Bip! Bip! Bip! Din alarm går. Panik! Du har oversvømmet og trykket på snooze-knappen en for mange gange. Nu kan du bare kæmpe for at finde energien til at komme ud af sengen.
Hver morgen er den samme. Så hårdt som du prøver at vågne op i god tid til at gøre børnene klar til skole, spise morgenmad eller planlægge din opgaveliste, ser det ud til at tiden glider mellem fingrene. Høres velkendt?
Ovenstående scenario er et alt for velkendt scenario for mange af os, der finder morgenene ekstremt travle og stressende. Det er ikke underligt, at vi ikke ønsker at komme ud af sengen! Nogle kan sige, at løsningen ville være at vågne op en eller to timer tidligere, end du gør nu … men så, hvornår vil du sove?
I stedet for at forsøge at tvinge dig selv ind i en ny rutine, når du allerede har en gazillion andre ting på din tallerken, er en enklere og mere effektiv metode til at tage tilbage din morgen at føje til dine allerede eksisterende vaner.
Tro det eller ej, det er muligt at begge have en produktiv formiddag og klare at komme i gang til tiden uden nogen drastiske ændringer i din rutine. Hvis du vil forvandle din morgen fra stressende til produktiv, skal du læse videre til disse top tips.
Del på Pinterest
1. Gør dine squats, mens du børster tænderne
Så ved du allerede, at lidt let træning om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og energisk til den kommende dag. Men snarere end at vågne op en hel time tidligere for at passe ind i en træning, hvorfor ikke arbejde nogle øvelser til en vane, du allerede har mestret? Nemlig at børste dine tænder.
Børstning af dine tænder om morgenen er en af de første vaner, de fleste af os mestrer, så multitasking bør være en leg. Ifølge John J. Ratey, MD, forfatter af “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and Brain,” aktiverer blodgennemstrømningen til hjernen ved at aktivere de store muskelgrupper i lårene og rumpen.
Nogle let træning, mens du gør dig klar til den kommende dag, kan hjælpe med at få de kreative saft, der flyder, før du endda har forladt huset. Air squats er især nemme at gøre, mens du børsterer dine tænder. Bare sørg for, at du gør dem rigtigt, så du får alle deres fordele uden skader.
2. Indstil en alarm til alt
Dette er et simpelt, men effektivt tip. Blir du nemt fanget af at tage alt for meget tid på en aktivitet om morgenen? De fleste af os gør det. Nogle gange tager du længere tid på at gøre dit hår eller tager længere tid til at vælge et tøj (pro tip: vælg din næste dags tøj, inden du går i seng!). Eller måske ser du bare ikke ud til at få gjort noget.
Brug din telefon til at anspore dig til, hvornår du skal gå videre til din næste opgave. På den måde kan du sikre dig, at du tager af sted - med alt hvad der er gjort - i den rigtige tid.
3. Lav stemmesedler til din nye ven
Jeg er sikker på, at du er enig i, at nogle af vores bedste ideer er kommet, mens du er i bruser eller badekar. Så hvorfor ikke bruge den tid, hvor din hjerne er mest afslappet til at gennemgå alt hvad du har brug for for at få gjort den dag?
Inden du kommer i brusebadet, skal du tænde for din yndlingsstemme-app og bare sige højt alt, hvad der skal gøres den dag, når det dukker op i dit hoved. Derefter kan du lytte tilbage til optagelsen og skrive de vanskeligt at huske dem ned. (Nogle apps gør det for dig!)
4. Gentag dit mantra
Hvis du er tilbøjelig til at glemme dine nøgler, tegnebog eller telefon om morgenen, kan det være en fordel for dig at oprette et mantra, som du kan gentage for dig selv højt, inden du går ud af døren.
Når du tager dine sko, skal du sige højt til dig selv: “Telefon! Pung! Nøgler!” ved gentagelse. Begynd derefter med at samle nævnte genstande, mens du gentager din mantra.
Hvem er ligeglad med, hvis du lyder lidt fjollet? I det mindste er du den eneste, der kan høre dig selv! Det anbefales også at opbevare alle disse ting i en bakke eller på en krok nær din dør, så du nemt kan gribe dem, når du forlader huset.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Gør din pendling mentalt aktiv
Hvis du er træt af at blive tvunget til at stirre på din egen refleksion i vinduet (eller en fremmed armhule), når Wi-Fi er ude på toget eller bus, hvorfor så ikke få mest muligt ud af disse minutters ensomhed væk fra Twitter, e-mails og tekster?
Mange af os lytter til musik, som kan hjælpe med at stimulere hjernen for nogle af os. Men du kan også bruge den tid til at lære noget - hvad enten det er et emne, du allerede er interesseret i eller noget helt ude af kassen. (Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor brudekjoler er hvide? Der er en podcast om det!)
Download nogle interessante podcasts eller lydbøger, du vil læse, men som du aldrig kan finde tid til. Derefter føles din pendling frem og tilbage fra arbejde ikke som en sådan tidssug. Dette fungerer også for folk, der kører på arbejde.
For så vidt angår podcasts, er personlige favoritter af mine, der altid hjælper mig med at blive motiverede for dagen, “The School of Greatness with Lewis Howes” og “How I Built This.”
Tag væk
I sidste ende er etablering af en positiv morgenrutine nøglen til at have en produktiv og inspirerende dag. Mens vi alle kan sigte mod at afsætte tid til at træne, blive inspireret og planlægge for den kommende dag, inden resten af verden (eller dine børn) vågner op, så at få det mest ud af din nuværende rutine drastisk kan ændre din dag til det bedre.
Scarlett Dixon er en britisk-baseret journalist, livsstilsblogger og YouTuber, der driver netværksbegivenheder i London for bloggere og eksperter på sociale medier. Hun har en stor interesse i at tale om alt, hvad der kan betragtes som tabu og en lang spandliste. Hun er også en ivrig rejsende og brænder for at dele meddelelsen om, at IBS ikke behøver at holde dig tilbage i livet! Besøg hendes hjemmeside og tweet hende @Scarlett_London.
