Te og IBS
Hvis du har irritabelt tarmsyndrom (IBS), kan det at drikke urtete hjælpe med at lette nogle af dine symptomer. Den beroligende handling ved at drikke te er ofte forbundet med afslapning. På et mentalt niveau kan det hjælpe dig med at lindre stress og angst. På fysisk plan kan disse te hjælpe med at slappe af magemuskler og lindre kramper.
At drikke te øger også dit væskeindtag, hvilket kan hjælpe din fordøjelse. Det menes, at varme drikke også kan hjælpe fordøjelsen.
Du kan eksperimentere for at se, hvordan din krop reagerer på hver te, der bruges til behandling af IBS. Hvis dine symptomer øges, skal du stoppe med den te. Det kan være nødvendigt at ændre dem fra tid til anden. Du kan også blande dem sammen for at oprette din egen blanding.
Pebermynte te
Pebermynte er en urt, der ofte bruges til at lindre fordøjelsesproblemer, herunder IBS. At drikke pebermintte lindrer tarmen, lindrer mavesmerter og reducerer oppustethed.
Nogle undersøgelser har vist effektiviteten af pebermynteolie til behandling af IBS. En undersøgelse fandt, at pebermynte også lempede mave-tarmvæv i dyremodeller. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser hos mennesker.
Sådan bruges pebermynte i te:
Du kan tilføje en dråbe ren pebermynteolie i en kop urtete eller en kop varmt vand. Du kan også lave te ved hjælp af poseret eller løs pebermynte.
Anis te
Anis er blevet brugt i traditionel medicin til behandling af sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Anis-te er et fordøjelseshjælpemiddel, der hjælper med at udligne maven og regulere fordøjelsen.
En gennemgang fra 2012 rapporterede, at dyreforsøg har vist, at essentielle olieekstrakter af anis er effektive muskelafslappende midler. Den samme gennemgang viste potentialet af anis i behandling af forstoppelse, hvilket kan være et symptom på IBS. Forskere kombinerede anis med andre planter for at producere en afføringsmiddel. Imidlertid involverede den lille undersøgelse kun 20 deltagere.
Anis har også smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber. En undersøgelse fra 2016 fandt, at folk, der tog anisoliekapsler, forbedrede deres IBS-symptomer markant efter fire uger. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at finde ud af nøjagtigt, hvordan anisolie fungerer til behandling af IBS.
Sådan bruges anis i te:
Brug en stempel og mørtel til at male 1 spsk anisfrø. Tilsæt de knuste frø til 2 kopper kogende vand. Larm i 5 minutter eller smag.
Fennikel te
Fennikel kan bruges til at aflaste gas, oppustethed og tarmkramper. Det tænkes at slappe af tarmmusklerne og lindre forstoppelse.
En undersøgelse fra 2016 kombinerede fennikel og curcumin-essentielle olier til behandling af IBS med positive resultater. Efter 30 dage oplevede de fleste mennesker symptomlindring og havde mindre mavesmerter. Den samlede livskvalitet blev også forbedret.
En anden undersøgelse rapporterede, at fennikel kombineret med karvefrø, pebermynte og malurt er en effektiv behandling af IBS. Denne kombination hjalp med at lindre problemer med øvre mave.
Desværre findes fennikelte på fødevarelisten FODMAP (små molekylkulhydrater, der vides at irritere tarmen), så tal med din sundhedspersonale, før du tilføjer den til din diætregime, hvis du følger en lav FODMAP-diætplan.
Sådan bruges fennikel i te:
Brug en stempel og mørtel til at knuse 2 spsk fennikelfrø. Læg de knuste frø i et krus, og hæld varmt vand over dem. Stejle i cirka 10 minutter eller smage. Du kan også brygge fennikel-teposer.
Kamille-te
De terapeutiske virkninger af kamille gør det til et populært urtemedicin til mange sundhedsmæssige tilstande. En medicinsk gennemgang fra 2010 rapporterede, at kamomille anti-inflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at lindre muskelspasmer forbundet med tarmforstyrrelser og slappe af mavemusklerne.
Kamille viste sig også at berolige maven, fjerne gas og lindre tarmirritation. En undersøgelse fra 2015 fandt, at symptomer på IBS var markant reduceret, og virkningerne varede i et par uger efter, at kamille blev ophørt. Tal dog med din sundhedspersonale, før du tilføjer kamille-te til din diæt. Det er ikke en lav FODMAP-vare, men det kan give lettelse for nogle mennesker, der lider af IBS.
Sådan bruges kamille i te:
Brug løsbladet eller poset kamille til at lave te.
Gurkemeje-te
Gurkemeje er værdsat for sine fordøjelseshelende egenskaber. En undersøgelse fra 2004 viste, at mennesker, der tog gurkemeje i kapselform, havde reduceret IBS-symptomer markant. De havde mindre mavesmerter og ubehag efter at have taget ekstraktet i otte uger. Selvrapporterede tarmmønstre viste også forbedring.
Sådan bruges gurkemeje i te:
Du kan bruge frisk eller pulveriseret gurkemeje til at lave en te. Brug af gurkemeje i madlavning som krydderi er også effektivt.
Andre te
Der mangler videnskabelig dokumentation for visse te, der ofte anbefales af wellnesseksperter. Kun anekdotisk dokumentation understøtter deres brug af IBS. Disse te er:
- mælkebøtte te
- lakrids te
- ingefær te
- brændenælde te
- lavendel te
Takeaway
Eksperimenter med disse te for at finde lettelse. Du finder måske et par, der fungerer for dig.
Gør det til et ritual at tage sig tid og fokusere på afslapning og helbredelse. Drik langsomt te og lad dig slappe af. Vær altid særlig opmærksom på, hvordan din krop og symptomer reagerer på hver te. Hvis symptomerne bliver værre, skal du stoppe med at bruge denne te i en uge, før du introducerer en ny te. Spor dine symptomer på papir.
Det kan være en god ide at konsultere din sundhedsudbyder, før du bruger te til behandling af IBS. Du bør også stoppe med at bruge dem, hvis der opstår bivirkninger.
