Oversigt
Erektil dysfunktion (ED) er almindelig hos mænd i midten af livet. For mange mænd kan det være muligt at forbedre din erektil funktion og vende ED.
Læs videre for at lære, hvad du kan gøre for at forbedre erektil funktion.
Livsstilsfaktorer
Forskning antyder, at livsstilsforbedringer kan forbedre din erektil funktion. I en undersøgelse af australske mænd i alderen 35 til 80 år rapporterede næsten en tredjedel erektilproblemer i en periode på fem år. Disse problemer forbedrede spontant hos 29 procent af mændene, hvilket antydede, at faktorer, der kan kontrolleres, som livsstil, var bag ED-reverseringen.
Forbedre hjertesundheden
Dårligt hjerte-kar-sundhed reducerer din krops evne til at levere blod, der er nødvendigt for at producere erektioner. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2004, fulgte forskere mandlige deltagere i 25 år. Forskerne fandt, at risikofaktorer for hjertesygdomme forudsagde, hvilke mænd der var mest udsat for fremtidig ED. Talrige undersøgelser har stærkt knyttet fire vigtige kardiovaskulære risikofaktorer til ED:
- Rygning. Ikke ryger eller holder op, hvis du ryger, forhindrer ED.
- Alkohol. Reducer alkoholforbruget. Tunge drikker oplever ED oftere.
- Vægt. En undersøgelse fandt, at hos overvægtige mænd med ED hjalp tabe af vægt med at forbedre erektil funktion hos ca. en tredjedel af deltagernes undersøgelse.
- Dyrke motion. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet, især når det kombineres med en sund diæt, kan forbedre erektil funktion.
Undgåelse af disse risikofaktorer kan hjælpe med at forbedre erektil funktion og vende ED.
Øg testosteron
At tage skridt til at modvirke lave niveauer af testosteron, det mandlige kønshormon, kan forbedre erektil sundhed. At naturligt øge testosteronniveauet:
- tabe sig
- reducere stress
- dyrke motion
Disse tip kan også forbedre hjertesundheden, hvilket kan reducere dine ED-symptomer yderligere. Her er mere evidensbaserede måder at naturligt øge dine testosteronniveau.
Gå i søvn
Mangel på afslappende søvn påvirker din seksuelle præstation væsentligt. Undersøgelser viser, at mænd med afbrudt vejrtrækning natten eller søvnapnø forbedrede deres erektil funktion efter brug af en CPAP vejrtrækningsmaskine natten.
Udskift dit cykelsæde
Nogle studier har koblet cykling til ED, skønt der er behov for mere forskning for at bekræfte forbindelsen. Cykelsæder lægger pres på nerver og blodkar i bækkenområdet. Hvis du er en hyppig eller langdistanceret cyklist, kan du overveje at købe et sæde, der er specielt designet til at reducere trykket på din perineum. Lær mere om virkningen af cykling på erektil funktion.
Forøg seksuel hyppighed
Hyppig eller regelmæssig sex kan hjælpe dig med at forbedre den samlede ydelse. En undersøgelse fandt, at mænd, der havde samleje mindre end en gang om ugen, var dobbelt så sandsynlige for at udvikle ED mindst en gang om ugen.
Psykologiske faktorer
Psykologiske faktorer, såsom præstationsangst, kan føre til ED. Adressering af psykologiske rødder af ED kan hjælpe med at vende tilstanden. Forholdsproblemer, angst og depression fører listen.
Sunde forhold
Erektioner, der er tilstrækkelige til sex, afhænger af ophidselse og lyst, uanset om du tager ED-medicin eller ikke. Strid og utilfredshed i et intimt forhold kan have en negativ indflydelse på libido, ophidselse og i sidste ende erektil funktion. Relationsrådgivning er en mulighed.
Adresser psykiske problemer
Angst, stress og depression kan føre til ED. I en lille undersøgelse tog 31 mænd, der nyligt var diagnosticeret med ED, enten tadalafil (Cialis) eller tog tadalafil, mens de også fulgte et otte-ugers stresshåndteringsprogram. Ved afslutningen af undersøgelsen så gruppen, der deltog i stresshåndteringsprogrammet, mere forbedring af erektil funktion end gruppen, der kun tog tadalafil.
Mindfulness meditation, yoga og træning reducerer alle stress og angst. Det kan også være en god ide at se en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere angst og depression. Medicin kan også hjælpe angst og depression, selvom nogle medicin kan undertrykke seksuel funktion.
Medicinske årsager
Nogle medicinske årsager til ED er vanskelige at vende, herunder:
- Lav blodgennemstrømning. For nogle mennesker er ED forårsaget af blokerede arterier i bækkenområdet. Det skyldes, at når du først er blevet vekket, har du brug for tilstrækkelig blodgennemstrømning til at blæse det svampede erektile væv ud i penis, der skaber en erektion.
- Nerveskade. Hos mænd, der har deres prostatakirtler fjernet på grund af kræft, vil selv forsigtig "nervesparende" kirurgi ikke helt forhindre ED. Selv med gradvis forbedring efter operationen er mange mænd ofte nødt til at bruge ED-medicin for at have sex.
- Parkinsons sygdom. Op til 70 til 80 procent af mænd med Parkinson har ED såvel som lav libido, for tidlig eller forsinket ejakulation og manglende evne til at få orgasmer.
- Peyronies sygdom. Denne tilstand forårsager ekstrem krumning af penis, der kan gøre samleje smertefuldt eller umuligt.
ED-medicin, som sildenafil (Viagra), kan ofte hjælpe mænd med ED forårsaget af medicinske tilstande, men du vil ikke være i stand til at vende eller kurere ED.
Tjek dine lægemidler
Bivirkninger af medikamenter er et medicinsk problem, der kan finjusteres for at vende ED. Almindelige syndere inkluderer antidepressiva og thiazid, et stof, der bruges til at få din krop til at kaste vand for at sænke blodtrykket. Hvis du mener, at medicin forårsager ED, skal du tale med din læge. Du kan muligvis erstatte et andet lægemiddel eller reducere doseringen.
Outlook
Mænd har undertiden problemer med at få eller holde en erektion, der er fast og langvarig nok til at tilfredsstille sex. I mange tilfælde kommer erektilproblemer og går og kan forbedres ved at forbedre dit generelle helbred. Hos mænd med medicinske årsager som nerveskader eller utilstrækkelig blodforsyning til penis, kan ED kræve brug af medicin.
