Oversigt
Hoftsmerter om natten kan vække dig om natten eller gøre det næsten umuligt at falde i søvn i første omgang.
Smerten kan komme fra den position, du sover i, eller den kan være forårsaget af noget andet. For eksempel bevæger du dig ikke meget under søvn, så dine led svulmer op, hvilket kan føre til stivhed og smerter.
Læs videre for at lære mere om, hvad der kan forårsage din hoftesmerter om natten, samt hvordan du kan håndtere dette symptom og sove bedre.
Almindelige årsager til hoftesmerter om natten
Hoftsmerter om natten kan være forårsaget af flere tilstande. De mest almindelige er:
- knæskal
- slidgigt (OA)
- senebetændelse
- sciatic-piriformis syndrom
Det kan også være forårsaget af din soveposition, din madras eller puder eller graviditet.
Det er også muligt at have et andet problem, såsom lændesmerter, der får din hofte til at skade. Det kaldes refereret smerte.
Sovestilling
Hvis du regelmæssigt vågner om natten af hoftesmerter, kan du sove, eller din madras være skylden. En madras, der er for blød eller for hård, kan udløse trykpunkter, hvilket kan føre til en ømme hofte.
Søvn holdning kan også forårsage smerter.
Prøv at sove på ryggen, eller hvis du er en sovesofa, skal du sove på den side, der ikke skader, og læg en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter på linje. Du kan finde et stort udvalg af knæpuder her.
Bursitis
Omkring din hofteben og andre led er små sække fyldt med væske, der dæmper leddet, når det bevæger sig. Disse sække kaldes bursae.
Bursitis opstår, når disse sække bliver betændte.
Symptomerne kan omfatte:
- smerter på ydersiden af dit hofte og øverste lår
- smerter, der starter som skarp smerte, der får dig til at råbe, når området røres, og senere udvikler sig til en verke
- smerter, når du står op efter at have siddet i lang tid, og som kan forværres, når du tager en lang gåtur, klatrer en masse trapper eller sidder på huk i et stykke tid
- smerter, der er værre om natten, når du ligger eller sover på den berørte hofte
Mennesker med bursitis har ikke smerter, mens de står.
Slidgigt og andre typer arthritis
Slidgigt (OA) er den mest almindelige type arthritis i hoften. Men andre typer gigt kan også forårsage hoftesmerter om natten.
Disse typer kan omfatte:
- reumatoid arthritis (RA)
- psoriasisartrit
- septisk arthritis
Hvis du har hofteartritis, kan du bemærke:
- smerter i din lysken
- smerter også i din bagdel, lår eller knæ
- smerter blev værre under regnvejr, om morgenen eller efter hvile eller siddende et stykke tid
- hoftesmerter, der forhindrer dig i at sove
- smerter, når du bøjer, rejser sig fra en stol eller tager en kort gåtur
- slibende lyd med bevægelse (kaldet crepitus) eller din hofte låses eller klæber
Hoftebetændelse
Sener fastgør muskler til knoglen, hvilket giver mulighed for bevægelse. Hoftebetændelse er, når senen i hoften er betændt.
Hvis du har hoftebetændelse, kan dine symptomer omfatte:
- en kedelig, dyb verke i din lysken, især når du klatrer op ad trappen eller står op
- smerter i din bagdel, hvis din hamstring sen også er betændt
Sciatic-piriformis syndrom
Sciatic smerter er prikken og følelsesløshed, der løber fra nederste del af ryggen til balderne, og nogle gange ned i benet og ned i foden.
Hvis du har sciatic-piriformis-syndrom, kan du føle en brændende fornemmelse i din kalv, når du prøver at sove. Eller du kan have bankende smerter i din fod, der ryster dig vågen eller holder dig op.
Graviditet
Graviditet lægger ekstra pres på din rygsøjle og hofter, især i dit tredje trimester.
Bær støttesko i løbet af dagen, og tag strækpauser, hvis du har siddet i længere perioder. Dette kan hjælpe med at reducere din risiko for tilstande som ischias, som kan føre til henvist smerte.
Om aftenen skal du følge de tidligere fremsatte forslag angående sidesøvn.
Du kan også prøve at rulle et tæppe op og placere det bag din ryg, så du kan læne dig ind i tæppet, mens du stadig sover på din side. Du kan bruge en pude i stedet for et tæppe, hvis du foretrækker det. Det kan hjælpe med at yde yderligere støtte, mens du sover.
En graviditetspude kan også hjælpe. Hent en her.
Håndtering af hoftesmerter om natten
En række muligheder for smerthåndtering er tilgængelige for at tackle hoftesmerter.
Umiddelbar lettelse
Hvis hoftesmerter vågner dig, kan du prøve disse ting for at komme tilbage i søvn:
- Skift din soveposition. Fortsæt med at eksperimentere for at finde den mest smertereducerende position.
- Placer kileformede puder under din hofte for at give dæmpning. Hvis du ikke har en kileformet pude, kan du prøve at folde en pude eller tæppe for at skabe en kileform.
- Sov med en pude mellem dine knæ for at reducere stress over dine hofter.
- Læg en eller flere puder under knæene. Dette kan lette smerter fra sciatic-piriformis syndrom.
Over-the-counter (OTC) ikke-steroide antiinflammatorier (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aleve) kan hjælpe med at lindre din smerte.
Tal med din læge om de bedste NSAID'er til dig, og hvor ofte det er sikkert at tage dem.
