Søvnløshed er ikke så usædvanligt
Søvn er vigtig for at bevare vores mentale og fysiske sundhed, men alligevel undgår man mange voksne.
Ifølge National Sleep Foundation oplever 50 til 70 millioner amerikanske voksne symptomer på en søvnforstyrrelse. Cirka 30 til 40 procent af befolkningen vil opleve søvnløshed på et tidspunkt i deres liv, og ca. 10 til 15 procent af voksne vil håndtere kronisk søvnløshed.
Så hvis det bliver sværere og sværere at blive lukket, er du ikke alene.
Med så mange mennesker, der oplever soveforstyrrelser, har der været en stigning i interessen for en kontroversiel kur: cannabis. Mange i det medicinske marihuana-samfund omtaler cannabis som en effektiv behandling, uden ringe til ingen bivirkninger, for en række soveforstyrrelser.
"Marihuana er et effektivt søvnhjælpemiddel, fordi det gendanner en persons naturlige søvncyklus, som så ofte falder ud af synkronisering med vores tidsplaner i nutidens moderne livsstil," siger Dr. Matt Roman, en medicinsk marihuana-læge.
Uanset om du har en søvnforstyrrelse, eller du har problemer med at sove efter en stressende dag, kan cannabis muligvis være et valg for dig. Marihuanas smertestillende egenskaber kan muligvis give en vis lettelse for dem med kronisk smerte, mens egenskaber mod angst kan berolige et stresset sind og krop.
Videnskaben om søvn via cannabis
Der er forskellige stammer af marihuana. Nogle er mere energigivende, og andre beroligende og beroligende afhængigt af balancen mellem de forskellige cannabinoider.
Først her er en hurtig grundmand på videnskaben bag marihuana. Denne urt fungerer, fordi den indeholder forskellige cannabinoider, hvoraf to ofte vises:
- Cannabidiol (CBD). CBD har en række sundhedsmæssige fordele og er ikke-psykologisk, hvilket betyder, at det ikke får dig til at føle dig "høj."
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, er primært ansvarlig for den "høje" følelse.
Noget andet, THC er ansvarlig for? Fremkalder søvn. Så du vil have en stamme, der indeholder mere THC end CBD.
Ifølge en undersøgelse fra 2008 reducerer indtagelse af marihuana-stammer med højere niveauer af THC typisk mængden af REM-søvn, du får. At reducere REM-søvn betyder at reducere drømme - og for dem, der oplever PTSD, kan det betyde at reducere mareridt.
Så teorien er, at hvis du bruger mindre tid på at drømme, vil du bruge mere tid i en "dyb søvn" -tilstand. Den dybe søvntilstand antages at være den mest genoprettende, afslappende del af søvncyklussen.
Stadig er REM vigtigt for sund kognitiv og immunfunktion, og marihuana med højere THC-niveauer kan forringe din søvnkvalitet, hvis det tages på lang sigt.
Men dette er ikke sandt overalt. Nogle undersøgelser har fundet, at søvn faktisk kan forringes ved regelmæssig brug af marihuana. Det er klart, at marihuana ændrer søvncyklusser.
Ting at overveje, før du prøver marihuana
Rygning af enhver art er en kendt sundhedsrisiko og bør kontaktes med forsigtighed. Også medicinsk brug af marihuana er stadig ulovlig i mange områder.
Tal med din læge om dine søvncyklusser. Der kan være langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser ved afbrudt REM, fordi meget af immunfunktionsreparationen finder sted i dyb søvn.
Langtidsbrug af søvnhjælp anbefales ikke. Prøv disse tip fra Healthline for at hjælpe dig med at sove bedre.
Brug marihuana ansvarligt. Som med alle former for rygning kan din risiko for KOL øges. Rygning af marihuana er farlig for lungerne, især for dem med astma eller andre åndedrætsbetingelser. Brug af marihuana under graviditet eller amning anbefales ikke.
Det har vist sig, at langtidsbrug af marihuana har ændringer i mængden af gråt stof i hjernen. For teenagere ser marihuana ud til at have endnu dybere langtidsvirkninger og varige effekter på hjernen og anbefales ikke.
Marihuana-brug anbefales ikke til nogen under 25 år på grund af de langsigtede virkninger på læring og tilbagekaldelse.
Mere forskning på marihuana til medicinske formål såvel som risikoen for KOL er stadig behov for.
Indica vs. sativa vs. hybrid
Hvis du har talt med din læge, og de har godkendt brugen af marihuana til behandling af din søvnløshed, er det tid til at vælge en stamme.
Tænk på at vælge en stamme som at vælge en teblanding. Du kan gå til hvid eller sort te eller en hybrid. Her er de tre mest almindelige slags stammer, du vil støde på:
- Indica. Denne type belastning betragtes som beroligende og afslappende.
