Hvad du har brug for at vide om fødevarer til hormonsundhed af Dr. Ax
Denne guide er skrevet af Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, en certificeret læge i naturmedicin, læge i kiropraktik og klinisk ernæringsfysiolog. Han er også grundlæggeren af DrAxe.com, en af de mest besøgte naturlige sundhedswebsteder i verden, og har skrevet flere bestselling bøger, herunder Eat Dirt, The Real Food Diet Cookbook og Essential Oils Ancient Medicine. Hans bøger og programmer kombinerer opskrifter, urtemediciner og livsstilsforbedringer for at hjælpe folk med at nå deres optimale sundhedsniveau. Hans lidenskab ligger i at hjælpe folk med at blive sunde ved at bruge mad som medicin. Følg ham på Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest og YouTube.
Din hjerne er i konstant kommunikation med resten af din krop hver dag via dine hormoner. Dine hormoner fungerer sammen for at hjælpe dig med at bevare ligevægt eller homeostase. Afhængigt af signalerne, der sendes til din hjerne, svinger disse forskellige hormonniveauer konstant.
Der er en række grunde til, at du muligvis udvikler en hormonel ubalance, som kan ske på ethvert liv i livet. For eksempel påvirker hormonelle ubalancer, der er knyttet til binyretræthed eller PMS, ofte yngre kvinder. Ældre kvinder og mænd oplever andre ubalancer såsom højere end normale cortisolniveauer, lavt østrogen eller lavt testosteron.
Hvad får disse hormoner til at svinge? Nå, mange ting, herunder:
- høje stressniveauer
- dårlig tarmsundhed
- vitamin D-mangel, bundet til for lidt UV-lyseksponering eller fedme
- mangel på søvn eller for lidt hvile og afslapning
- for meget eller for lidt træning
- miljøeksponering for toksiner
- usunde livsstilsvalg, herunder rygning, højt alkoholforbrug eller brug af stoffer
- genetik
- aldrende
Typisk behandles hormonelle problemer ved hjælp af medicin. De kan eller måske ikke arbejde for at forbedre symptomer afhængigt af personen. Disse inkluderer:
- hormonerstatningsterapi
- p-piller
- insulininjektioner
- fertilitetsmedicin
- thyroidea medicin
I nogle tilfælde kan medicin maskere symptomerne på hormonelle problemer og ikke adressere den underliggende årsag.
Mange mennesker fører allerede et stressende og travlt liv. Når du indgår i en dårlig diæt og mangel på ernæring, er det ikke underligt, at hormonforstyrrelser og metaboliske sygdomme påvirker en så høj procentdel af mennesker.
Prøv naturlige midler mod balance af hormoner, især en hormonvenlig diæt. Det kan gøre et bedre stykke arbejde med at tackle de grundlæggende årsager, før du vender dig til medicin.
Hvorfor din kost betyder noget, når det kommer til hormoner
Den energi og næringsstoffer, du får fra din diæt, er de råvarer, som din krop har brug for for at producere hormoner og ordentligt brændstof til din krop. For eksempel er mange reproduktive hormoner afledt af kolesterol, der stammer fra fødevarer som helfedt mejeri, æg, smør eller kød.
Også hormoner påvirker altid hinanden. Derfor siges det, at inden for det endokrine system "er alt forbundet." Det betyder, at hvis din krop producerer høje niveauer af visse hormoner som cortisol, vil niveauer af andre hormoner sandsynligvis falde - som østrogen, progesteron, skjoldbruskkirtelhormoner eller testosteron.
Din krop fremstiller de fleste af dine hormoner fra forstadier, der også kaldes forhormoner. Forløbere fungerer som genveje til produktion af hormoner med mindre kræfter og tid. F.eks. Kan den forhormon, der kaldes pregnenolon (ofte kaldet et "moderhormon"), omdannes til det reproduktive hormon progesteron eller stresshormonet DHEA. Afhængigt af din krops aktuelle behov på ethvert givet tidspunkt produceres en af disse hormoner, hvilket giver mindre energi til at fremstille den anden.
Her er den ting: Hvis din diæt ikke leverer nok energi eller "materialer" til at fremstille alle de hormoner, du har brug for, prioriterer den først produktionen af stresshormoner, fordi de er vigtige for at overleve.
Din krop betragter ikke reproduktive hormoner og dem, der er ansvarlige for metaboliske funktioner (dvs. skjoldbruskkirtelhormoner) som dens første prioritet. I tider med høj stress kan du derfor udvikle usunde udsving i dine hormonniveauer.
