Er dette normalt?
Ensomhed er ikke det samme som at være alene. Du kan være alene, men alligevel ikke ensom. Du kan føle dig ensom i en husholdning af mennesker.
Det er en følelse af, at du er frakoblet fra andre og ingen har tillid til. Det er en mangel på meningsfulde forhold, og det kan ske med børn, ældre voksne og alle derimellem.
Gennem teknologi har vi mere adgang til hinanden end nogensinde før. Du føler dig måske mere tilknyttet verden, når du finder "venner" på sociale medier, men det letter ikke altid smerter ved ensomhed.
Næsten alle føler sig ensomme på et tidspunkt, og det er ikke nødvendigvis skadeligt. Nogle gange er det en midlertidig situation på grund af omstændigheder, som når du flytter til en ny by, bliver skilt eller mister en elsket. At blive mere involveret i sociale aktiviteter og møde nye mennesker kan normalt hjælpe dig med at komme videre.
Men dette kan til tider være vanskeligt, og jo længere din isolation fortsætter, desto sværere kan det være at ændre. Måske ved du ikke hvad du skal gøre, eller måske har du prøvet uden succes.
Dette kan være et problem, fordi vedvarende ensomhed kan have en negativ indvirkning på din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Faktisk har ensomhed været forbundet med depression, selvmord og fysisk sygdom.
Hvis du eller nogen, du er interesseret i, oplever ensomhed, skal du vide, at løsningen kan være enkel. Forbindelse mere med andre og møde nye mennesker kan hjælpe dig med at komme videre.
Det er her disse ressourcer kommer ind. De giver muligheder for at forbinde med andre på mange måder, fra frivilligt arbejde for en sag, til at møde mennesker med lignende interesser, til endog at adoptere en hund eller kat til at tjene som en loyal ledsager.
Så gå videre - udforsk disse websteder og find dem, der bedst passer til de unikke behov hos dig eller en du er bekymret for. Kig dig rundt, klik på nogle links, og tag det næste skridt mod at overvinde ensomhed og finde meningsfuld forbindelse med andre.
Ressourcer til alle
- National Alliance on Mental Health (NAMI) arbejder for at forbedre livene for amerikanere, der er berørt af mental sygdom. NAMI-programmer inkluderer en overflod af uddannelsesmuligheder, opsøgende og fortalervirksomhed og supporttjenester rundt om i landet.
- Halfofus.com kan hjælpe dig med at begynde at tackle ensomhed eller ethvert psykisk problem, du kæmper med.
- VolunteerMarch.org sætter frivillige sammen med årsager, de holder af i deres egne kvarterer. Der er nogle beviser for, at frivilligt arbejde kan lindre ensomhed. Hvis du søger social forbindelse eller en følelse af formål, men ikke ved, hvordan du skal gøre det, kan denne søgbare database hjælpe dig med at komme i gang.
- MeetUp.com er et online værktøj, der hjælper dig med at møde nye mennesker ansigt til ansigt. Søg på siden for at finde mennesker i nærheden af dig, der deler fælles interesser. Du kan deltage i en gruppe for at se, hvor og hvornår de mødes og beslutte, om du vil prøve det. Der er ingen forpligtelse til at holde sig til en gruppe, når du er tilmeldt.
- ASPCA kan hjælpe dig med at finde det nærmeste husly og kæledyr, der har brug for et hjem. En undersøgelse fra 2014 konkluderede, at det at eje et kæledyr kan give fordele for trivsel, herunder lempelse af ensomhed.
- The Lonely Hour er en podcast, hvor folk åbner op for deres kamp med ensomhed og isolering. Nogle gange er det nyttigt at høre, at vi ikke er alene om disse følelser og opmuntrende til at lære, hvordan andre håndterer det.
Hvis du har at gøre med en mental helbredstilstand
Desværre er der stadig en vis stigma knyttet til mentale sundhedsmæssige forhold. Den resulterende sociale isolation kan helt sikkert tilføje følelser af ensomhed. Langvarig ensomhed er også forbundet med depression og selvmordstanker.
Hvis du har en mental sundhedstilstand, såsom depression eller stofmisbrug, kan det at have ingen at læne sig på gøre det sværere at søge den hjælp, du har brug for.
