Mad er ikke kun ansvarlig for oppustethed i tarmen - det kan også forårsage oppustethed i ansigtet
Ser du nogensinde på billeder af dig selv efter en aften ud og bemærker, at dit ansigt ser usædvanligt oppustet ud?
Mens vi ofte forbinder oppustethed og de fødevarer, der forårsager det med kroppens mave og midsektion, kan visse fødevarer også få dit ansigt til at svulme op.
Ifølge Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registreret diætist i Houston, Texas, og Rebecca Baxt, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Paramus, New Jersey, er fødevarer, der har vist sig at forårsage oppustethed i ansigtet, ofte med natrium. eller monosodium glutamat (MSG).
Det kaldes også "sushi-ansigt" takket være skuespillerinde Julianne Moore og er blevet brugt til at beskrive oppustethed og vandretention, der opstår efter at have spist måltider med højt natrium som ramen, pizza og ja, sushi (sandsynligvis på grund af raffinerede kulhydrater og soja sovs).
”Normalt efter at have spist et måltid med højt natriumindhold, er din krop nødt til at afbalancere sig selv, så [det] ender med at holde på vandet på bestemte steder, som kan omfatte ansigtet,” sagde Garcia.
(Det er kendt, at din krop opbevarer 3 til 5 gram vand for hvert gram glykogen, der opbevares kulhydrat).
Her er en liste med snacks om aftenen, du skal undgå
Undgå at spise om natten
- ramen
- sushi
- forarbejdet kød som skinke, bacon og salami
- mælk
- ost
- chips
- saltkringler
- pommes frites
- alkoholiske drikkevarer
- krydderier såsom sojasovs og teriyaki-sauce
Af hensyn til at se kameraet klar den næste dag er det en god ide at undgå alle de raffinerede og forarbejdede kulhydrater, forarbejdede fødevarer og mejeriprodukter, for når det kommer til at have din natrium og ikke at være oppustet, siger Baxt, at det er næsten umulig.
”Der er virkelig ingen kendt måde at forhindre oppustethed fra fødevarer med meget salt og kulhydrater. Meget af det kommer virkelig bare til sund fornuft,”siger hun.
”Hvis du ved, at du vil undgå denne reaktion på en bestemt dag eller lejlighed, er dit bedste alternativ blot at undgå disse fødevarer i et par dage på forhånd og fokusere på en sundere diæt med mindre salt og raffinerede kulhydrater. Når du spiser disse fødevarer og oplever ansigtspuffiness, skal det løse sig selv inden for en dag eller deromkring, når de først er udarbejdet af dit system.”
Garcia anbefaler at holde sig væk fra disse fødevarer i det meste af ugen frem til enhver kamera-klar begivenhed.
Hurtige hacks for at reducere oppustethed i ansigtet
Hvis du er i en tidskrams på dagen for en speciel begivenhed, kan du prøve nogle hurtige hacks for at få din ansigtsopblæsning til at gå ned.
Del på Pinterest
Jade rullende:
Det er blevet sagt, at denne teknik øger cirkulationen og hjælper med lymfedrænering, hvilket hjælper din hud med at se lysere og mere energi.
Face yoga:
At inkorporere nogle ansigtsøvelser i din skønhedsrutine kan også hjælpe med at styrke musklerne under din hud, hvilket hjælper dit ansigt med at se slankere og tonet frem for pustet.
Vask med koldt vand:
Koldt vand kan indsnævre blodkarene og hjælpe hævelsen med at falde ned.
Dyrke motion:
Kardiovaskulær træning kan også hjælpe oppustethed med at gå ned, så at vågne op for at udføre dit daglige løb om morgenen kan være værd at den tidlige alarm.
Gennemgå din kost:
Hvis du vil tage yderligere skridt for at reducere vandretention, skal du tage et kig på din samlede diæt. Det kan være en god ide at overveje dit indtag af visse vitaminer og mineraler eller inkorporere visse urter, når du laver mad, såsom hvidløg, persille og fennikel.
Her er hvad du skal fokusere på at spise, især om natten
Heldigvis er der visse fødevaregrupper, der faktisk kan hjælpe med at reducere forekomsten af oppustethed i både midsektion og til gengæld dit ansigt, siger Garcia.