Og stress kan komme fra følelsesmæssige eller fysiske kilder, der stammer fra noget som at ikke spise nok kalorier, ikke sove godt eller have en infektion eller sygdom.
Så hvordan kan du udstyre dig mod stress? Du kan ikke kontrollere, hvilke hormoner din krop naturligt producerer. Men at give det et fundament til effektivt at håndtere hormonhostostase gennem en ernæringstæt diæt af høj kvalitet er det første skridt.
At forstå forskellige hormoner og deres funktioner
Hormoner - som du kan tænke på som kroppens kemiske budbringere - produceres af forskellige endokrine kirtler placeret i hele kroppen, herunder:
- adrenal
- hypofyse
- pinealkirtlen
- parathryoid
- hypothalamus
- skjoldbruskkirtel
- bugspytkirtel
- testikler
- æggestokke
Del på Pinterest
Når hormoner er frigivet fra disse kirtler, rejser de gennem hele blodbanen for at nå organer og celler for at udføre deres mange forskellige opgaver.
Nedenfor er nogle af de vigtigste hormoner i kroppen sammen med deres nøgleroller.
Cortisol
Cortisol er det vigtigste stresshormon produceret af binyrerne. Det beder din krop om at håndtere kilder til stress, hvad enten det er fysisk eller psykisk. Det påvirker også:
- årvågenhed
- koncentration
- søvn
- appetit
- energiudgifter
- fedtopbevaring
Hos både mænd og kvinder påvirker cortisol:
- fysiske egenskaber
- kognitiv sundhed
- svar på træning
- vægt
- frugtbarhed
- hjerte-kar-sundhed
- blodsukker
- humør
Og selvom cortisol er nyttigt til behandling af akut eller kortvarig stress, kan kronisk høje niveauer have mange negative konsekvenser.
Når du er meget stresset, fremstiller du mere cortisol, men dette kan mindske din evne til at fremstille andre hormoner, herunder østrogen, progesteron og testosteron. Denne ubalance er det, der forårsager negative symptomer, såsom søvnløshed, migræne og svære humørsvingninger.
Østrogen
Der er tre hovedtyper af østrogen: østron, østradiol og østriol. Estron og østradiol er hovedtypen af østrogen hos postmenopausale kvinder, mens estriol er den vigtigste type, der er involveret i graviditeten. Østrogen betragtes som en af de primære kønshormoner eller reproduktive hormoner, fordi det påvirker:
- frugtbarhed
- menstruation
- graviditet
- overgangsalderen
- fysiske egenskaber såsom ansigtshår, muskelmasse osv.
Mere end et sted i kroppen producerer det, inklusive æggestokkene og kroppens fedtceller. Og selvom det ofte tænkes på som et kvindeligt hormon, har både mænd og kvinder brug for østrogen, selvom kvinder har meget højere mængder.
Progesteron
Progesteron er et andet overvejende kvindeligt kønshormon, der fremstilles i binyrerne, placenta og æggestokke. Det hjælper med at modvirke østrogen og regulere livmoderforingen hos kvinder. Det påvirker også:
- følelsesmæssig sundhed
- søvn
- humør
Melatonin
Melatonin er det primære hormon, der udskilles af pinealkirtlen og er delvis ansvarlig for at indstille vores søvn-vågne cyklus, også kaldet døgnrytmen. Det stiger om natten og falder om morgenen.
Pinealkirtlen forstår, hvornår man skal frigive melatonin gennem din krops “indre ur”, som er påvirket af lys. Lys, før du sover, kan blokere melatoninproduktionen og forstyrre din søvn.
Forløberen for melatonin er serotonin, en neurotransmitter, der er afledt af aminosyren tryptophan, hvilket er en af grundene til, at lave serotoninniveauer er forbundet med dårlig søvn.
Symptomer på melatonin dysfunktion kan omfatte:
- problemer med at sove normalt
- søvnløshed
- rastløshed
- træthed på dagen
- hjerne tåge
Det har vist sig, at melatonin tilbyder en vis hjælp, når det drejer sig om at få en afslappende nattesøvn, hvorfor nogle mennesker vælger at tage melatonintilskud som et naturligt søvnhjælpemiddel.