Uanset om dine første skridt er gennem en online-chat eller en hotline-hotline, er det et godt sted at begynde at tale det med nogen. Bed din læge om at henvise dig til ressourcer i dit område.
Vi har også sammensat nogle ressourcer til mental sundhed, du kan prøve lige nu:
- Mental Health America leverer et væld af information, herunder online supportgrupper til specifikke behov. De kan også styre dig mod grupper i dit område.
- National selvmordsforebyggende livline er tilgængelig døgnet rundt for at hjælpe dig, når du er i krise. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Daglig styrke forbinder mennesker med fælles problemer til gensidig støtte.
- Boys Town har en kriselinje døgnet rundt for teenagere og forældre, der er bemandet af uddannede rådgivere. Hotline: 800-448-3000.
- Childhelp tilbyder støtte til overlevende børn og voksne overgreb. Ring til hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) tilbyder en fortrolig opførsel af sundhedsbehandlingstjenester og en 24/7 hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).
Hvis du har at gøre med en kronisk tilstand
Når kronisk sygdom og handicap gør det svært for dig at komme rundt, kan social isolering krybe op på dig. Du føler måske, at dine gamle venner ikke er så støttende, som de engang var, og du bruger mere tid alene, end du gerne vil.
Ensomhed kan have negativ indflydelse på helbredet, så det bliver en løkke af følelsesmæssig og fysisk negativitet.
En måde at bryde cyklussen på er at arbejde aktivt med at udvide dit netværk af venner. Du kan starte med mennesker, der også har fysiske sundhedsmæssige udfordringer. Søg efter gensidigt støttende forhold, hvor du kan dele ideer om, hvordan man overvinder ensomhed og isolering.
Her er nogle steder at oprette forbindelse og andre ressourcer, du kan prøve ud lige nu:
- Rare Disease United Foundation indeholder en liste over Facebook-grupper efter stat, der hjælper mennesker med sjældne sygdomme med at dele information og begivenheder på lokalt niveau.
- Healing Well leverer en række fora efter betingelse. Deltag i et samfund og find ud af, hvad der fungerer for andre i en lignende situation.
- Agenturet for sundhedsvæsenets forskning og kvalitet (AHRQ) indeholder en liste over ressourcer til en række forskellige kroniske sygdomme og tilstande.
- Men du ser ikke syg er på en mission for at hjælpe mennesker med kronisk sygdom eller handicap med at føle sig mindre alene og leve deres liv til fulde.
- Programmer 4 People er et program fra Association for Invisible Disabilities. Den omfattende ressursside inkluderer et væld af spørgsmål, der vedrører kroniske helbredstilstande.
Hvis du er en teenager
Der er en sammenhæng mellem børn, der har peer-relation vanskeligheder og ensomhed. Det er et problem, der forstærkes i ungdomsårene og fremover. Derfor er det vigtigt at tackle det så hurtigt som muligt.
Der er mange grunde til, at en teenager kan være ensom, men de er ikke altid indlysende. Ting som familieproblemer, økonomi og mobning kan skubbe teenagere til social isolering. Det kan være særligt svært for genert eller indadvendte teenagere at bryde igennem.
Disse programmer blev dannet med teenagere i tankerne:
- Boys and Girls Clubs of America giver børn og teenagere muligheder for at socialisere og deltage i sport og andre aktiviteter, snarere end at blive hjemme alene.
- Covenant House yder hjælp til hjemløse og udsatte børn.
- JED Foundation fokuserer på at hjælpe teenagere med at overvinde udfordringerne ved overgangen fra barndom til voksen alder.
- Stop mobning giver tip til, hvordan man håndterer mobning, med forskellige sektioner for børn, forældre og andre.
Hvis du er en ældre voksen
Der er forskellige årsager til, at ældre voksne oplever ensomhed. Børnene er voksne, og huset er tomt. Du er pensioneret fra en lang karriere. Sundhedsmæssige problemer har efterladt dig ikke i stand til at socialisere, som du plejede at gøre.
Uanset om du bor på egen hånd eller i en gruppeindstilling, er ensomhed et almindeligt problem for ældre voksne. Det er forbundet med dårligt helbred, depression og kognitivt tilbagegang.
Som med andre aldersgrupper kan tingene blive bedre, hvis du udvikler venskaber og deltager i aktiviteter, der giver en følelse af formål.
