Hvad der forårsager kramper i ben og læg om natten
Forestil dig, at du ligger, og din underben griber ind. Smerten er intens nok til at få dig til at skrige. Det slipper ikke op, og din muskel er hård at røre ved. Når du prøver at bevæge dit ben, føles det lammet. Høres velkendt?
Ifølge amerikansk familielæge påvirker nattlige benkramper op til 60 procent af voksne. Nogle gange benævnt muskelspasmer eller charleyheste, forekommer de, når en eller flere af musklerne i benet strammes ufrivilligt.
Benkramper påvirker ofte gastrocnemius-muskelen (lægemuskler), der spænder bagpå hvert ben fra ankelen til knæet. De kan imidlertid også påvirke musklerne foran på hvert lår (quadriceps) og på bagsiden af hvert lår (hamstrings).
Du kan være vågen eller sove, når en benkramp rammer. Det meste af tiden slapper musklen af på mindre end 10 minutter. Dit ben kan føles ømt eller ømt op til en dag efterpå. Hyppige kalvekramper om natten kan forstyrre din søvn.
Benkramper under søvn er mere almindelige blandt kvinder og ældre voksne.
Natlig krampe i benene forårsager
Eksperter ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager benkramper om natten. Der er dog kendte faktorer, der kan øge din risiko. I de fleste tilfælde er nattlige benkramper idiopatiske, hvilket betyder, at deres nøjagtige årsag ikke er kendt.
Nattetidskramper kan være relateret til fodposition. Vi sover ofte med vores fødder og tæer, der strækker sig væk fra resten af vores kroppe, en position kaldet plantar flexion. Dette afkorter lægemusklerne, hvilket gør dem mere modtagelige for kramper.
Andre faktorer, der kan bidrage til krampe om natten, inkluderer:
- Stillesiddende livsstil. Muskler skal strækkes regelmæssigt for at fungere korrekt. At sidde i lange perioder kan gøre benmuskler mere modtagelige for kramper.
- Overanstrengelse af muskler. For meget træning kan skabe en overarbejdet muskel og kan være forbundet med muskelkramper.
- Forkert siddeposition. At sidde med benene i kryds eller tæerne pegede i lange perioder forkorter kalvemusklerne, hvilket kan føre til krampe.
- Langvarig stående. Undersøgelser antyder, at folk, der står i lange perioder på arbejde, er mere tilbøjelige til at opleve nattlige krampe i benene.
- Unormal nerveaktivitet. Ifølge elektromyografiske undersøgelser er benkramper forbundet med øget, unormal nerveskydning.
- Forkortelse af sener. Senerne, der forbinder muskler og knogler, forkorteres naturligt over tid. Dette kan føre til krampe i musklerne.
Benkramper om natten er sandsynligvis ikke det første tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand. De er dog forbundet med følgende betingelser:
- graviditet
- strukturelle problemer, såsom flade fødder eller rygmarvsstenose
- neurologiske lidelser, såsom motorisk neuronsygdom eller perifer neuropati
- neurodegenerative lidelser, såsom Parkinsons sygdom
- muskuloskeletale lidelser, såsom slidgigt
- lever-, nyre- og skjoldbruskkirtlen
- metaboliske lidelser, såsom diabetes
- hjerte-kar-tilstande, såsom hjertesygdom eller perifer vaskulær sygdom
- medicin, såsom statiner og diuretika
Behandling af kramper i ben og læg
Selvom benkramper om natten kan være intenst smertefulde, er de ikke typisk alvorlige. De fleste mennesker, der oplever dem, har ikke brug for medicinsk behandling.
Du kan prøve følgende hjemme for at forsøge at lindre en krampe:
- Massér dit ben. Gnidning af den berørte muskel kan hjælpe den med at slappe af. Brug en eller begge hænder til forsigtigt at ælne og løsne musklen.
- Strække. Hvis krampen er i din kalv, skal du rette benet ud. Bøj din fod, så den løftes mod dig og tæerne peger mod dig.
- Gå på dine hæle. Dette aktiverer musklerne overfor din læg, så den kan slappe af.
- Tilfør varme. Varme kan berolige stramme muskler. Påfør et varmt håndklæde, varmt vandflaske eller varmepude på det berørte område. At tage et varmt bad eller bruser kan også hjælpe.
- Drik sylteagure. Nogle bevis tyder på, at det at drikke en lille mængde syltede juice kan hjælpe med at lindre muskelkramper.
- Tag et receptpligtig smertestillende middel, hvis dit ben er ømt efter. Ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) lægemidler såsom ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan hjælpe med at lindre ømhed efter krampe. Acetaminophen (Tylenol) kan også fungere.
Hvis hyppige kramper forstyrrer din søvn, skal du tale med din læge. De kan ordinere en muskelafslappende middel for at forhindre kramper. Hvis dine kramper er relateret til en anden medicinsk tilstand, kan de også hjælpe med at styre det.
Sådan stoppes benkramper om natten
Følgende tip kan hjælpe dig med at undgå kramper i benene, mens du sover:
- Drik masser af væsker. Væsker muliggør normal muskelfunktion. Det kan være nødvendigt at justere hvor meget væske du drikker ud fra faktorer som vejret, din alder, aktivitetsniveau og medicin, du tager.
- Stræk dine ben. Strækning af kalve og hamstrings før sengetid kan reducere hyppigheden og alvorligheden af nattlige benkramper.
- Kør en stationær cykel. Et par minutters let pedaling kan muligvis hjælpe med at løsne dine benmuskler, før du går i dvale.
- Skift din soveposition. Du skal undgå at sove i positioner, hvor dine fødder peger nedad. Prøv at sove på ryggen med en pude bag dine knæ.
- Undgå tunge eller gemte senge. Tungt eller gemt sengetøj kan skubbe fødderne nedad, mens du sover. Vælg løse, untucked ark og en dyne, der giver dig mulighed for at holde dine fødder og tæer oprejst, mens du sover.
- Vælg støttende fodtøj. Dårligt fodtøj kan forværre problemer med nerver og muskler i dine fødder og ben, især hvis du har flade fødder.
Tag væk
Hvis du nogensinde har oplevet benkramper om natten, ved du, hvor smertefulde de kan være. Heldigvis er de normalt ikke et tegn på et alvorligt problem. Strækning af læggen og hamstringmusklerne før sengetid kan hjælpe med at forhindre nattlige kramper i benene.