- Sativa. Generelt får sativa-stammer folk til at føle sig ophidset, glade og energiske.
- Hybrider. En kombination af både indica og sativa, hybrider er blandinger, der ofte overlades til producenten eller dispensary.
Du kan altid bede folk, der er i dispensator, om at anbefale en belastning for dig eller at hjælpe dig med at finde det, du leder efter.
Dr. Jordan Tishler, en Harvard-uddannet læge og cannabis-terapeutisk specialist, anbefaler en stamme med mindre end 20 procent THC. Noget mere end det, siger han, vil gøre doseringen vanskelig. For meget THC kan få dig til at føle dig grov og søvnig næste morgen.
Forskellige stammer vil også have forskellige mængder cannabinoider i sig, men når det kommer til at få søvn, anbefaler både Roman og Tishler en indica-stamme for at inducere søvn.
Sådan indtages marihuana for en god nats hvile
De fleste mennesker indtager marihuana ved at ryge det som et led eller med et rør.
Hvis du ikke kan lide at ryge, vil beskytte dine lunger eller ikke kan lide marihuanas signaturlugt, kan du prøve vapenheder eller THC-rige tinkturer, der falder under tungen. Begge er almindelige metoder til brug af marihuana til søvn.
Så kommer spørgsmålet om, hvor meget marihuana man skal bruge. Det kan tage nogle eksperimenter for at få den dosis, der passer til dig - så prøv ikke dette i løbet af en arbejdsuge! Hvis du ryger eller vaping, vil du starte med bare et par puffer.
Tishler bemærker, at lidt går langt. Som nævnt før, kan overdreven det føre til grogginess næste morgen.”Hvis du har brug for at dosere igen midt på natten, er det [OK] også,” siger Tishler.”Men du bør undgå at dosere igen, hvis du vågner op inden for fire timer, når du skal være oppe.”
Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du ryger. At føle sig "høj" kan variere fra at føle let eufori, til en langsom følelse af tid, til forbedrede fornemmelser som bomuldsmund.
Timer dit indtag til sengetid
Timing er vigtig, når det kommer til at bruge cannabis, især til søvn. Dette er også grunden til, at Tishler sjældent anbefaler spiselige ting og påpeger, at "De er upålidelige om, hvornår de sparker ind. Nogle gange er det cirka en time, andre gange kan det være mere som to til tre timer."
Det kan også påvirke os i længere tid end beregnet og forårsage grogginess om morgenen.”På grund af den måde, cannabis behandles fra vores tarm til vores lever, kan handlingsvarigheden være meget længere, ligesom 8 til 12 timer.”
Mens alles fysiologi er forskellig, er det normalt bedre at indtage marihuana mindst en time før sengetid. Ifølge Tishler er en time før sengetid ideel, fordi cannabis vil arbejde i cirka tre til fire timer, hvilket hjælper dig med at falde i søvn. "På den måde føler folk ikke virkningen rigtigt, når de sover, hvilket kan forårsage ophidselse og forhindre søvn."
Husk dette, inden du sover
Naturligvis fungerer ikke alle søvnhjælpemidler for alle på samme måde. Marihuana er ikke anderledes.”Folk med nylige hjerteanfald eller dårligt hjerte-kar-sundhed bør afstå fra cannabisbrug på grund af øget forekomst af hjerteinfarkt,” advarer Roman.
Mens cannabis ofte bruges til at reducere angst, finder nogle mennesker, at stammer med høj THC gør dem mere ængstelige eller paranoide.
Hvis du er en af disse mennesker, kan du eksperimentere med forskellige stammer, eller fortæl din dispensary, når du vælger dine stammer. Du finder måske ud af, at en anden belastning kan inducere søvn uden at øge din angst.
Mere forskning om marihuana kommer, og denne urt - som er lovlig i nogle stater og stadig ulovlig i andre - har mange forskellige medicinske virkninger, der kan virke lige så effektivt som andre medicin og med langt færre bivirkninger.
Selvom der er forskning i søvnforstyrrelser, der er forbundet med alkohol, skal der være en bedre forståelse af virkningen af marihuana på søvn og sundhed.
Brug af marihuana til at hjælpe dig med at sove er dog en kortvarig løsning. Hvis du vil sove afslappet, skal du øve god søvnhygiejne og inkorporere anden adfærd, der understøtter en livsstil, der fremmer god søvn.
Sian Ferguson er freelance forfatter og journalist med base i Grahamstown, Sydafrika. Hendes forfatter dækker spørgsmål, der vedrører social retfærdighed og sundhed. Du kan nå ud til hende på Twitter.
