Hvad er L-glutamin?
L-glutamin, eller bare glutamin, er en aminosyre. Aminosyrer er næringsstoffer, der hjælper med at syntetisere protein i den menneskelige krop til ernæring. De kan findes i proteinrige fødevarer, herunder mad fra både planter og dyr. Protein er til gengæld et nødvendigt næringsstof for godt helbred.
L-glutamin er en af 20 forskellige essentielle og ikke-essentielle aminosyrer, der skaber proteiner. Væsentlige aminosyrer kan kun købes gennem mad, mens ikke-essentielle, som L-glutamin, produceres af kroppen. Under normale forhold kan din krop producere nok L-glutamin til at imødekomme de fleste af dens behov.
Kan L-glutamin hjælpe med IBS?
L-glutamin kan hjælpe med irritabelt tarmsyndrom (IBS). Væv i tarmen bruger denne aminosyre som brændstofskilde til at fungere godt. L-glutamin ser også ud til at have en rolle i opretholdelsen af passende barrierer i tarmen.
IBS er en af de mest almindelige tarmsygdomme.
Symptomer på IBS kan omfatte:
- oppustethed
- forstoppelse
- kramper
- diarré
- generel uregelmæssighed
- kronisk maveforstyrrelse
- hvidt slim i afføring
L-glutamin kan hjælpe mennesker, der oplever disse symptomer regelmæssigt, eller som har modtaget en IBS-diagnose. I nogle tilfælde antages det, at IBS i sig selv kan være resultatet af en L-glutaminmangel.
L-glutaminmangel kan forekomme af flere årsager:
- chok
- trauma
- større infektioner
- kraftig træning
- strålebehandling
- kemoterapi
- betydelig stress
Utilstrækkeligt forbrug af L-glutamin kan også sænke dine niveauer. I andre sjældnere tilfælde kan det skyldes en immunforstyrrelse, som hiv eller aids.
L-glutamin produceres allerede af kroppen, men kan også tages i pulver- eller supplementform, som fås i butikker eller på recept. Derudover kan det også købes gennem din diæt. Kilder til glutamin i fødevarer inkluderer:
- kylling
- fisk
- mejeri
- tofu
- kål
- spinat
- roer
- ærter
- linser
- bønner
Direkte tilskud af L-glutamin kan anbefales for at afhjælpe enhver mangel, især i tider med betydelig stress og alvorlig sygdom.
Tal med din læge om L-glutamin som en mulighed for at forbedre dine IBS-problemer. Hvis du tror, du har en mangel på sundhedsmæssige problemer eller andre problemer - og har IBS - kan L-glutamin muligvis hjælpe.
Hvilke undersøgelser understøtter behandling af IBS med L-glutamin?
Indtil videre bekræfter ingen undersøgelser eller forskning direkte, at L-glutamin forbedrer IBS. En regeringsundersøgelse blev foreslået i 2010, men blev ikke afsluttet. Andre studier børster om emnet, men er dateret og er ikke længere relevante.
Ideen om, at L-glutamin forbedrer IBS, vises i en nylig gennemgang. Undersøgelserne konkluderede, at L-glutamin forbedrer intestinal eller tarms permeabilitet. Dette beskytter mod uønskede giftstoffer, der kommer ind i fordøjelsessystemet.
Det antages, at IBS i sig selv kan skyldes mangel på tarmpermeabilitet, især af diarré-dominerende IBS. Dette antyder, at L-glutamin potentielt kan forbedre IBS, skønt der er behov for mere forskning for at vide det med sikkerhed.
Hvad skal jeg passe på, når jeg tager L-glutamin?
Generelt er det sikkert at tage L-glutamin. Sørg dog for at holde dig til de anbefalede doser. At tage for meget er potentielt dårligt for dit helbred.
For IBS afhænger den dosis, som din læge anbefaler, af din specifikke sag. Typisk er den maksimale dosis 30 gram pr. Dag. Dette er opdelt i 5 gram taget seks gange om dagen ifølge Mayo Clinic).
Bivirkninger kan forekomme, hvis du er allergisk over for L-glutamin, eller hvis du har taget for meget. Nogle af virkningerne inkluderer kvalme, opkast, ledssmerter, nældefeber.
Hvis en af disse bivirkninger, eller andre bivirkninger begynder at finde sted, skal du straks søge lægehjælp.
Nogle undersøgelser viser, at visse typer kræftceller øges hurtigt som respons på L-glutamin.
Tumorceller vides at fodre med L-glutamin som en foretrukken brændstofskilde. Af denne grund anbefales det, at de med kræft eller med høj risiko for kræft undgår kosttilskud. Mere forskning er nødvendig for at vide, hvordan L-glutamin og bestemte kræftformer interagerer.
Bundlinjen
At tage L-glutamin er et sikkert og muligvis nyttigt middel mod IBS-symptomer. Sørg for at tale med din læge om det, før du begynder at tage det.
Sørg også for at følge deres doseringsanvisninger og vejledning omhyggeligt. Hvis du gør det, kan du opleve, at du er i stand til at tolerere L-glutamin godt, mens du oplever nogle af dens potentielle fordele for IBS.
