Centrale punkter
- Nogle medikamenter, testosteronudskiftning og kirurgiske implantater kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion (ED).
- Diæt- og livsstilsændringer kan også hjælpe.
- Nogle fødevarer og kosttilskud har vist løfte i behandlingen af ED.
Hvad er erektil dysfunktion?
Erektil dysfunktion (ED) er, når en mand finder det vanskeligt at have eller opretholde en erektion.
At nå eller opretholde en erektion er normalt ikke en grund til bekymring, men det kan påvirke din livskvalitet og føre til:
- angst
- stress i forhold
- tab af selvtillid
Ifølge en 2016-undersøgelse kan årsager til ED være enten fysiske eller følelsesmæssige.
Fysiske årsager kan relateres til:
- hormonelle faktorer
- blodforsyning
- problemer med nervesystemet
- andre faktorer
Mennesker med diabetes, fedme, hjerte-kar-sygdom og andre helbredsmæssige tilstande kan have en højere risiko for ED. Stress, angst og depression kan også bidrage.
Der er forskellige behandlingsmuligheder til behandling af ED, afhængigt af årsagen. En læge kan anbefale:
- medicin, såsom Viagra, Cialis og Levitra
- testosteronerstatningsterapi
- operation for at placere et implantat eller fjerne en blokering af blodkar
- rådgivning
Ændringer i livsstil og diæt kan dog også hjælpe, enten alene eller ved siden af medicinsk behandling.
Diæt og livsstil
Ændringer i diæt, motion, rygning og alkoholforbrug kan reducere risikoen for at udvikle tilstande, der fører til ED, såsom fedme og hjerte-kar-sygdomme.
De kan også hjælpe dig med at øge dit generelle helbred og styre dine stressniveauer, som igen kan bidrage til et sundt sexliv.
Sunde livsstilsvaner, der kan hjælpe dig med at håndtere ED, inkluderer:
- får regelmæssig træning
- spiser en varieret og nærende diæt
- opretholdelse af en sund vægt
- begrænser alkoholforbruget og undgår tobaksbrug
- at dele intime tider med en partner, der ikke involverer sex
Forskellige undersøgelser har antydet en forbindelse mellem ED og diæt. En gennemgang offentliggjort i 2018 konkluderede, at:
- ED er mindre almindelig blandt dem, der følger en middelhavsdiæt.
- Vægttab forbedrer ED hos personer med overvægt eller fedme.
- De, der følger en”vestlig diæt”, kan have lavere sædkvalitet.
En middelhavsdiæt favoriserer friske, plantebaserede fødevarer med fisk og lidt kød i forhold til forarbejdede fødevarer og et højt indtag af kød.
Klik her for nogle opskrifter for at komme i gang med en middelhavsdiæt.
Forbruge kakao
Nogle undersøgelser antyder, at indtagelse af fødevarer, der indeholder mange flavonoider, en type antioxidant, kan hjælpe med at reducere risikoen for ED.
En 2018-undersøgelse af data for mænd i alderen 18–40 år viste, at dem, der forbrugte 50 milligram (mg) eller mere flavonoider pr. Dag, 32% havde mindre sandsynlighed for at rapportere ED.
Der er mange typer flavonoider, men kilder inkluderer:
- kakao og mørk chokolade
- frugt og grønt
- nødder og korn
- te
- vin
Flavonoider øger blodgennemstrømningen og koncentrationen af nitrogenoxid i blodet, som begge spiller en rolle i at få og opretholde en erektion.
Vælg pistache
Denne velsmagende grønne nødder kan være mere end en god snack.
I en undersøgelse i 2011 spiste 17 mænd, der havde ED i mindst 1 år, 100 gram pistacienødder pr. Dag i 3 uger. Ved afslutningen af undersøgelsen var der en samlet forbedring af deres score for:
- erektil funktion
- kolesterolniveauer
- blodtryk
Pistacher indeholder planteproteiner, fiber, antioxidanter og sunde fedtstoffer. Disse kan bidrage til hjerte-kar-sundhed og nitrogenoxidproduktion.
Nå til vandmelon
Vandmelon er en god kilde til lycopen, der kan have forskellige sundhedsmæssige fordele.
I en 2012-undersøgelse forbedrede lycopen ED i rotter med diabetes, hvilket fik forskerne til at antyde, at det kunne blive en behandlingsmulighed.