Her er nogle ensomme ressourcer til ældre voksne:
- Lillebrødres ældres venner er en nonprofit, der sætter frivillige sammen med ældre voksne, der føler sig ensomme eller glemte.
- Senior Corps-programmer hjælper voksne 55 år og ældre med at frivilligt på en række måder, og de giver den uddannelse, du har brug for. Foster bedsteforældre matcher dig med et barn, der har brug for en mentor og ven. RSVP hjælper dig med at frivilligt arbejde i dit samfund på forskellige måder, fra katastrofehjælp til vejledning. Gennem Senior Companions kan du hjælpe andre ældre voksne, der bare har brug for lidt hjælp til at forblive i deres eget hjem.
Hvis du er en veteran
En undersøgelse af amerikanske veteraner 60 år og ældre fandt, at ensomhed er udbredt. Og det er forbundet med de samme negative fysiske og mentale virkninger som andre grupper.
Traumatiske begivenheder, opfattet stress og PTSD-symptomer var positivt forbundet med ensomhed. Sikker tilknytning, dispositions taknemmelighed og mere involvering i religiøse tjenester var negativt forbundet med ensomhed.
Overgangen fra det militære til det civile liv er en stor ændring, uanset hvor gammel du er. At føle sig ensom er ikke usædvanligt, men det behøver ikke at fortsætte.
Disse ressourcer blev skabt med veteraner i tankerne:
- Veterans Crisis Line er tilgængelig 24/7 for at yde fortrolig støtte til veteraner i krise og deres kære. Hotline: 800-273-8255. Du kan også SMS til 838255 eller deltage i en online chat.
- Veterans Crisis Line har også en ressource Locator, så du kan finde tjenester tæt på hjemmet.
- Lav forbindelsen giver information om, hvordan man forbedrer forholdet og overgangen fra militær til civilt liv. De kan også hjælpe dig med at finde personlige tjenester tæt på hjemmet.
- Mission fortsætter hjælper med at holde din mission i live ved at vise dig, hvordan du engagerer dig i samfundsprojekter med et formål.
- Warrior Canine Connection bruger klinisk baseret hundeforbindelsesbehandling til at hjælpe dig med at oprette forbindelse igen med din familie, samfund og livet generelt. Deltagerne kan træne en hvalp som en servicehund, der til sidst vil hjælpe sårede veteraner.
Hvis du er immigrant til USA
Uanset hvilke årsager du flytter til et nyt land, kan det være en udfordring at navigere i det. Du har efterladt kendte omgivelser, venner og måske endda familie bag dig. Det kan være en socialt isolerende oplevelse, der fører til dyb ensomhed.
Du begynder at møde mennesker gennem dit arbejde, dit kvarter eller tilbedelsessteder og skoler. Alligevel vil der være en periode med tilpasning, der til tider kan være frustrerende.
At blive bekendt med kulturen, sproget og skikken for folkene i dit nye samfund er det første skridt mod at gøre bekendtskab, der kan blive til varige venskaber.
Her er et par steder at starte processen:
- Læringssamfundet løser de udfordringer, der er forbundet med tilpasning til livet i De Forenede Stater. De giver tip til forståelse af amerikansk kultur og skikke, herunder at lære sproget. De vil også henvise dig til myndighedstjenester, der er designet til at hjælpe indvandrerbørn og familier.
- America's Literacy Directory er en søgbar database over læsefærdighedsprogrammer, herunder engelsk som andresprog og statsborgerskab eller borgeruddannelse.
- US Citizenship and Immigration Services tilbyder en liste over frivillige muligheder for indvandrere.
Hvordan man praktiserer egenpleje og søger støtte
Du kan være ensom, fordi du føler dig koblet fra mennesker og mangler meningsfulde, støttende forhold. Når det går for længe, kan det føre til følelser af tristhed og afvisning, hvilket kan forhindre dig i at nå ud til andre.
At tage disse første trin kan være skræmmende, men du kan bryde cyklussen.
Der er ingen løsning i én størrelse, der passer til alle på problemet med ensomhed. Overvej dine egne ønsker og behov. Tænk på aktiviteter, der vækker din interesse eller giver nogen forbindelse til andre.
Du behøver ikke vente på, at en anden slår op til en samtale eller et venskab. Tag en chance for at være først. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve noget eller en anden. Du er en indsats værd.
Lær mere: Hvad er ensomhed? »
