Hvorfor det sker
Kvalme er den forfærdelige, kvalme følelse, du får i din mave, der får dig til at føle, at du vil kaste op. Det kan være udløst af en virus, en fordøjelsestilstand, graviditet eller endda en ubehagelig lugt.
Mange gange er det uklart, hvorfor kvalme rammer. Uanset årsagen - når det rammer, vil du gøre næsten alt for at få det til at forsvinde.
Her er en liste over 16 måder at slippe af med kvalme. Listen starter med grundlæggende retsmidler for at give hurtig lettelse og flytter derefter til dem, der kan tage længere tid at arbejde. Mange kvalme retsmidler kurere ikke nødvendigvis tilstanden, men de kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
1. Sæt dig op og undgå at trække maven sammen
Hvis din mor nogensinde har bedt dig om ikke at lægge dig efter at have spist, var hun ved noget. Når du ligger fladt, kan mavejuice stige og øge følelsen af kvalme og generelle ubehag, især hvis du har sur tilbagesvaling eller GERD.
Knusing af din mave kan også forværre kvalme, da det komprimerer området og gør dig mindre behagelig i almindelighed. Når du er kvalm, kan du prøve at ligge med overkroppen ophøjet og bevæge dig så lidt som muligt.
2. Åbn et vindue, eller sidde foran en ventilator
Der er en grund til, at du ser skæve mennesker med hovedet praktisk talt hængende ud af bilvinduet. Frisk luft letter kvalitetssymptomer hos mange mennesker, selvom det ikke er klart, hvorfor. Det kan slippe af med sygende lugt eller blot hjælpe dig med at fokusere på noget andet end kvalme.
Prøv at sidde foran en ventilator eller vindue ved det første tegn på kvalme, især hvis du er overophedet.
3. Påfør en kølig komprimering
En beroligende, cool komprimering placeret på bagsiden af nakken kan hjælpe med at lette kvalme. Når kvalme opstår, kan din kropstemperatur stige.
At placere en kølig komprimering på bagsiden af din hals i flere minutter kan være beroligende. Det hjælper også med at sænke din kropstemperatur, som, hvis den er høj, kan forårsage kvalme.
4. Brug tryk
Akupressur er en alternativ medicinterapi, der lægger pres på specifikke områder i kroppen for at lette symptomerne. Trykpunktet for kvalme er på dit indre håndled, cirka to og en halv centimeter nede, mellem to store sener. For at lette kvalme skal du trykke på dette trykpunkt i en cirkulær bevægelse i et par minutter.
5. Meditere eller tag dyb indånding
Meditation, praksis med at fokusere og berolige sindet, kan hjælpe med at lindre kvalme. Det er en type afslapningsteknik, der kan være særlig gavnlig for kvalme forårsaget af stress og angst.
Dyb vejrtrækning er en meditationsteknik. Men du kan også gøre det på egen hånd for at dæmpe stressrelateret kvalme. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, hold vejret i tre sekunder, og træk vejret langsomt ud. Gentag flere gange, indtil kvalmen falder.
6. Skift dit fokus
Nogle gange er helbredende kvalme simpelthen sind over materie. Jo mere du dvæler ved din kvalme, desto mere kvalm vil du sandsynligvis føle dig.
Næste gang kvalme angriber, distraher dig selv ved at læse en bog eller se tv. Hvis bevægelse ikke får dig til at føle dig værre, skal du lave nogle lette husarbejder eller spille et spil med dine børn - alt hvad du kan få dit sind fra, hvordan du har det.
Hvis du er på arbejde, tag flere dybe indåndinger og angreb den bunke papirarbejde på dit skrivebord, du har ignoreret i flere dage. Men mest af alt, vær ikke en martyr på arbejde, hvis din kvalme vedvarer. Du har muligvis den frygtede, meget smitsomme "mavefejl."
7. Forbliv hydreret
Hvis du ikke kan spise eller drikke på grund af kvalme, kan dehydrering forekomme. Kvalme er også et symptom på dehydrering, men alligevel kan du drikke for meget forværre kvalme ved at få din mave til at føle dig utilpas.