Testosteron
Ligesom østrogen producerer både mænd og kvinder testosteron, undtagen mænd producerer mere, så det er forbundet med et mandligt hormon. Testosteron er bundet til:
- sexlyst
- vedligeholdelse af muskelmasse
- årvågenhed
- energi
- tillid
- styrke
Lave niveauer er knyttet til seksuel dysfunktion, ændringer i kropssammensætning og humørsvingninger. Høje niveauer hos kvinder kan være bundet til reproduktionsproblemer, herunder infertilitet.
Skjoldbruskkirtelhormoner
Skjoldbruskkirtelhormoner påvirker dit stofskifte og næsten ethvert system i hele din krop. Ændringer i niveauerne af dine skjoldbruskkirtelhormoner vil påvirke din:
- energiniveau
- hvilemetabolsk hastighed
- vægt
- søvn
- kropstemperatur
- sexlyst
- menstruationscyklus, for kvinder
Insulin
Insulin udskilles fra bugspytkirtlen og har til opgave at flytte glukose (sukker) ind i cellerne for at sænke mængden af glukose i dit blod. Kronisk høje insulinniveauer er knyttet til en øget risiko for:
- diabetes
- høje østrogenniveauer
- vægtøgning
- appetit ændrer sig
- reproduktionsproblemer
leptin
Hvordan ved din hjerne, hvornår du har fået nok at spise? Det er leptins job. Det har en direkte indflydelse på sult- og fyldesignaler, samt hvordan kroppen metaboliserer og forbrænder fedt. Det udskilles primært af fedtceller, men også af mange andre organer og celler i kroppen, og hjælper med at regulere frigørelsen af andre hormoner, inklusive reproduktions- og kønshormoner.
Parathyroidhormon (PTH)
PTH er et hormon, der er fremstillet af celler i de parathyroidea-kirtler. Det hjælper med at kontrollere calcium- og fosforniveauer i blodet.
PTH er vigtig for knoglesundhed, fordi den fortæller knogler, hvornår og hvornår man ikke skal frigive calcium. Når calciumkoncentrationer falder under det normale, hjælper PTH med at bringe dem tilbage inden for det normale interval. Det gør dette ved at signalere knoglerne for at frigive mere calcium og signaleringskoncentrationer i din urin for at falde.
Tegn og symptomer på hormonforstyrrelse
Så hvordan ved du, om du har et hormonrelateret problem? Nogle af de mest almindelige tegn og symptomer på hormonforstyrrelser (eller hormon) og metaboliske forstyrrelser inkluderer:
| Hormonforstyrrelse | Symptomer |
| lavt testosteron | lav libido og seksuel dysfunktion såsom impotens eller erektil dysfunktion hos mænd og vaginal tørhed hos kvinder |
| høj cortisol | utilsigtet vægtøgning, uforklarlig stigning i appetit og fordøjelsesproblemer, herunder: oppustethed, sur refluks, forstoppelse eller diarré |
| høj østrogen eller lavt progesteron | meget dårlige PMS-symptomer eller meget tunge perioder, utilsigtet vægtøgning, uforklarlige ændringer i appetit og humørsvingninger eller depression |
| lavt østrogen | vaginal tørhed, ubesvarede eller uregelmæssige perioder, og humørsvingninger eller depression |
| ubalance i skjoldbruskkirtelhormon | utilsigtet vægtøgning eller -tab, hårtab og hårtynding |
| lav melatonin | problemer med at sove normalt, søvnløshed, rastløshed, træthed om dagen og tåge i hjernen |
| unormal PTH | nyresygdom, unormale calciumniveauer, ændringer i vitamin D-niveauer og dårlig knoglesundhed, herunder øget risiko for brud og osteoporose |
Andre almindelige symptomer på hormonproblemer inkluderer:
- infertilitet eller vanskeligheder med at blive gravid
- ændringer i dit humør, inklusive symptomer på depression og angst
- træthed
- intolerance over for temperaturændringer, såsom øget følsomhed over for kulde eller varme
- problemer med at sove eller søvnløshed
- uforklarlige ændringer i appetit
- tegn på svingende blodsukkerniveau, herunder nervøsitet, hjernetåge og svaghed
- højere risiko for problemer som endometriose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller andre former for reproduktion hos kvinder
For mennesker, der lever med diabetes eller metabolisk syndrom, har de en højere risiko for komplikationer som nerveskader, hjertesygdomme, problemer med synet, lever- eller nyreproblemer osv.
Første trin til afbalancering af hormoner
Først og fremmest er det vigtigt at tackle tarmsundhed og betændelse. Betændelse, som antydes at være roden til al sygdom - inklusive hormonel ubalance - stammer normalt fra din tarm. Derfra kan det påvirke næsten alle aspekter af dit helbred, fordi det tvinger dit immunsystem til overdrive.
