Oversigt
Smerten fra en klemt nerve i hoften kan være alvorlig. Du kan have smerter, når du bevæger dig, eller du kan gå med en halte. Smerten kan føles som en verke, eller den kan forbrænde eller prikke. Du kan også have følelsesløshed, der kan sprede dit ben ned.
En klemt nerve opstår, når væv presser på nerven, hvilket forårsager prikken eller endda svaghed. En klemt nerve i din hofte kan være forårsaget af forskellige ting, herunder:
- sidder i længere tid
- graviditet
- herniated disk
- gigt
- Forstrækning af muskler
- knoglemor
- er overvægtige eller fede
Læs videre for at lære mere om denne tilstand og hvad du kan gøre for at lindre smerten.
Hvordan føles en klemt nerve i hoften?
En klemt nerve føles anderledes end en stiv ryg, skønt smerterne og symptomerne varierer mellem forskellige mennesker. En klemt nerve i hoften forårsager ofte smerter i lysken. Nogle gange stråler smerten også ned gennem det indre lår. Det kan også rejse til knæet.
Hvis du har en klemt nerve i din hofte, vil gået gøre det værre. Jo mere aktivitet du gør, jo værre skal smerterne blive. Smerten kan føles som en kedelig verke, eller det kan være en skarp, brændende smerte. Du kan også opleve smertefuld følelsesløshed, især i balderne eller en prikkende fornemmelse. Nogle mennesker bemærker også en stram følelse.
Hjemmesag
Mange klemte nerver løser sig selv og har ikke brug for medicinsk behandling. Der er mange hjemmemedisiner, du kan prøve, men det er stadig bedst at dobbeltkontrol med din læge først. De kan udelukke andre tilstande, der kan kræve forskellig behandling.
For at behandle tilstanden derhjemme skal du starte med hvile-og-over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medicin, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Find ud af, hvornår du skal tage ibuprofen eller naproxen.
Is og varme kan også hjælpe. Is reducerer hævelse og varme hjælper dit blod med at cirkulere, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter. Skift mellem de to.
Mens du hviler, skal du undgå at sidde eller stå i en position, der øger din smerte. Det kan være et tegn på, at du lægger et ekstra pres på den klemte nerve. Den klemte nerve kan forårsage alvorlige smerter i hofte, bagdel og ben.
Du kan også være i stand til at udføre blide strækninger og øvelser for at hjælpe med at lindre trykket. Du kan gøre disse mellem perioder med hvile.
Piriformis strækning
Afhængig af hvor din smerte er, kan nogle strækninger være nyttige. Når piriformis er stram, kan det lægge pres på nerverne. Følg trinnene nedenfor for at strække dette område.
- Tag et sæde med benene bøjede foran dig.
- Hvil ankelen på den berørte side på det modsatte knæ. Lig dig derefter fladt på ryggen.
- Bøj dit nederste ben, så du kan spænde knæet med begge hænder.
- Træk forsigtigt knæet ind mod din krop.
- For at øge strækningen skal du bevæge din hånd ned for at gribe din ankel og trække benet forsigtigt mod den modsatte hofte.
- Hold strækningen i 10 sekunder.
- Skift ben og gentag strækningen.
- Gør strækningen tre gange pr. Ben.
Kerne styrkelse
Ofte er en klemt nerve i hoften forårsaget eller forværret af en svag kerne, så det er nyttigt at arbejde med at styrke din mave og ryg. Plankeøvelsen toner hele kernen.
Sådan gør du en planke:
- Ligge fladt på din mave.
- Placer dine underarme fladt på jorden, med albuerne rettet ind under skuldrene.
- Rul tæerne under, så tæerne er flade på gulvet.
- Skub op på underarmene og tæerne, og hold denne position i 30 sekunder. Din ryg skal være flad, og din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine tæer.
Blid træning
At være aktiv er afgørende for at undgå klemte nerver, så sørg for at tage masser af stående og gående pauser hele dagen. Du kan også prøve disse strækninger til lindring af ischias.
Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du tage korte strækpauser hver time eller tale med din personaleafdeling om at bruge et stående skrivebord. Hvis du tilbringer en stor del af din dag på dine fødder, skal du sørge for at bruge sko, der giver god støtte. De rette sko kan hjælpe med at reducere trykket på dine hofter og rygsøjle.
Øve god kropsholdning
Den måde, du sidder og står på, kan muligvis lægge ekstra pres på en klemt nerv. Små ændringer i din holdning kan hjælpe med at reducere trykket og lindre din smerte. Når du står, skal du fokusere på at fordele din vægt jævnt til begge fødder og holde skuldrene tilbage. For at øve god kropsholdning, mens du sidder, skal du holde begge fødder på gulvet. Det betyder, at du skal undgå at sidde med benene i kryds. Hold rygsøjlen lige og dine skuldre trukket tilbage for at undgå at kløe. Her er flere tip til god holdning, mens du sidder.
Hvornår skal jeg se lægen?
Hvis smerten er for ubehagelig eller har varet i mere end et par dage, er det tid til at se din læge. Ud over at tale med din læge, kan du prøve at arbejde med en kiropraktor, akupunktør eller massageterapeut. I henhold til nylige henstillinger fra American College of Physicians, bør metoder som massage, akupunktur, varme eller rygmarvsmanipulation anvendes inden medicin mod lændesmerter.
En fysioterapeut kan også hjælpe. Fysioterapeuter kan lære dig øvelser til at styrke og strække musklerne omkring den klemte nerv.
Genopretning
Generelt går klemte nerver på egen hånd inden for et par dage eller uger. Du kan muligvis forbedre gendannelsesprocessen med hjemmebehandlinger, såsom:
- is og varme
- øvelser og strækninger
- over-the-counter smertemedicin
- hvile
Hvis symptomerne ikke forbedres med behandlingen, eller hvis du tror, de bliver værre, skal du tale med din læge.
Forebyggelse af en klemt nerve
For at forhindre en klemt nerve i hoften skal du sørge for at passe på dine muskler. Hvis du har et job eller en hobby, der kræver, at du løfter tunge belastninger, skal du være ekstra omhyggelig med den rigtige form. Husk disse tip:
- Bøj ved knæene, ikke bagpå.
- Bed om hjælp, når du løfter tunge eller akavet formede genstande.
- Undgå at løfte tunge genstande, mens du er såret, hvilket kan gøre din tilstand værre.
Andre forebyggende foranstaltninger til at overveje er at opretholde en sund vægt og få regelmæssig træning. Især kan styrke din kerne- og rygmuskulatur hjælpe med at forhindre fremtidige kvæstelser.
