Hvad er sidefodssmerter?
Laterale fodsmerter sker på yderkanterne på dine fødder. Det kan gøre stående, gående eller løbende smertefuld. Flere ting kan forårsage sidefodssmerter, fra at træne for meget til fødselsdefekter.
Indtil du finder ud af den underliggende årsag, er det bedst at lade din fod hvile for at undgå yderligere kvæstelser.
Stressfraktur
En stressfraktur, også kaldet en hårlinjefraktur, sker, når du får små revner i knoglen fra overforbrug eller gentagne bevægelser. Disse adskiller sig fra regelmæssige brud, som er forårsaget af en enkelt skade. Intensiv motion eller sport, hvor din fod ofte rammer jorden, såsom basketball eller tennis, kan forårsage spændingsfrakturer.
Smerter fra et stressfraktur sker normalt, når du lægger pres på din fod. For at diagnosticere et stressfraktur lægger din læge pres på ydersiden af din fod og spørger dig, om det gør ondt. De kan også bruge billeddannelsestests for at få et bedre kig på din fod. Disse test inkluderer:
- MR-scanning
- CT-scanning
- Røntgen
- knoglescanning
Mens nogle stressfrakturer kræver kirurgi, heles de fleste på egen hånd inden for seks til otte uger. I løbet af denne tid skal du hvile din fod og undgå at lægge pres på den. Din læge kan også foreslå at bruge krykker, skoindsatser eller en stag for at reducere trykket på din fod.
Sådan reduceres din risiko for at få en stressfraktur:
- Varm op, inden du træner.
- Langsomt let ind i nye fysiske aktiviteter eller sportsgrene.
- Sørg for, at dine sko ikke er for stramme.
- Sørg for, at dine sko giver tilstrækkelig støtte, især hvis du har flade fødder.
Cuboid syndrom
Cuboid er en terningformet knogle midt i ydersiden af din fod. Det giver stabilitet og forbinder din fod med din ankel. Cuboid syndrom sker, når du skader eller forskyver leddene eller ledbåndene omkring din cuboid knogle.
Cuboid syndrom forårsager smerter, svaghed og ømhed langs kanten af din fod. Smerten er normalt skarpere, når du står på tæerne eller vrider fødderne på ydersiden. Smerter kan også sprede sig til resten af din fod, når du går eller står.
Overforbrug er den vigtigste årsag til cuboid syndrom. Dette inkluderer ikke at give dig selv nok restitutionstid mellem øvelser, der involverer dine fødder. Cuboid syndrom kan også være forårsaget af:
- iført stramme sko
- forstøvning af et nærliggende led
- at være overvægtig
Din læge kan normalt diagnosticere kuboid syndrom ved at undersøge din fod og anvende pres for at kontrollere, om der er smerter. De kan også bruge CT-scanninger, røntgenstråler og MR-scanninger for at bekræfte, at skaden er omkring din kuboidben.
Behandling af kuboid syndrom kræver normalt seks til otte uger hvile. Hvis forbindelsen mellem dine kuboidformede og hælben er forskudt, kan du også have behov for fysioterapi.
Du kan hjælpe med at forhindre cuboid syndrom ved at strække ben og fødder, inden du træner. Brug af brugerdefinerede skoindsatser kan også give ekstra støtte til din kuboidben.
Peroneal senebetændelse
Dine peroneale sener løber fra bagsiden af din kalv over den ydre kant af din ankel til bunden af dine små og store tæer. Peroneal senebetændelse sker, når disse sener bliver hævede eller betændte. Overforbrug eller ankelskader kan begge forårsage dette.
Symptomer på peroneal senebetændelse inkluderer smerter, svaghed, hævelse og varme lige under eller i nærheden af din ydre ankel. Du kan også føle en dukkende fornemmelse i området.
Behandling af peroneal senebetændelse afhænger af, om senerne er revet eller blot betændt. Hvis senerne er revet, har du sandsynligvis brug for operation for at reparere dem.
Peroneal senebetændelse forårsaget af betændelse behandles normalt med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) for at hjælpe med at styre smerten.
Uanset om senerne er revet eller betændt, skal du hvile foden i seks til otte uger. Det kan også være nødvendigt at du bærer en klint eller støbning, især efter operationen.
Fysioterapi kan hjælpe med at øge din fods bevægelsesområde. Strækning kan også hjælpe med at styrke din peroneale muskler og sener og forhindre peroneal senebetændelse. Her er fire strækninger der skal gøres derhjemme.
