Hvad forårsager ED?
Erektil dysfunktion (ED) er, når du har problemer med at få og holde en erektion, der er fast nok til at have sex. Der er mange grunde til, at du kan udvikle ED, herunder problemer med blodgennemstrømning eller hormoner. Du kan også udvikle ED, hvis du har en kronisk helbredstilstand, som hjertesygdom eller diabetes.
Stress og angst kan forværre tingene. Mens ED ikke altid er en grund til bekymring for dit generelle helbred, kan du prøve nogle livsstilsændringer for at se, om de hjælper, inden du søger medicin.
Alternativer til medicin
Sildenafil (Viagra) bruges ofte til behandling af ED. Men bivirkningerne af denne medicin kan gøre det ubehageligt. Yoga er på den anden side en medikamentfri måde at slappe af krop og sind på. Der er et voksende forskningsrum, der antyder, at yoga kan hjælpe med ED.
For eksempel deltog en gruppe på 65 mænd i en undersøgelse af yoga og mandlig kønsfunktion. Disse mænd - som havde en gennemsnitlig alder på 40 - oplevede en "betydelig forbedring" i seksuel score efter kun 12 ugers yogaøvelse.
Disse seksuelle score involverede heller ikke bare erektion. Mændene oplevede forbedringer på mange områder af deres sexliv, herunder "lyst, samleje tilfredshed, præstation, selvtillid, partnersynkronisering … ejakulatorisk kontrol, [og] orgasme."
5 Yoga-stillinger for erektil dysfunktion
Disse yogastillinger fremmer afslapning og blodgennemstrømning, som kan hjælpe med at styre ED.
Paschimottanasana
Denne kropsstilling er også kendt som en siddende foroverbøjning. Det kan hjælpe med at slappe af bækkenmuskler, der er anspændte fra at sidde i lange perioder og fremme en bedre blodgennemstrømning. Denne holdning fungerer også til at berolige dig og lindre mild depression.
Hvordan gør man det:
- Start med at sidde på din yogamåtte med dine ben ude foran dig. Det kan være nødvendigt at bruge et foldet tæppe til ekstra support. Vipp din krop let mod venstre og brug din hånd til at trække den højre sideben (knoglerne, der udgør din bund) væk. Gentag på den anden side.
- Inhaler, hold din overkrop lang. Læn dig fremad, og forlæn din haleben, når du når gulvet. Hvis du kan, skal du tage dine fødder med dine hænder, når du strækker albuerne helt ud. Du kan også bruge en yogastrop omkring dine fødder til hjælp til denne strækning.
Hold denne position i mellem et og tre minutter. Fokuser på din åndedrag og se, om du langsomt kan slappe af og frigive din krop. Med tiden kan du muligvis nå dine hænder ud over dine fødder - men ikke tving dig selv, før du er klar.
uttanasana
Også kendt som stående fremad bøjning er uttanasana en hæfteklam i mange yogarutiner. Denne intense strækning kan hjælpe dig med angst. Nogle siger, at det endda hjælper med infertilitet, mens det også forbedrer fordøjelsen og stimulerer organerne i maven.
Hvordan gør man det:
- Stå på hovedet af din måtte med dine hænder på dine hofter. Når du udånder, bøj din torso fremad hængslende fra dine hofter. Sørg for at fokusere på at forlænge din overkropp fremad mod blot at folde over.
- Bring fingrene på gulvet foran dine fødder. Prøv dit bedste for at holde knæene lige, men hvis du er ny på dette sted, er en blød bøjning i knæet OK. Hvis du ikke kan nå dine fødder med dine hænder, skal du krydse dine underarme og holde på albuerne.
- Prøv at slappe af i denne position i mellem 30 sekunder og et helt minut. Når du indånder, prøv at løfte din overkropp og forlænge din krop lidt mere. Når du udånder, kan du prøve at slappe af dybere ind i strækningen. Kontroller, om dit hoved og din hals er afslappet ved at nikke "ja" og "nej", mens du er i positionen.
