Hvis du elsker musik, er du ikke alene. Mennesker over hele verden sætter pris på og bruger musik hver dag, hvad enten det er for at reklamere, huske fakta, motionere eller køre i søvn. For mange spiller musik også en enorm rolle i kultur og identitet.
Plus, musik kan også:
- mindske angst og stress
- hjælpe med at lindre smerter
- forbedre dit humør
- forbedre søvnkvaliteten
Mens der er lidt fejl at finde med disse effekter, er der nogle, der spørger, om folk kan nyde musik lidt for meget.
Det korte svar på dette er nej: Eksperter anerkender ikke formelt musikafhængighed som en mental sundhedsdiagnose. Det betyder stadig ikke, at musikvaner stadig nogle gange kan blive problematiske.
Er det muligt?
Kort sagt, ikke rigtig.
Eksperter anerkender ikke formelt musikafhængighed som en mental sundhedsdiagnose. Stadig, betyder det ikke, at musikvaner stadig nogle gange kan blive problematiske.
Hvis du er bekendt med, hvordan afhængighed udvikler sig, kan du måske vide lidt om den rolle, dopamin spiller.
Her er den korte version:
Stofbrug eller bestemt adfærd udløser frigivelse af dopamin i hjernens belønningssystem. Over tid begynder hjernen at stole på disse stoffer eller adfærd og frigiver naturligt mindre dopamin. Så din hjerne bliver afhængig af disse dopamin-triggere.
En undersøgelse fra 2011, der involverede 10 personer, der oplever kulderystelser, når de lytter til musik, antyder, at musik kan udløse en dopaminfrigivelse, når den producerer en intenst positiv følelsesmæssig reaktion - også kuldegyserne.
I teorien kan hjernen potentielt komme til at stole på musik-udløst dopaminproduktion, men der er ikke meget bevis for, at dette faktisk sker.
Når musik muligvis bliver et problem
Der er ikke noget lige svar her, men vi kan se på ting, som sundhedsfagfolk generelt tjekker, når de vurderer nogen for en potentiel afhængighed:
- Kan du kontrollere adfærdsmønsteret?
- Skaber det problemer i dit daglige liv?
- Fortsætter du adfærden på trods af negative konsekvenser, fordi du føler dig ikke i stand til at stoppe?
- Har du brug for adfærden mere over tid og oplev tilbagetrækning, når du ikke engagerer dig i den?
Det kommer virkelig ned på dette: Påvirker det at lytte til musik negativt dig?
Her er nogle mere specifikke tegn, som du måske ønsker at se nærmere på dine musikvaner.
Du stoler på musik for at styre dine følelser
Musik er ofte dybt følelsesladet. Det kan formidle en næsten uendelig række følelser.
Det bruges ofte som en mestringsstrategi for angst eller stress. Mange mennesker rapporterer forbedringer i humør og motivation efter at have lytter til energisk musik. Det kan endda hjælpe dig med at udtrykke følelser og finde dybere indsigt.
Stadig kommer det ikke til hjertet i, hvad der forårsager din nød.
Husk, at det at lytte til musik, der matcher dit humør, også kan intensivere dette humør - til det bedre eller værre. Nogle gange kan dette hjælpe.
Triste sammenbrudssange, for eksempel, kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser efter romantisk skuffelse. På den anden side kan de også have den modsatte effekt og forlænge dine følelser af tristhed og sorg.
Du kan ikke fungere uden musik
Musik kan hjælpe med at gøre udfordrende eller ubehagelige opgaver mere tålelige. Du kan tænde for radioen i dårlig trafik, udgå til sange med høj energi under rengøring eller lytte til beroligende musik, når du føler dig stresset.
Musik er imidlertid ikke passende i alle situationer.
For eksempel er det ikke en god idé at høre hemmelighed til musik under skoleforelæsninger, møder på arbejdet, eller mens nogen prøver at føre en seriøs samtale med dig.
Hvis du føler dig ulykkelig eller finder det vanskeligt at fungere uden musik, kan det være værd at undersøge hvorfor.
Musik distraherer dig fra vigtige opgaver
At gå tabt i en sang (eller to) er ret normalt. At regelmæssigt miste oversigt over tid, når man lytter til musik, kan skabe udfordringer, især når det forhindrer dig i at udføre dit ansvar.
Måske venter du på, at den 6-minutters gitarsolo ryger sammen, inden du går ud for at hente din partner fra arbejde. Eller så kommer du så i zonen, at du pludselig er langt bagud med at lave den middag, du lovede, du ville gøre.
Musik spiller en rolle i stofbrug
Stofbrug forbedrer oplevelsen af at lytte til musik for nogle mennesker. Måske hjælper et par drinks dig med at løsne og danse på et live show. Eller ekstase får dig til at føle, at du er mentalt synkroniseret med DJ'en.
Lejlighedsvis at bruge stoffer, mens man nyder en dybere forbindelse til musik, er ikke nødvendigvis et problem, men det er noget man skal være opmærksom på.
I henhold til 2015-undersøgelsen forbandt 43 procent af 143 mennesker, der modtog behandling for en stofbrugsforstyrrelse, en bestemt type musik med et større ønske om at bruge stoffer.
Igen betyder det ikke nødvendigvis, at musik er dårlig. Faktisk sagde de fleste undersøgelsesdeltagere også, at musik spillede en vigtig rolle i deres bedring.
Men disse fund antyder, at musik potentielt kan spille en rolle i problematisk stofbrug.
Hvis du finder dig selv trukket til en bestemt type musik, der også udløser et ønske om at bruge stoffer, kan du overveje at se nærmere på denne forbindelse.
Sådan skærer du ned (hvis du har lyst til det)
Medmindre at lytte til musik har en negativ indvirkning på dit liv, er der ingen grund til at skære ned.
