Angst er min krops måde at reagere på stress på. Det er nøjagtigt modsat af ro. At have angst er en normal del af mit liv, men når jeg ikke behandler stress på en sund måde, holder min hjerne kerne dag og nat. Og når symptomerne overtager, føler jeg mig som en hamster, der løber i et hjul.
Her er mine fem tegn på, at angst er ved at tage over.
1. Besættelse, eller en uendelig tanke loop, der efterlader dig udmattet
Når jeg finder mig selv at skrive,”kontrollerer jeg ikke min familie. Jeg er ikke ansvarlig for nogen anden”gentagne gange, det er sandsynligvis et tegn på angst og ikke en bekræftende praksis at give slip.
Nogle gange sker dette i mit sind i stedet for på papir. Når jeg er omkring mine pårørende, begynder jeg at tænke over, hvad hver enkelt person gør eller ikke gør.
Ladede han opvaskemaskinen? Ser hun på sin telefon (igen!)? Drejede han bare musikken? Er det hans T-shirts i sofaen?
Tanken loop gentages.
I slutningen er jeg udmattet af den proces, jeg gennemfører mig. Det er svært at huske de lette detaljer, selv når jeg går igennem dem.
2. Undgå eller ignorere det, du har brug for
Selvom jeg vil føle mig mindre alene, mindre gal, og vide, at jeg ikke er den eneste, der gennemgår dette … når angst overtager, undgår jeg at tale det ud.
Som en opfølgning på besættelse og et forspillet til rastløshed begynder jeg at mangle perspektiv på alt det andet, der sker med mig. Mens der er masser af betroede folk, der kan tilbyde et sympatisk øre og hjælpe med at få disse presserende og urolige tanker ud af min hjerne, siger jeg mig selv, at jeg er for travlt med at gøre og planlægger at lade nogen lytte til mig.
Undgåelse af taleterapi - et anbefalet værktøj til at håndtere angst - kan være farligt for mennesker, der har brug for hjælp til angst og psykiske problemer. Når jeg ikke taler om mine problemer med en anden person, har problemerne en tendens til at føle sig hemmeligholdt og større end hvad de virkelig er.
3. Overplanlægning eller forsøg på at kontrollere det ukontrollerbare
Nogle gange bliver mine “hjælpsomme” måder overfladiske og tager ikke hensyn til planlægningens logistik, især når det kommer til en familiesamling. Jeg overdriver planer om at prøve og kontrollere menneskene i mit liv. Dette ignorerer virkeligheden - at mine pårørende er mennesker, har agentur og vil gøre, hvad de vil.
Når jeg lægger så meget energi i en middag eller dag, der er så langt foran i min kalender, kan det være urealistisk.
4. Rastløshed, eller ikke være i stand til at sove
Jo mere træt jeg bliver, jo mere tænker jeg på en million detaljer pr. Minut. Denne manglende evne til at hvile og stoppe med at bekymre sig kan være et kæmpe tegn på, at tingene er ude af kontrol. Måske prøver jeg at folde mine egne tanker og følelser ud ved at tænke på andre. Dette hjælper mig med at undgå ting, der måske er for smertefuldt til at møde, anerkende eller behandle.
Når jeg kigger ud i den mørke morgen og indser, at mine øjne er trætte (og sandsynligvis blodskudte), finder jeg mig selv ønsker at sove. Det skulle være indlysende, men hamsterhjulet kommer tilbage.
5. Spor af forværret fysisk helbred
Alle har vaner, der kommer ud i høje tider med stress eller angst. For mig, jo kortere og mere ujævn mine negle er, jo mere sandsynligt er jeg uro. At plukke ved mine negle bliver en hurtig og rutinemæssig måde at håndtere min vedvarende angst.
Jeg begyndte først at have korte og ubemærkede negle, da jeg var i et romantisk forhold, der var temmelig giftigt. Det startede som en mestringsmekanisme for min ungdommelige angst og vender tilbage, når jeg er nødt til at klare mig. Det er et fysisk tegn på, at jeg ikke er sikker på, hvordan man lader tingene udfolde sig eller lade tingene være.
Bundlinjen
Det er svært at genkende tegnene og reagere med det samme. Jeg trives med at gøre for meget og være en helt. Men jeg har været bekymret hele mit liv. Først nu i 40'erne lærer jeg mine tegn, og hvordan jeg giver slip for at lade min angst gå.
Andre ængstelige typer bør vide, at det at lade tilbagefald af egenpleje øger udmattelsen og sorg kan følge. Når jeg finder ud af, at jeg har det som en hamster og bruger det meste af min vågne tid på at tænke på andre, oplever jeg ikke livet på mine vilkår.
Der er altid hjælp til rådighed gennem forebyggelse og behandling. Og i slutningen af dagen er det rart at lade hamsteren hvile lidt.
Mary Ladds forfatter er vist i Playboy, Time Magazines Extra Crispy, KQED og San Francisco Weekly. Hun er medlem af SF Writers 'Grotto og medforfatter til "The Wig Report", en grafisk roman om katastrofal sygdom.