Baddha Konasana
Du har muligvis hørt denne yogaforretning kaldet Bound Angle Pose eller endda Butterfly Pose. Sammen med at strække det indre lår og lysken stimulerer det prostata kirtlen sammen med blæren, nyrerne og organerne i maven.
Hvordan gør man det:
- Start med at sidde på din måtte med dine ben forlænget foran dig. Du kan også hæve dit bækken op på et tæppe for mere komfort. Bøj dine knæ, mens du udånder, og træk hælene ind ad dit bækken ad gangen. Slip derefter knæene til hver side og tryk bunden af fødderne sammen.
- Brug dine første og anden fingre til at gribe dine store tæer eller grib dine ankler eller skinneben med dine hænder. Alternativt kan du bringe dine arme bag dig med fingrene pegende mod væggen bag dig.
- Prøv at blive i denne position i overalt fra 1 til 5 minutter. Når du inhalerer og udånder, skal du arbejde på at forlænge overkroppen. Det kan hjælpe med at foregive, at nogen trækker opad på en streng, der er fastgjort øverst på dit hoved.
Janu Sirsasana
Hoved-til-knæposition udføres bedst på tom mave. Det hjælper med din fleksibilitet, især i hamstringmusklerne, ryggen, lårene og hofterne. Det hjælper også med blodgennemstrømning i underlivet og lysken. Sammen med de fysiske fordele kan det være en stor stressaflastning.
Hvordan gør man det:
- Sæt dig på din måtte med dine ben strækket ud foran dig. Når du indånder, bøj et af dine knæ og før din hæl mod dit bækken. Hvil din sål mod låret, og slip derefter knæet mod gulvet. Hvis dit knæ ikke når gulvet, kan du bruge et tæppe til at støtte det.
- Inhaler og løft begge hænder op. Udånd og hængsel fremad - hold en forlænget rygsøjle - over dit udstrakte ben. Forsøg at bringe din hage til dit knæ og endda slå hænderne rundt om din fod.
- Prøv at blive i denne position i overalt fra 1 til 3 minutter. Drej derefter op med dine arme udstrakt over hovedet, når du inhalerer og vender tilbage til at sidde. Gentag denne position på den anden side for balance i din krop.
Dhanurasana
Også kendt som Bow Pose hjælper dette kraftfulde gulvbevægelse med at stimulere reproduktionsorganerne og få blodet til at bevæge sig til disse områder. Det hjælper også med at strække alle musklerne foran i din krop, inklusive lår og lysken. Bow Pose kan endda hjælpe med din samlede holdning.
Hvordan gør man det:
- Læg med forsiden nedad på din måtte på din mave. Dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden, og dine arme skal være på dine sider.
- Løft benene bag dig, mens du samtidig løfter din overkrop og rækker ud til dine ankler med dine hænder. Når du har fået et godt greb, skal du trække benene op og tilbage, mens du holder brystet væk fra gulvet. Hold jævn kontakt med gulvet gennem dit bækken.
- Prøv at blive i denne position i 20 til 30 sekunder. Tag et par dybe indåndinger, efter at du har udångt og frigivet fra denne position. Gentag et par gange mere, som det føles godt for dig.
Arbejd mere yoga ind i din dag
Flere og flere undersøgelser viser, at yoga kan hjælpe med erektil dysfunktion. Hvis du er nybegynder til yoga, kan du overveje at ringe rundt for at finde en klasse på dit lokale studie. Regelmæssig gennemførelse af en hel rutine - uanset hvilke stillinger - kan hjælpe med afslapning, fleksibilitet og balance. En yogalærer kan hjælpe dig med at perfektionere din form med forskellige positioner, så du får mest muligt ud af din praksis.
Kan du ikke finde en klasse i dit område? Overvej at prøve denne gratis yogasekvens af den hollandske Smiling Yogi specifikt til erektil dysfunktion. Det inkluderer nogle af poserne ovenfor sammen med mange andre for at give dig en solid, genoprettende træning, som også kan hjælpe dig med ED.