Her er hvad du kan snack om natten i stedet.
Del på Pinterest
1. Snack på frugt og grøntsager
Frugt og grønt er kendt for at være nogle af de højeste kilder til fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler - mens de samtidig er fedtfattige og natriumfattige.
Mange frugter og grøntsager har også et højt vandindhold, som hjælper din krop med at forblive godt hydreret og faldende oppustethed.
Så næste gang du har lyst til at spise en aften-snack:
Vælg en skål bær eller skivet rød paprika med guacamole i stedet for kage.
Fiberen hjælper dig med at føle dig hurtigere, så du ikke overspiser, hvilket kan ske, når det kommer til forarbejdede snacks eller desserter.
2. Spis yoghurt i stedet for is til dessert
Ja, selvom andre mælkekilder som mælk og ost vides at forårsage oppustethed, kan yoghurt faktisk have den modsatte effekt.
Ved at vælge en yoghurt med lavt tilsat sukker og indeholder levende, aktive kulturer - som indikerer, at den indeholder effektive probiotika - kan du hjælpe med at reducere hyppigheden af oppustethed og ubehagelige symptomer på irritabel tarm-syndrom.
Snacking tip:
Græsk yoghurt med blandede bær er et fremragende snackvalg til at forhindre oppustethed og hævelse.
3. Prøv gærede fødevarer og drikkevarer
Ligesom mange yoghurt derude, er det vist, at gærede fødevarer og drikkevarer fremmer gode bakterier eller probiotika i din tarm.
De gode bakterier kan hjælpe med oppustethed - og ved at reducere den samlede oppustethed kan dette muligvis hjælpe med hævelse i ansigtet.
Eksempler på disse fødevarer inkluderer:
- kefir, et dyrket mejeriprodukt, der ligner yoghurt
- kombucha
- kimchi
- gæret te
- natto
- surkål
4. Hold dig til hele korn i stedet for forarbejdede fødevarer
Hele korn, såsom fuldkornsbrød og risalternativer som quinoa og amaranth, indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre, i modsætning til deres raffinerede kolleger som hvidt brød og pasta.
Så hvis toast er et af dine valg til morgenmad eller snack, vælg et spiret kornbrød som Ezekiel-brød i stedet for almindeligt hvidt.
Quinoa og amaranth - som kan nydes som en erstatning for havre eller en side parabol med middag - indeholder også mange proteiner og antioxidanter.
Når du inkluderer næringstætte, fibrøse kulhydrater over raffinerede, sukkerholdige kulhydrater, kan det hjælpe med at bekæmpe betændelse og dermed holde ansigtspustethed i skak.
5. Forbliv hydreret
Selvom vand ikke er teknisk noget, du spiser, kan du bare være hydreret hele dagen og natten, hvilket kan hjælpe med at reducere vandretention, maveopblæsning og risikoen for ansigtspustethed.
Institute of Medicine anbefaler, at voksne forbruger 72 til 104 ounces vand om dagen i alt fra mad, andre drikkevarer og vand i sig selv.
Nogle nemme måder at få dette til er at bære en 16- til 32 ounce flaske vand og fylde den efter behov og også kun bestille vand at drikke, når man spiser ude (hvilket også sparer dig penge som en ekstra bonus).
Har du brug for at se en læge?
”Selv om ansigtets oppustethed ikke er årsag til bekymring ud over det faktum, at det kan få dig til at føle dig selvbevidst, hvis du oplever symptomer som nældefeber eller en urolig mave, skal du konsultere en læge inden for primærpleje eller mave-tarmspecialist,” siger Baxt.
"[En læge kan hjælpe] med at bestemme, om du måske har en fødevareallergi eller udiagnostiseret mave-tilstand."
”Hvis du bevidst vælger fødevarer, der er sunde, naturlige og fri for konserveringsmidler, har du en bedre chance for at være oppustelig,” minder Garcia os. "Jo længere du undgår, behøver du ikke bekymre dig om oppustethed overhovedet."
Emilia Benton er freelance forfatter og redaktør med base i Houston, Texas. Hun er også en ni-gang marathoner, ivrig bager og hyppig rejsende.
