De Bedste ADHD-styringsværktøjer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

Den prisvindende journalist og forfatter af “Er det dig, mig eller voksen ADD?” Gina Pera er en ivrig talsmand for dem, der er berørt af ADHD. Hun arbejder for at uddanne mennesker om tilstanden og dens implikationer, mens hun udrydder myter og stigma omkring den. En ting, hun virkelig ønsker, at alle skal vide: Der er virkelig ikke sådan noget som en "ADHD-hjerne."

Med andre ord, næsten alle kan bruge en ekstra hånd, når de styrer deres tid, penge og endda forhold i hubbuben i dagens verden. Det er ganske enkelt, at folk med ADHD især drager fordel af disse værktøjer.

At være organiseret er ofte en udfordring, og et område, hvor de, der lever med ADHD, muligvis har brug for mere hjælp end andre. Pera deler sine yndlingsværktøjer til at gøre netop det.

1. Opgaveplanlægger og kalender

Ud over det åbenlyse - at huske aftaler og forpligtelser - ved hjælp af dette værktøj dagligt hjælper dig med at gøre to ting:

• Visualiser tidenes gang, gør tiden "ægte" - ingen lille opgave for mange mennesker med ADHD
• Modsæt det "store projekt overvælde" ved at give dig mulighed for at opdele større opgaver i mindre opgaver og planlægge ting over tid

At nedskrive ting kan også hjælpe dig med at føle dig dygtig, fordi det giver dig mulighed for fysisk at tjekke tingene ud og vide, at du får tingene gjort. Moleskin har et antal smukt designede planlæggere at vælge imellem.

2. Beholder med nøglekæde

At huske at tage medicin kan være en rigtig opgave for alle, men det kan føles næsten umuligt for nogen med ADHD.

Mens du kan indstille en påmindelse og opbevare dine piller på samme sted for at opmuntre til en vis rutine, ved du aldrig, hvilke uventede begivenheder der vil afspore din dag. Hold en nødsituation med medicin klar!

Cielo-pilleholderen er slank, diskret og vidunderligt bærbar. Så uanset hvor du går, går dine piller også.

3. Kommandocenter

Hvert hjem har brug for et logistisk hovedkvarter. Tjek Pinterest for inspiration, der passer til dine særlige omstændigheder.

Dedikere et sted, helst nær døren, til en:

• Tavle - for at kommunikere vigtige meddelelser
• Familiekalender
• Afleverings- og afhentningspunkt til dine nøgler, papirer, håndtaske, børnes rygsække, biblioteksbøger, udgående renseri og andre essentielle ting.

4. Opladestation

Apropos kommandocentre, her er en vigtig komponent. Hvorfor bruge 30 minutter hver morgen på at køre dig selv og alle andre i huset skøre på at lede efter din telefon eller laptop - eller risikere at blive fanget med et dødt batteri?

Min mand, den med ADHD i vores hus, elsker denne kompakte model lavet af bambus.

5. 'Pomodoro-teknikken'

“Pomodoro” er italiensk til tomat, men du behøver ikke specifikt en rund rød timer for at bruge denne teknik. Enhver timer gør det.

Ideen er at lokke dig selv ud af udskydelse og ind i en opgave ved at indstille en tidsbegrænsning (f.eks. 10 minutter mod at rydde fra dit skrivebord). Hent en kopi af bogen, og læs alt om denne tidsbesparende teknik, der er perfekt til enhver med ADHD.

6. Jar med succes

Især i de tidlige dage af diagnose og behandling er det let at blive modløs. Fremskridt kan føles som to skridt fremad og et skridt tilbage - eller endda tre skridt tilbage.

Uden en aktiv strategi på plads, kan et tilbageslag synke dit humør og selvtillid og bane vejen for en holdning til "hvorfor prøve?" Enter: En aktiv strategi til kortslutning af en negativ nedadgående spiral.

Noter store eller små succeser som: "En studerende takkede mig for at have forstået hende" eller "Jeg afsluttede en rapport på rekordtid!" Slip dem derefter i en krukke. Dette er din jar af succes. Senere kan du dyppe ind og læse efter behov!

Prøv en af disse krukker fra Fresh Preserving Store for at komme i gang.

Gina Pera er forfatter, workshopleder, privat konsulent og international taler om ADHD for voksne, især da det påvirker forhold. Hun er medudvikler af den første professionelle guide til behandling af par med ADHD-udfordrede: "Voksen ADHD-fokuseret parterapi: kliniske indgreb." Hun skrev også”Er det dig, mig eller ADD til voksne? Stop af rutsjebane, når nogen, du elsker, har en opmærksomhedsproblem.” Tjek hendes prisvindende blog om ADHD for voksne.