Andre kilder til lycopen inkluderer:
- tomater
- grapefrugt
- papaya
- rød peber
Vandmelon indeholder også citrulline, en forbindelse, der hjælper med at slappe af blodkar og forbedre blodgennemstrømningen.
I 2018 fandt forskere bevis for, at tilføjelse af en L-citrulline-resveratrol-kombination til PDE5i-terapi (sådan Viagra) kan hjælpe dem, der finder standardbehandling ikke fungerer godt nok.
Få nogle flere tip her til fødevarer for at øge sædkvaliteten og penisens helbred.
Tag en kop kaffe?
I 2015 analyserede forskere data for 3.724 mænd for at se, om der var en forbindelse mellem koffeinforbrug og ED. Resultaterne viste, at ED var mere sandsynligt at forekomme hos dem, der forbrugte mindre koffein.
Selvom det ikke er muligt at give et link, kan resultaterne antyde, at koffein har en beskyttende virkning.
En nyere undersøgelse, der blev offentliggjort i 2018, fandt ingen forbindelse mellem kaffeforbrug og ED.
Denne undersøgelse var baseret på selvrapporterede data fra 21,403 mænd i alderen 40–75 år og omfattede både almindelig og koffeinfri kaffe.
Alkohol, tobak og stoffer
Det er ikke klart, hvordan alkohol påvirker ED. I en 2018-undersøgelse, der involverede 84 mænd med alkoholafhængighed, sagde 25%, at de havde ED.
I mellemtiden undersøgte en undersøgelse, der blev offentliggjort samme år, data for 154.295 mænd.
Resultaterne antydede, at moderat alkoholforbrug kan mindske risikoen for ED, mens det at drikke over 21 enheder om ugen, drikke meget lidt eller aldrig drikke syntes at have nogen indflydelse.
I 2010 fandt en undersøgelse, der involverede 816 mennesker, at de, der spiste tre eller flere drinks om ugen og ryger tobak, var mere tilbøjelige til at have ED end dem, der drak mindre.
Ikke-rygerne, der drak den samme mængde, syntes ikke at have en højere risiko.
En gennemgangsartikel bemærker, at over 50% af mændene vil have et vist niveau af ED efter 40-årsalderen, men denne sats er højere hos rygere.
Forfatterne siger, at dette sandsynligvis skyldes, at rygning kan skade det vaskulære system, som påvirker blodforsyningen til penis.
Nogle medikamenter og medicin kan også gøre ED mere sandsynligt at forekomme, men dette vil afhænge af stoffet.
Lær mere i denne artikel.
Hvad med urtetilskud?
Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) er der ikke nok bevis til at vise, at enhver komplementær terapi kan hjælpe med ED.
Hvis du vil prøve en alternativ mulighed, skal du huske at tale med din læge først for at sikre dig, at behandlingen er sikker at bruge.
Mayo Clinic siger, at følgende kosttilskud kan hjælpe. De kan dog have skadelige virkninger.
- dehydroepiandrosteron (DHEA)
- ginseng
- propionyl-L-carnitin
NCCIH bemærker, at der er kosttilskud til ED på markedet, nogle gange kaldet "urte-viagra."
De advarer om, at disse produkter kan:
- være forurenet
- indeholder farligt høje doser af nogle ingredienser
- interagere med andre medicin
De opfordrer også folk til at undgå produkter, der:
- lover resultater på 30-40 minutter
- sælges som alternativer til godkendte lægemidler
- sælges i enkeltdoser
Food and Drug Administration (FDA) har fundet, at mange af disse produkter indeholder receptpligtig medicin. Etiketterne på disse kosttilskud afslører ofte ikke alle ingredienser, hvoraf nogle kan være skadelige.
Tal altid med din læge, før du prøver et nyt middel for at kontrollere, at det er sikkert.
Bundlinie
ED påvirker mange mænd, især når de bliver ældre. Der er forskellige årsager, og en læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor ED opstår. Dette kan omfatte test for underliggende sundhedsmæssige problemer.
De kan også hjælpe dig med at lave en passende behandlingsplan.
Kombination af træning med en sund, afbalanceret diæt hjælper dig med at bevare dit generelle helbred og trivsel. Dette kan også bidrage til et sundt sexliv.
