Oversigt
Hvis du har atrieflimmer (AFib), som er en uregelmæssig hjerterytme, kan du føle en flagrende i brystet, eller det kan se ud som om dit hjerte kører. Nogle gange stopper disse episoder alene. I andre tilfælde kan en slags intervention være nødvendig.
Hvis du tror, du måske har AFib, er det vigtigt at se din læge, fordi AFib kan føre til slagtilfælde og hjertesvigt. Der er medicin og procedurer designet til at kontrollere symptomer og mindske risikoen for slagtilfælde. Men du kan også finde succes med nogle ikke-invasive strategier derhjemme. Dette kaldes selvkonvertering, hvor dit hjerte konverterer tilbage til en normal rytme uden medicin eller anden medicinsk behandling. På et minimum kan disse strategier hjælpe dig med at slappe af og tackle episoden, indtil den stopper.
Du bør kun prøve teknikker til at stoppe en AFib-episode derhjemme efter først at have konsulteret din læge. Det er vigtigt at vide, hvornår dine symptomer er alvorlige nok til at retfærdiggøre en tur til skadestuen eller i det mindste en tur for at se din læge. Ring til en læge, hvis du har:
- en uregelmæssig hjerteslag med følelser af letthed eller svimmelhed
- brystsmerter eller andre symptomer på et hjerteanfald
- hængende ansigt, svaghed i armen, vanskeligheder med at tale eller andre symptomer på et slagtilfælde
Du skal også ringe til din læge, hvis en AFib-episode varer længere end hvad du normalt oplever.
1. Langsom vejrtrækning
Langsom, fokuseret abdominal vejrtrækning kan være nok til at slappe af dig og dit hjerte. Sid stille og tag en lang, langsom åndedrag og hold den et øjeblik, før du udånder langsomt. Prøv at holde en hånd forsigtigt, men fast mod din membran (omkring området med dine nedre ribben), mens du udånder.
Du kan lære denne type vejrtrækning gennem biofeedback-træning. Biofeedback er en type terapi, hvor du bruger elektronisk overvågning af nogle af kroppens ufrivillige funktioner, såsom hjerterytme, for at træne dig selv til at have frivillig kontrol over disse funktioner. Biofeedback involverer blandt andre teknikker:
- fokuseret vejrtrækning
- visualisering
- muskel kontrol
Tal med din læge om, hvorvidt du ville være en god kandidat til biofeedback-terapi.
Lær mere: Hvad er biofeedback-terapi? »
2. Vagale manøvrer
For visse mennesker, der har paroxysmal AFib, kan visse manøvrer hjælpe med at nulstille dit hjerte til en stabil rytme. Paroxysmal atrieflimmer er en type AFib, hvor episoder normalt løses inden for et par dage. En manøvre, der kan hjælpe med at afslutte din AFib-episode hurtigere, er at drikke et glas koldt vand for at hjælpe med at”chokere” hjertet.
Andre lignende teknikker, der kan påvirke hjertets elektriske system, inkluderer hoste og nedbrydning, som om du havde en tarmbevægelse. Disse kaldes vagale manøvrer, fordi de er designet til at udløse en reaktion i vagusnerven, en hovednerv, der påvirker din hjertefunktion.
Vagale manøvrer er muligvis ikke sikre eller passende for alle med AFib, så sørg for at diskutere dette med din læge.
3. Yoga
Hvis du er i midten af en AFib-episode, kan en lidt blid yoga muligvis hjælpe med at slå dit hjerte ned. Selvom det ikke kan stoppe en episode, der allerede er startet, kan yoga hjælpe med at reducere hyppigheden af episoder generelt. En 2015-undersøgelse fandt, at personer med AFib, der tog antiarytmiske medikamenter og gennemgik yogatræning, opnåede betydelige reduktioner i blodtryk og hjerterytme. De gjorde dette, mens de også opnåede en bedre livskvalitet.
4. Træning
Hvis du er en atlet, der beskæftiger sig med AFib, kan du finde symptomlindring ved at træne. I en case study fra 2002 lykkedes det en 45-årig atlet med paroxysmal AFib at stoppe AFib-episoder ved at træne på en elliptisk maskine eller en langrendsmaskine.
Mens visse øvelser kan hjælpe med at stoppe en AFib-episode, bør du ikke prøve denne tilgang uden først at konsultere din læge.
Lær mere: Træning med atrieflimmer »
Forebyggelse af en AFib-episode
Den bedste måde at stoppe en AFib-episode er at forhindre en i at ske i første omgang. Du kan reducere dine odds for at have en AFib-episode på to måder: at opretholde et godt hjertehygiejne og undgå AFib-triggere.
Undgå triggere
Hvis du allerede har AFib, har du måske opdaget, at visse opførsler kan udløse en episode. Ovne at drikke alkohol er en. Selv en stærkt koffeinholdig energidrink kan være et problem. Andre almindelige triggere inkluderer stress og dårlig søvn.
Vær opmærksom på dine triggere, og tal med din læge om livsstilsændringer, du skal gøre for at hjælpe med at holde AFib-episoder i skak.
Opretholdelse af dit hjertesundhed
Det er ikke altid klart, hvorfor folk udvikler AFib. Du kan have en tilstand, der kaldes ensom atrieflimmer, hvor du ikke har andre hjerte-relaterede sundhedsmæssige problemer. I disse tilfælde er det vanskeligt at fastlægge en bestemt årsag til din AFib.
Men mange mennesker med AFib har en historie med tilstande relateret til hjertesundhed, herunder:
- koronararteriesygdom
- hjerteanfald
- hypertension (højt blodtryk)
- ventil sygdom
- hjertefejl
Du kan muligvis holde dit hjerte pumpende glat i lang tid, hvis du:
- styr dit blodtryk
- styr dine kolesterolniveauer
- spis en hjertesund kost
- træner i 20 minutter de fleste dage i ugen
- stop med at ryge
- oprethold en sund vægt
- få nok søvn
- mindsk stress i dit liv
Tal med din læge om, hvad du ellers kan gøre for at opretholde eller forbedre dit hjertesundhed.
