Hvad er irritabelt tarmsyndrom?
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en tilstand, der får en person til at opleve ubehagelige gastrointestinale symptomer (GI) regelmæssigt. Disse kan omfatte:
- magekramper
- smerte
- diarré
- forstoppelse
- gas
- oppustethed
Symptomer på IBS kan variere fra milde til svære. Forskellen mellem IBS og andre tilstande, der forårsager lignende symptomer - såsom ulcerøs colitis og Crohns sygdom - er, at IBS ikke skader tyktarmen.
Det er ikke typisk at have vægttab på grund af IBS, i modsætning til ulcerøs colitis og Crohns sygdom. Men fordi IBS kan påvirke den type fødevarer, en person kan tolerere, kan det resultere i vægtændringer. Der er trin, du kan tage for at opretholde en sund vægt og leve godt med IBS.
Hvordan påvirker IBS din vægt?
I følge Cleveland Clinic er IBS en af de mest almindelige lidelser, der påvirker GI-systemets funktion. Estimater varierer, men de siger, at så meget som 20 procent af voksne i USA har rapporteret om symptomer, der er synonyme med IBS.
De nøjagtige årsager til IBS er ukendt. For eksempel oplever nogle mennesker med IBS øgede diarréanfald, fordi deres tarme ser ud til at bevæge mad hurtigere end normalt. I andre er deres IBS-symptomer forbundet med forstoppelse på grund af en tarm, der bevæger sig langsommere end normalt.
IBS kan resultere i vægttab eller stigning i visse individer. Nogle mennesker kan opleve betydelig krampe i maven og smerter, der kan få dem til at spise færre kalorier, end de normalt ville. Andre kan holde sig til visse fødevarer, der indeholder flere kalorier end nødvendigt.
Nyere forskning har indikeret, at der også kan være en forbindelse mellem at være overvægtig og have IBS. En teori er, at der er visse hormoner fremstillet i fordøjelseskanalen, der regulerer vægten. Disse fem kendte hormoner ser ud til at være på unormale niveauer hos mennesker med IBS, enten højere eller lavere end forventet. Disse ændringer i tarmhormonniveauer kan have indflydelse på vægtstyring, men der er stadig behov for mere forskning.
Du er muligvis ikke altid i stand til at kontrollere dine symptomer, når du har IBS, men der er nogle måder at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, herunder at spise en sund kost, der inkluderer fiber.
IBS og kost
En diæt, der involverer at spise flere små måltider, anbefales i forhold til at spise store måltider, når du har IBS. Ud over denne tommelfingerregel kan en diæt lavt fedtindhold og højt med fuldkorns-kulhydrater også gavne dig, når du har IBS.
Mange mennesker med IBS tøver med at spise mad, der har fiber af frygt for, at de vil forårsage gas, der forværrer symptomerne. Men du behøver ikke at undgå fiber helt. Du skal langsomt tilføje fiber til din diæt, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for gas og oppustethed. Formålet er at tilsætte mellem 2 til 3 gram fiber om dagen, mens du drikker rigeligt vand for at minimere symptomerne. En ideel daglig mængde fiber til voksne er mellem 22 og 34 gram.
Det kan være nødvendigt at undgå fødevarer, der er kendt hos nogle mennesker for at forværre IBS - disse fødevarer har også en tendens til at resultere i vægtøgning. Dette inkluderer:
- alkoholiske drikkevarer
- koffeinholdige drikkevarer
- fødevarer med betydelige mængder kunstige sødestoffer som sorbitol
- fødevarer, der vides at forårsage gas, såsom bønner og kål
- mad med højt fedtindhold
- sødmælksprodukter
- stegt mad
Din læge kan også anbefale at føre journal om de fødevarer, du spiser, for at se, om du kan identificere dem, der har en tendens til at forværre dine symptomer.
FODMAP-diet til IBS
En anden mulighed for dem, der ønsker at opretholde en sund vægt og minimere IBS-symptomer, er en lav FODMAP-diæt. FODMAP står for gærbare oligo-di-monosaccharider og polyoler. Sukkerarter, der findes i disse fødevarer, har en tendens til at være vanskeligere for mennesker med IBS at fordøje, og de forværrer ofte symptomerne.
Kosten involverer at undgå eller begrænse fødevarer, der indeholder mange FODMAP'er, herunder:
- fruktaner, der findes i hvede, løg og hvidløg
- fruktose, findes i æbler, brombær og pærer
- galaktaner, der findes i bønner, linser og soja
- laktose fra mejeriprodukter
- polyoler fra alkohol sukkerarter som sorbitol og frugter som ferskner og blommer
Læsning af madmærkater omhyggeligt og undgå disse tilsætningsstoffer kan hjælpe dig med at reducere sandsynligheden for, at du får mavesymptomer relateret til IBS.
Eksempler på IBS-venlige, lave FODMAP-fødevarer inkluderer:
- frugter, herunder bananer, blåbær, druer, appelsiner, ananas og jordbær
- laktosefri mejeri
- magre proteiner, herunder kylling, æg, fisk og kalkun
- grøntsager, herunder gulerødder, agurker, grønne bønner, salat, grønnkål, kartofler, squash og tomater
- sødestoffer, herunder brunt sukker, rørsukker og ahornsirup
Dem, der er på en lav FODMAP-diæt, kan eliminere nogle højere FODMAP-fødevarer og langsomt tilføje dem tilbage for at bestemme, hvilke fødevarer der sikkert kan spises.
konklusioner
Vægttab eller stigning kan være en bivirkning af IBS. Der er dog diætmetoder, der kan hjælpe dig med at reducere dine symptomer, mens du opretholder en sund vægt.
Hvis en diætmetode ikke hjælper dine symptomer, skal du tale med din læge om andre potentielle årsager til dit vægttab eller din stigning.
