Jeg har oplevet anfald af svær depression så længe jeg kan huske.
Undertiden betød det at være hårdt deprimeret at gå ud hver nat, blive så fuld som muligt og jage efter noget (eller nogen) for at distrahere mig fra det indre tomrum.
Andre gange involverede det at bo i mine pyjamas og tilbringe dage, nogle gange uger, binge-watch shows på Netflix fra min seng.
Men uanset om jeg var i en periode med aktiv ødelæggelse eller passiv dvaletilstand, forblev en del af min depression konstant: Mit hjem lignede altid som en tornado havde revet igennem det.
Hvordan dit miljø afspejler din tilstand af at være
Hvis du nogensinde har været deprimeret, er du sandsynligvis alt for fortrolig med depressionens magtfulde evne til at zappe dig af al energi og motivation. Bare tanken om at brusebad føles som om det ville kræve en marathons værd af indsats. Så det er ikke overraskende, at hjemmet til en hårdt deprimeret person typisk ikke er i stjerneform. Min var bestemt ingen undtagelse.
I årevis var mit miljø en perfekt afspejling af min mentale tilstand: kaotisk, uinspireret, uorganiseret og fuld af skammelige hemmeligheder. Jeg frygtede det øjeblik, nogen blev bedt om at komme over, fordi jeg vidste, at det ville betyde en af to ting: En tilsyneladende uovervindelig rengøringsudfordring eller at annullere planer for en, jeg holder af. Sidstnævnte vandt 99 procent af tiden.
Jeg voksede op med tanken om, at depression ikke var en legitim sygdom, så meget som det var en svaghed. Det kunne afhjælpes, hvis jeg kun prøvede hårdere. Jeg skammede mig, at jeg ikke kunne trække mig ud af det, jeg ville gøre alt, hvad jeg kunne for at skjule det. Jeg ville falske smil, falske interesser, falske latter og gå videre til venner og familie om hvor glad og selvsikker jeg følte mig. I virkeligheden følte jeg hemmelighed håbløs og til tider selvmord.
Desværre ville den facade, jeg arbejdede dagligt for at holde op, slå ned, hvis nogen gik ind i min lejlighed. De kunne se de beskidte tallerkener flyde over i vasken, tøjet strøet rundt, overflod af tomme vinflasker og haugerne med skrammel ophobes i hvert hjørne. Så jeg undgik det. Jeg ville bryde planer, lave undskyldninger og male mig selv som en dybt privat person, der simpelthen foretrak folk ikke kommer over, på trods af det faktum, at der ikke var noget, jeg havde brug for mere end for, at folk skulle komme over.
Del på Pinterest
Renlighed er en form for selvrespekt
Efter år med denne forestilling, der sandsynligvis ikke overbeviste nogen om min stabilitet, hørte jeg en frase i forbifarten, som jeg senere ville finde var katalysatoren til en større livsændring:
Renlighed er en form for selvrespekt.
Disse ord begyndte at ændre mit perspektiv og fik mig til at indse, at jeg havde forsømt mit miljø så længe delvist, fordi jeg følte mig fuldstændig udtømt. Men for det meste så jeg ikke poenget med at prioritere det. Jeg havde forfaldne regninger, der var monteret, jeg kæmpede for at nå det til mit job de fleste dage, og mine forhold led alvorligt af min manglende pleje og opmærksomhed. Så det gjorde ikke, at rengøringen af min lejlighed hørte til toppen af min to-dos.
Men betydningen af denne enkle sætning sidder fast ved mig. Renlighed er en form for selvrespekt. Og det begyndte at ringe sandere og mere sandt i mit sind. Da jeg kiggede rundt i min lejlighed, begyndte jeg at se rodet til hvad det virkelig var: en mangel på selvrespekt.
Begynder lille
Selv om det var umuligt at reparere forhold, var det umuligt at finde opfyldelse på mit job, men det var umuligt at bruge lidt tid på at pleje min lejlighed hver dag som noget konkret jeg kunne gøre for at fremme mit velbefindende. Så det var hvad jeg gjorde.
Jeg begyndte lille, vel vidende, at hvis jeg påtager mig for meget på en gang, ville lammelsen af depression tage over. Så jeg forpligtede mig til kun at gøre en dejlig ting for min lejlighed hver dag. Først samlet jeg alt mit tøj og lagde dem i en bunke, og det var det for første dag. Den næste dag rensede jeg opvasken. Og jeg fortsatte sådan med at gøre lidt mere hver dag. Jeg fandt faktisk, at med hver nye dag med at få ting gjort, havde jeg lidt mere motivation til at tage den næste.
Over tid akkumulerede denne motivation sig i den energi, der var nødvendig for at opretholde et rent nok hjem, som jeg ikke længere skammede mig over det. Og jeg opdagede, at jeg heller ikke følte mig skamfuld over mig selv.
Del på Pinterest
Den langsigtede virkning
Jeg vidste ikke lige hvor meget kaoset i mit hjem påvirkede mit velbefindende. For første gang i år kunne jeg vågne op og ikke straks blive konfronteret med min depression i form af tomme vinflasker og gamle takhuse. I stedet så jeg et ordnet rum. Dette afspejlede en følelse af min styrke og evne.
Denne lille lettelse, jeg oplevede, var lige nok til at inspirere mig til at fortsætte. Da min lejlighed var ren, begyndte jeg at tænke mere på dens indretning. Jeg hængt billeder, der fik mig til at smile, ændrede min sengetæppe fra noget trist til noget lyst og farverigt og tog mørklægningsvinduerne af mine vinduer for at lade solen komme ind for første gang i år.
Det var befriende. Og som det viser sig, er dette enkle skift støttet af videnskab. En undersøgelse offentliggjort i Bulletin for Personlighed og Social Psykologi antyder, at folk, der beskriver deres hjem som rodet eller uafsluttet, oplever en stigning i deprimeret humør i løbet af dagen. På den anden side følte folk, der beskrev deres hjem som ordnede - du gætte det - deres depression faldt.
Tag væk
Af de utallige kæmper folk med denne tilstand ansigt, er det at organisere dit hjem en af de mest håndgribelige ting, du kan tackle. Videnskab antyder endda, at når du først gør det, skal du føle dig stærkere og sundere.
Jeg forstår fuldstændigt, at det at føle sig som en umulig bedrift, hvis du forvandler en kaotisk katastrofe til et hjem, som du har det godt, kan være en umulig bedrift, især når du er i depressionens hår. Men husk, at det ikke er et løb! Som sagt startede jeg simpelthen med at lægge alt mit tøj i en bunke. Så start i det små og gør kun det, du kan. Motivationen vil følge.
Lær mere: Depression »
Kelly er en fuldtids freelance skribent med base i Austin, TX. En glad hybrid af nørd og hippie, når hun ikke er beliggende i hendes sofa, der trækker ud listig prosa med hendes miscreant Chihuahua, kan du finde hende, der narrer udenfor for at holde hendes sundhed i skak.