Gigt
Gigt sker, når vævene i dine led er betændte. Ved slidgigt (OA) skyldes betændelsen alder og gamle skader. Reumatoid arthritis (RA) henviser til betændte led forårsaget af dit immunsystem.
Der er mange led i din fod, inklusive i yderkanterne på dine fødder. Symptomer på gigt i disse led inkluderer:
- smerte
- hævelse
- rødme
- stivhed
- en poppende eller knitrende lyd
Der er flere behandlingsmuligheder for både OA og RA:
- NSAID'er kan hjælpe med at reducere betændelse.
- En kortikosteroidinjektion kan hjælpe med at lindre hævelse og smerter i nærheden af det berørte led.
- Fysioterapi kan hjælpe, hvis stivhed i din ydre ankel gør det svært at bevæge din fod.
- I sjældne tilfælde kan du have brug for operation for at reparere et nedslidt led.
Mens arthritis undertiden er uundgåelig, kan du reducere din risiko for både OA og RA ved:
- ikke ryger
- opretholdelse af en sund vægt
- iført understøttende sko eller indsatser
Forstuvet ankel
En snoet ankel henviser normalt til en inversionsforstuvning. Denne type forstuvning sker, når din fod ruller under din ankel. Dette kan strække og endda rive ledbånd på ydersiden af din ankel.
Symptomer på en forstuvet ankel inkluderer:
- smerte
- hævelse
- ømhed
- blå mærker omkring din ankel
Du kan vri din ankel, mens du spiller sport, løb eller går. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at vri deres ankel på grund af strukturen i deres fødder eller supination, hvilket henviser til at gå på yderkanterne på dine fødder. Hvis du tidligere har skadet din ankel hårdt, er du også mere tilbøjelig til at vri din ankel.
Dette er en almindelig skade, som din læge normalt kan diagnosticere ved at undersøge din ankel. De kan også lave et røntgenbillede for at sikre sig, at der ikke er knuste knogler.
De fleste snoede ankler, inklusive svære forstuvninger, kræver ikke operation, medmindre ledbåndet er revet. Du bliver nødt til at hvile din ankel i seks til otte uger for at lade den heles.
Fysioterapi kan også hjælpe dig med at styrke din ankel og undgå en anden skade. Mens du venter på, at ledbåndet skal heles, kan du tage NSAID'er til at hjælpe med smerten.
Tarsal koalition
Tarsal-koalition er en tilstand, der sker, når tarsalknoglerne nær bagsiden af dine fødder ikke er korrekt forbundet. Mennesker er født med denne tilstand, men de har normalt ikke symptomer før deres teenageår.
Symptomer på tarsal koalition inkluderer:
- stivhed og smerter i dine fødder, især i nærheden af ryggen og siderne, der føles skarpere efter en masse fysisk aktivitet
- har flade fødder
- haltes efter lange træningsperioder
Din læge vil sandsynligvis bruge en røntgen- og CT-scanning for at stille en diagnose. Mens nogle tilfælde af tarsal koalition kræver kirurgisk behandling, kan de fleste let håndteres med:
- skoindsatser til understøttelse af dine tarsalben
- fysioterapi for at styrke din fod
- steroidinjektioner eller NSAID'er for at lindre smerter
- midlertidige kast og støvler for at stabilisere din fod
Hvordan man kan lindre sidefodssmerter
Uanset hvad der forårsager smerten, er der et par ting, du kan gøre for at reducere smerter. De mest almindelige indstillinger er en del af RICE-metoden, som involverer:
- R esting foden.
- Jeg cinger foden med dækkede kolde pakninger regelmæssigt i 20 minutter ad gangen.
- C ompress din fod ved at bære en elastisk bandage.
- E løfte din fod over dit hjerte for at reducere hævelse.
Andre tip til lindring af smerter på ydersiden af din fod inkluderer:
- iført komfortable, støttende sko
- strækker dine fødder og ben i mindst 10 minutter, før du træner
- krydstræning eller skifte din træningsrutine for at give dine fødder en pause
Takeaway
Laterale fodsmerter er almindelige, især hos mennesker, der regelmæssigt udøver eller spiller sport. Hvis du begynder at føle smerter på ydersiden af din fod, kan du prøve at give dine fødder et par dages hvile. Hvis smerten ikke forsvinder, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad der forårsager det, og for at undgå mere alvorlige kvæstelser.