Når du føler dig kvalm, kan du nippe til væsker hele dagen. Hvis lige vand vender din mave, kan du prøve at drikke koffein te eller vand med friske frugtskiver.
8. Vælg kamille-te
Kamillete er et populært middel mod kvalme. Det har en beroligende virkning, der kan hjælpe dig med at sove, når du er kvalm. Det kan også lette angst.
Kamille-teposer fås i de fleste købmandsforretninger, naturlige sundhedsforretninger og online. Lav din egen kamille-te ved at hælde en kop kogende vand over en spiseskefuld tørrede eller friske kamilleblomster. Stejle i mindst fem minutter, og sil.
9. Drej til citroner
Citroner indeholder citronsyre, en naturligt forekommende forbindelse, der menes at hjælpe fordøjelsen og lindre maven. Forsøg at tilføje friskpresset citronsaft til vand og sip hele dagen.
Hvis kvalme skyldes forstoppelse, kan drikke varmt vand med citronsaft stimulere dine tarme. Gå let, dog. Indtagelse af for meget citronsaft i en kort periode kan forværre kvalme.
Duften af citroner kan også lette kvalme. Ifølge en 2014-undersøgelse kan inhalering af essentiel olie i citron hjælpe med at reducere kvalme og opkast hos gravide kvinder. Hvis du ikke har essentiel citronolie til rådighed, skal du blot skære en frisk citron i to og indånde duften.
10. Gå med ingefær
Ingefær er uden tvivl det mest populære hjemmemiddel mod kvalme. Ifølge en anmeldelse fra 2012 har ingefær antiemetiske evner, selvom der stadig er behov for mere forskning.
For at hjælpe kvalme skal du spise et lille stykke frisk eller kandiseret ingefær. Du kan også drikke ingefærte, som du finder i købmandsforretninger, naturlige sundhedsforretninger og online.
Lav din egen ingefærte ved at hælde en kop kogende vand over et en tomt stykke skrællet, frisk, ingefærrod. Stejle i mindst fem minutter, sil, hvis du vil, og nyd.
11. Par med pebermynte
Ifølge en undersøgelse fra 2013 viste pebermynteolie at være en sikker og effektiv måde at bekæmpe kvalme på grund af kemoterapibehandling. Du kan tage pebermyntekapsler eller drikke pebermintte for at opleve disse fordele.
Kig efter pebermintte i købmands- og naturlige sundhedsforretninger eller online. Eller lav din egen ved at hælde en kop kogende vand over en dynge teskefuld frisk pebermynte blade. Stejle i mindst fem minutter, og sil efter præference.
Indånding af essentiel olie af pebermynte eller friske pebermynte kan også lette kvalme efter anæstesi, ifølge en undersøgelse fra 2011.
12. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Der er en gammel kones historie om at drikke kulsyreholdige drikkevarer som ingefær ale eller cola hjælper med at tæmme maveproblemer. Det modsatte er ofte sandt.
Kulholdige drikkevarer kan forårsage oppustethed og forværre sur tilbagesvaling og GERD, som alle kan forårsage kvalme. Derudover er de fleste fizzy drikkevarer fyldt med sukker, hvilket også kan gøre dig roligere.
Hvis du skal drikke en fizzy drink, skal du lade den gå fladt eller fortynde den med vand, inden du drikker.
13. Spis et lille måltid af noget intetsigende
Efter en mild kost kan hjælpe kvalme med at forværres eller forhindre dig i at opkast. Den mest almindelige anbefalede diæt til bedring af kvalme er BRAT-diæt - bananer, ris, æble sauce og toast.
Du kan også spise små mængder af:
- saltines
- almindelig pasta eller nudler
- almindelig bagt eller potetmos
- røræg
- hårdkogte æg
Undgå stegt mad, mejeriprodukter som ost og mælk, kød og fødevarer med mange fibre, indtil kvalmen falder.
14. Tag medicinsk over-the-counter (OTC)
Kvalme medicin kaldes antiemetika. Når kvalme er svær, kan det være nødvendigt, at du får en OTC-medicin til at hjælpe med at berolige og lindre maven.