Din læge kan også ordinere aktuelle NSAID'er, såsom diclofenacgel (Solaraze, Voltaren).
Is eller varme kan også hjælpe med at lindre smerter. Spørg din læge, som er bedst for dig.
Hvis din smerte er forårsaget af hævelse, kan is være mere fordelagtigt, da det kan hjælpe med at reducere betændelsen. Varme kan hjælpe med at lindre arthritis smerter, stivhed eller muskelspasmer.
Undgå at påføre isen direkte på din hud. I stedet skal du pakke en ispakke i et håndklæde og derefter placere den over din hofte.
Du kan anvende varme med et varmespak, varmepude eller en varm vandflaske.
Langvarig lettelse
Hvis du regelmæssigt oplever hoftesmerter om natten, kan du have behov for løsninger til længerevarende lindring.
Du kan overveje at skifte madras. En madras, der er for fast, kan være særligt smertefuld for mennesker, der har hoftebursitis.
Du kan også prøve at lægge en skumpude oven på din madras for at hjælpe med at fordele din vægt. Køb en her.
Din læge kan også tale med dig om disse behandlinger:
- at se en fysioterapeut, få regelmæssige massage eller begge dele
- fjerne væske fra bursaen
- artroskopisk operation for at fjerne bursaen
- steroid- eller kortisoninjektioner i dit bursa eller hofteled
- hyaluronsyreinjektioner for at smøre dit hofteled
- arthritis medicin, inklusive sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARDs) og biologi
- arthroscopy, som er kirurgi til fjernelse af løse stykker brusk eller knoglemuskler omkring hoften
- hofteoverfladebehandling for at fjerne og udskifte beskadiget knogle i hoftestikket
- arthroplastik, også kendt som total hofteudskiftningskirurgi
At hjælpe med at forhindre hoftesmerter om natten
Når hoftesmerter holder dig vågen, kan du prøve disse ting hele dagen og før sengetid:
Træning med lav effekt
Træning med lav effekt, såsom svømning, vandøvelse eller gåture, kan hjælpe med at reducere din smerte og forbedre søvnen. Det kan også være en god idé at prøve tai chi eller yoga.
Du skal også undgå at sidde i lange perioder hele dagen.
Strækker
Ud over træning med lav effekt i løbet af dagen kan du prøve at strække hoften. Du kan strække dig hele dagen eller natten, hvis smerten holder dig vågen.
- Stå op og hold fast ved noget for balance, hvis du har brug for det.
- Kryds dine ben og række ud for at røre ved dine tæer.
- Hold i 20 til 30 sekunder.
- Kryds dine ben den anden vej og gentag.
Du kan også prøve disse øvelser for at hjælpe med at lindre smerter i hoftebursitis eller disse øvelser for at styrke din hoftefleksor.
Sovehygiejne
At øve god søvnhygiejne kan hjælpe dig med at falde og sove. Her er nogle nyttige tip:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Har en afslapningsrutine inden sengetid.
- Overvej at tage et varmt bad en til to timer før sengetid for at frigive din krops naturlige smertebekæmpere, kaldet endorfiner. Et varmt bad slapper også af musklerne omkring iskiasnerven. Dog ikke gøre vandet for varmt, for det hæver din temperatur og gør det svært at falde i søvn.
- Gør dit værelse mørkt og roligt, og hold temperaturen kølig for at undgå at vågne op fra at være for varm.
- Undgå at bruge elektronik tæt på sengetid, inklusive fjernsyn, computere og smartphones.
- Undgå at konsumere koffein 5 eller mindre timer fra din sengetid. Lær mere om, hvor lang tid det tager for virkningerne af koffein at slides.
Du bør også undgå at bruge alkohol for at hjælpe dig med at falde i søvn. Det kan gøre dig døsig, men du vil sandsynligvis vågne op efter blot et par timers hvileløs søvn.
Pas også på at bruge OTC-søvnhjælpemidler. Over tid har du brug for højere doser for at gå i dvale, og denne vane kan være svært at bryde.
Når du skal se en læge
Hvis din hoftesmerter regelmæssigt forhindrer dig i søvn eller vækker dig om natten, skal du kontakte din læge.
De kan tjekke for ømhed og hævelse omkring din hofte. De vil også vurdere rækkevidden af din hofte for tegn på arthritis og senebetændelse. Nedsat bevægelse er et tegn på gigt.
De kan også tage blod- eller væskeprøver eller bestille røntgenstråler for at udelukke forskellige tilstande.
Gå til en akut pleje eller til en akut (ER), hvis din hoftesmerter er forårsaget af en skade.
Søg også øjeblikkelig pleje, hvis du har nogle af disse symptomer:
- et led, der ser deformeret ud
- manglende evne til at bevæge dit ben eller hofte
- manglende evne til at lægge vægt på benet med den ømme hofte
- intens smerte eller pludselig hævelse i din hofte
- feber, kulderystelser, rødme eller andre tegn på infektion
Outlook
At ikke få nok søvn kan forværre din smerte, så det er vigtigt at arbejde sammen med din læge for at udvikle en behandlingsplan.
Foretagelse af nogle justeringer af din livsstil, såsom at tilføje blid træning og forbedre din søvnhygiejne, kan tage dig lang vej mod at forhindre lange, smertefulde nætter.
Arbejd med din læge for at finde den bedste behandling af den tilstand, der forårsager din hoftesmerter.
