Er dette grund til bekymring?
Der er en række grunde til, at du kan være forstoppet, og en af dem er dine skiftende hormoner.
Du kan opleve, at du er forstoppet før nogle perioder og ikke andre. Uanset hvad, er det helt normalt at have dette og andre fordøjelsesproblemer før eller efter din periode.
Læs videre for at finde ud af, hvorfor du kan blive forstoppet inden din periode, måder at finde lindring på, og hvornår du skal kontakte en læge.
Hvorfor det sker
Din menstruationscyklus er resultatet af fortsatte justeringer i din krops østrogen- og progesteronniveauer.
Disse hormoner påvirker ikke kun, når du ægløsning, de kan også påvirke dine fordøjelsesvaner.
Nogle eksperter mener, at en stigning i progesteron kan føre til forstoppelse. Dette forekommer normalt, når du har ægløsning eller et par dage efter.
Andre eksperter mener, at højere østrogenniveauer kan føre til forstoppelse. For eksempel studerede forskere i en undersøgelse fra 2013 virkningen af østrogen og progesteron på hunn- og hanmus for at afgøre, om hormonerne forårsagede forstoppelse.
Ved undersøgelsens afslutning observerede forskerne ikke en indflydelse på tarmbevægelser fra progesteron. De fandt imidlertid, at højere niveauer af østrogen (som stiger før din periode) bremsede tarmens bevægelse og forårsagede forstoppelse. Det er vigtigt at bemærke, at dette var en dyreforsøg. Mere forskning hos mennesker er nødvendigt for at bestemme, om østrogen er en faktor i forstoppelse.
Sådan letter du den nuværende forstoppelse
Det kan være nyttigt at prøve et eller flere af følgende.
Fokus på naturlige fiberkilder. Fiber tilføjer bulk til afføring, nogle gange ved at absorbere vand. Denne bulkere afføring stimulerer dine tarme til at bevæge sig, og hjælper med at overvinde nogle af den effektperiode hormoner har på din krop.
Prøv at tilføje en til to portioner fibrøs frugt, grøntsager eller fuldkorn til din kost hver dag.
Mad at prøve inkluderer:
- æbler
- broccoli
- gulerødder
- havre
- pærer
- hindbær
- opdelte ærter
Forøg dit vandindtag. At drikke mere vand kan gøre din afføring blødere og lettere at passere.
Tilføj nogle øvelser. Bevægelse via træning kan også stimulere træg tarm. Et eksempel kan være at gå en tur, efter at du spiser.
Brug altid badeværelset, når du har lyst til at gå. Hvis du ikke går, når trangen rammer, kan det forstyrre din hjerne-krop-forbindelse. Det giver også mere tid for din afføring at blive sværere og vanskeligere at passere.
Tal med din læge om afføringsmidler. Afsætningsstoffer er beregnet til at være en kortvarig løsning til at hjælpe dig med at gå. Eksempler inkluderer smøremiddelafføringsmidler, såsom mineralolie eller afføring blødgøringsmidler, såsom docusatnatrium (Colace). Spørg altid med din læge, før du tager disse.
Sådan forhindres fremtidig forstoppelse
Disse tip kan hjælpe med at holde periode-relateret forstoppelse i skak.
Undgå dehydrering af drikkevarer, som koffein og alkohol, omkring din periode. Disse drinks er naturlige diuretika og kan reducere mængden af vand i din krop. Dette efterlader ikke så meget tilgængeligt vand, som din afføring kan absorbere. At prioritere vand kan være en hjælp.
Oprethold en sund kost. At lægge vægt på en diæt med frisk frugt, grøntsager og fuldkorn er en stor indsats året rundt, ikke kun omkring perioden.
Overvej orale prævention. P-piller kan hjælpe med at regulere dine hormonniveauer. Dette kan lindre nogle af de mere alvorlige gynger, der forårsager ekstrem forstoppelse en måned og diarré den næste.
Tal med en læge om receptpligtig medicin. Hvis din forstoppelse begynder at blive reglen i stedet for undtagelsen, skal du kontakte en læge. De kan ordinere medicin for at reducere forstoppelse, såsom linaclotid eller lubiproston, hvis din hjemmearbejde ikke ser ud til at virke.
Andre fordøjelsesproblemer at holde øje med
Forstoppelse er ikke den eneste fordøjelseskan, der kan plage dig omkring din periode.
Diarré
Nogle får diarré på grund af stigninger i prostaglandiner (en anden hormontype), når du starter din periode. Disse hormoner slapper af glat muskel, inklusive dine tarme.
Hvad du kan gøre: Drik rigeligt vand for at forhindre diarrérelateret dehydrering. Undgå fødevarer med meget laktose, sukker eller koffein, da de kan forværre diarré. Der findes medicin til behandling af diarré, men bruges normalt kun, hvis den vedvarer ud over et par dage.
Gas
Stigninger i prostaglandiner kan også gøre gas mere tilbøjelig til at forekomme.
Hvad du kan gøre: Undgå fødevarer, der vides at bidrage til gassiness, såsom bønner og broccoli. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, som også kan øge gas. Du kan også overveje over-the-counter gasaflastningsmidler, såsom simethicone (Gas-X).
Oppustethed
Stigende niveauer af østrogen og progesteron kan forårsage tilbageholdelse af vand og natrium, der fører til oppustethed.
Hvad du kan gøre: Undgå mad med højt natrium, der kan forværre oppustethed. At drikke nok vand kan også hjælpe med til at tilskynde kroppen til at frigive noget af overskydende væske.
Hvornår skal man kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder
Hvis du ikke er sikker på, hvad der er og ikke er normalt med hensyn til din perioderelaterede forstoppelse, skal du tale med en læge eller anden sundhedsudbyder.
De kan give tryghed og kan være i stand til at tilbyde rådgivning.
Du skal også se din udbyder, hvis forstoppelse varer mere end tre dage.
Du skal søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever alvorlig krampe eller noget blod i din afføring.