Nogle muligheder er:
- Emetrol
- Nauzene
- Dramamine
- Pepto-Bismol
- Gravol
Hvis du er gravid, skal du ikke tage nogen OTC-medicin uden først at konsultere din læge.
15. Tag vitamin B-6 kosttilskud
I 2013 godkendte US Food and Drug Administration Diclegis, en kombination af vitamin B-6 (pyridoxin) og antihistamin doxylamin, som en behandling mod graviditetsrelateret kvalme.
Vitamin B-6 på egen hånd har haft blandede resultater til behandling af kvalme. Den typiske dosis er mellem 30 og 100 mg dagligt i 1 til 3 opdelte doser i op til 3 uger.
For meget vitamin B-6 kan dog forværre kvalme. Det kan også forårsage alvorlige bivirkninger, såsom:
- unormal hjerterytme
- snurren
- nedsat muskeltonus
Af denne grund skal du kun tage Diclegis eller vitamin B-6 til kvalme under din læge.
Det er altid vigtigt at diskutere al medicin med din læge, mens du er gravid for at undgå dem, der kan interagere negativt med dig eller dit barn. Din læge kan anbefale andre tilgange først, da de fleste kvalme under graviditet falder inden fjerde måned eller andet trimester.
16. Prøv CBD-olie
Cannabidiol (CBD) olie kommer fra en aktiv forbindelse i cannabis. CBD-olie indeholder ikke THC, det vigtigste cannabinoid i cannabis, der ændrer mental tilstand.
Forskning pågår, og der er stadig behov for mere, men nogle undersøgelser har vist lovende resultater. En undersøgelse fra 2012 på rotter antyder, at CBD producerer anti-kvalme effekter indirekte i hjernen.
CBD-olie er tilgængelig i mange former, herunder:
- væsker
- pastaer
- kapsler
- vapes
- edibles
- sprays
Dosering er ikke reguleret, og anbefalingerne varierer, så læs instruktionerne på pakningen omhyggeligt og tjek med en læge inden brug. Brug kun medicinsk kvalitet CBD-olie til behandling af kvalme.
CBD-olie er ikke lovligt i enhver stat, så sørg for at kontrollere din stats love, før du køber eller bruger det, og køb fra en velrenommeret kilde. Nogle stater tillader muligvis kun CBD med recept fra en læge.
Hvornår skal du kontakte din læge
Når andre symptomer ledsager kvalme, kan det være alvorligt. For eksempel er kvalme med brystsmerter et klassisk tegn på et hjerteanfald. Kvalme med svær hovedpine eller svær svimmelhed kan indikere et neurologisk problem.
Se din læge, hvis episoder med kvalme varer mere end en måned, eller hvis du har kvalme og uforklarligt vægttab.
Få nødhjælp, hvis du har kvalme og:
- alvorlig mavesmerter eller kramper
- brystsmerter
- sløret syn
- høj feber og stiv nakke
- forvirring
- alvorlig hovedpine
Dehydrering og kvalme går ofte sammen. Kontakt omgående læge, hvis du har kvalme og andre symptomer på dehydrering, såsom:
- svimmelhed
- tør mund
- overdreven tørst
- svaghed
- mørk urin
- sjælden vandladning
Bundlinjen
Mest kvalme er midlertidig og ikke alvorlig. Hjemmesag og OTC-medicin kan hjælpe, men undertiden kan kvalme stadig føre til opkast. Opkast reducerer ofte kvalme eller får det til at forsvinde. Opkast og kvalme kan imidlertid føre til dehydrering meget hurtigt.
Disse retsmidler anbefales til voksne. Da børn kan blive dehydreret meget hurtigere, skal du medbringe barnet for at se en læge, hvis barnet kaster op i mere end 12 timer.
Mange receptpligtige medikamenter kan også forårsage kvalme. Hvis du regelmæssigt føler dig kvalm efter at have taget en medicin, skal du tale med din læge for at se, om en anden medicin er tilgængelig.