Hvis du imidlertid ønsker at foretage nogle ændringer, skal du overveje disse strategier.
Identificer områder, hvor du kan gå uden musik
Selv hvis du vil lytte til mindre musik, behøver du ikke at gå uden den helt. I stedet kan du prøve at vælge bestemte tidspunkter på dagen eller aktiviteter, når det kan være klogt at undgå musik.
Hvis du har identificeret bestemte områder med lytning af problemer (under klasseforelæsninger eller på arbejde, når du f.eks. Skal fokusere på kunder), skal du begynde at skære ned der.
Hvis du har evnen til at lytte til musik næsten hele dagen, hver dag, skal du afsætte et stykke tid, hvor du kunne gå uden.
Sikker på, du kan hænge på dine træningssange, men prøv at give din lytteenhed en pause, når du går en tur. Hold ørerne åbne for naturens lyde i stedet.
Opdel din lytning med andre aktiviteter
Hvis du lytter til musik stort set nonstop, kan du bruge mindre tid på at indtage andre former for medier eller interagere med andre. Musik har masser af fordele, det er sandt. Men andre medier kan også tilbyde fordele.
Nogle ting at prøve:
- Ring til en ven eller en elsket.
- Se en favoritfilm.
- Studer et nyt sprog (gratis apps som Duolingo eller lyd-cd'er fra dit lokale bibliotek fungerer godt til dette).
Lyt til andre ting
Musik er praktisk, fordi du kan lytte, mens du gør andre ting. Baggrundsstøj kan holde dig hjemme eller på arbejde, hvis du ikke nyder stilhed.
Musik er dog ikke den eneste mulighed.
Overvej at prøve disse forskellige typer lyd:
- National Public Radio (NPR). Google NPR efterfulgt af din bys navn for din lokale kanal.
- Lydbøger. Mange lokale biblioteker tilbyder fiktion og ikke-fiktion muligheder for checkout eller streaming.
- Podcasts. Uanset hvad du er interesseret i, er der sandsynligvis en podcast om det.
Skift, hvordan du lytter til musik
Hvis din musiklytting er mindre et problem end hvordan du lytter til musik, kan det gøre et par ændringer i din lytestil:
- Når du føler dig nede og musikken gør det lettere at svælge i mørke, prøv journalføring, tale med en ven eller gå en tur.
- Hvis høj musik distraherer dig fra arbejde eller studier, kan du overveje at skifte til musik uden tekst, når du har brug for at fokusere.
- Overvej at sænke lydstyrken eller fjerne dine hovedtelefoner i situationer, hvor du har brug for øget opmærksomhed, som på arbejde eller på vej.
Bedste praksis at huske på
På dette tidspunkt har du måske indset, at du ikke har et problem med dine musiklyttevaner. Alligevel kan du holde disse tip i tankerne hjælpe dig med at få mest mulig glæde og fordel ved musik - og beskytte din hørelse på samme tid.
Sænk lydstyrken
Den ene største ulempe ved at lytte til musik? Det kan føre til høretab over tid, hvis det er for højt.
Du er måske ikke engang klar over, hvor højt lydstyrken er. Folk har en tendens til at spille den musik, de elsker mest ved højere bind, måske fordi de mener, at den ikke er så høj som musik, de har mindre glæde af, selv når lydstyrken er nøjagtigt den samme.
Så hvis du virkelig vil sprænge den ene sang, skal du gå efter den, men sænk derefter lydstyrken. Dine ører (og sandsynligvis dine naboer) vil takke dig.
Hvis du bruger hovedtelefoner, skal du huske 60-60-reglen: Lyt kun til op til 60 procent af det maksimale lydstyrke i 60 minutter om dagen.
Skift til over-øretelefoner
Hvis du er bekymret for høretab, anbefaler eksperter hovedtelefoner, der dækker øret som en sikrere mulighed. Ørepropper og trådløse hovedtelefoner kan være fantastisk praktiske, men de kan øge dine chancer for høretab.
Støjdæmpende hovedtelefoner kan også blokere baggrundsstøj, hvilket gør det lettere at sænke lydstyrken uden den uønskede konsekvens af, at ekstern lyd kryber ind og forstyrrer din chill.
Match din musik til situationen
Du ved sandsynligvis, hvilke typer musik der giver dig energi, men visse typer musik kan give fordele i bestemte situationer:
- Musik med et langsomt, behersket tempo kan fremme afslapning og lavere stress.
- Klassisk musik kan hjælpe med at øge fokus, især når du studerer.
- Din yndlingsmusik kan hjælpe med at forbedre et dårligt humør.
Hvornår skal jeg få hjælp
Hvis du har lyst til, at du er nødt til at omarbejde nogle af dine vaner omkring musik, men har svært ved at gøre det, kan det at arbejde med en terapeut være en stor hjælp.
En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der driver din opførsel omkring musik og finde frem til sundere måder at tackle dem på.
Sig, at du bruger musik til at lindre vedvarende angst, men din afhængighed af musik skaber problemer i dit forhold. En terapeut kan hjælpe dig med at tackle årsagerne til din angst og finde andre måder at tackle symptomer i øjeblikket.
Det er også bedst at tale med en terapeut, hvis du bemærker symptomer på angst, depression eller andre psykiske problemer. Musik kan bestemt hjælpe dig med at føle dig bedre, men det er ikke det samme som behandling.
Vores guide til terapi til ethvert budget kan hjælpe dig med at komme i gang.
Bundlinjen
Føler du at du ikke kan leve uden musik? Det er en ret almindelig følelse. For de fleste mennesker har musik for det meste en positiv indvirkning, så lyt væk. Stadig er det aldrig ondt at holde øje (eller øre) åbent for tegn på, at musik skaber problemer i dit liv.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