Når immunsystemet er overaktiv på grund af høje stressniveauer, genetik eller en inflammatorisk diæt, kan du udvikle autoimmune reaktioner, når din krop angriber sit eget væv eller kirtler.
Og da tarmsundhed spiller en betydelig rolle i hormonregulering, øger dine chancer for hormonel ubalance også en risiko for tarmen - såsom lækkende tarmsyndrom eller irritabel tarmsygdom.
Del på Pinterest
For at forsyne din krop med nok energi og næringsstoffer, så den kan gøre de hormoner, du har brug for, er det at spise en hel fødevarediet nøglen. Hele fødevarer er minimalt forarbejdede fødevarer, der er mere næringsrige. De er også bedre for din tarm.
Nedenfor er praktiske tip til at inkludere flere hele fødevarer i din diæt sammen med tip til, hvilke fødevarer der skal begrænses eller undgås for at reducere betændelse og understøtte sund hormonproduktion.
1. Spis en balance mellem makronæringsstoffer
Makronæringsstoffer er udtrykket for kulhydrater, proteiner og fedt, som giver de kalorier, du får fra din diæt. Alle tre makronæringsstoffer er vigtige for hormonsundhed såvel som fordøjelses-, reproduktions- og metaboliske funktioner.
Prøv at spise afbalancerede måltider med ca.
- 50 procent af pladen, der produceres
- 25 procent protein
- 25 procent komplekse kulhydrater
- sundt fedt indarbejdet i hele
Du kan opnå balance ved at inkludere en kilde til alle tre makronæringsstoffer, hver gang du spiser. F.eks. Kan din middag være en portion fisk (protein) med to portioner grøntsager og quinoa (kulhydrater), dryppet med lidt olivenolie (fedt). Et ubalanceret måltid ville være et, der er for tungt på kulhydrater eller protein.
2. Reducer inflammatoriske fødevarer
En diæt med forarbejdede fødevarer og allergener kan udløse betændelse. Disse fødevarer inkluderer:
- raffinerede kornprodukter, såsom hvidt mel
- fødevarer, der indeholder gluten
- hydrogenerede olier
- transfedt
- kilder til tilsat sukker
- undertiden mejeriprodukter
Alle er forskellige, når det kommer til, hvilke fødevarer de kan fordøje korrekt. Nogle kan have problemer med at tolerere fødevarer som gluten, nødder, korn, grøntsager om natten, æg eller mejeriprodukter, mens andre kan tolerere disse fødevarer godt. En eliminationsdiæt eller FODMAPs diæt kan hjælpe med at finde ud af, hvilke fødevarer der kan forårsage tarmsrelateret betændelse eller hjælpe dig med at kontrollere symptomer.
3. Spis probiotiske fødevarer
Probiotika er de "gode bakterier", der lever inde i din mave-tarmkanal (GI) og hjælper med at reparere dit tarmfor. De er nyttige til at støtte immunsystemet, lette fordøjelsen, mindske betændelse og produktionen af hormoner.
| Typer af fødevarer, der understøtter sund fordøjelse og tarmbakterier | eksempler |
| fermenteret | yoghurt, kefir, surkål, kimchi og kombucha |
| høj i fiber | grøntsager, frugter, spiret fuldkorn og frø og bælgfrugter |
| prebiotisk | bananer eller artiskokker, cikorie rod, havre, hvidløg, løg og bælgfrugter |
| sunde fedtstoffer | kokosnøddeolie, avocado, nødder, frø og olivenolie |
4. Sigtet mod 25 til 30 gram kostfiber dagligt
Fiber hjælper med at holde blodsukkeret og kolesterolniveauer i skak, ud over at understøtte tarmsundheden ved at fodre gode probiotiske bakterier. Moderat mængde fiber, der spises med masser af vand, er normalt ideel til at hjælpe med at forhindre fordøjelsesproblemer eller andre bivirkninger.
Spis det her
- 12 til 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier (24 til 48 gram for voksne, der spiser 2.000 eller flere kalorier om dagen)
- fødevarer med høj fiber, såsom avokado, hindbær, linser og opdelt ærter
Én ting at være opmærksom på er forholdet mellem fiber og reproduktionshormoner, herunder østrogen og progesteron. Meget høje fiber diæter - såsom en veganer eller andre diæt med lavt fedtindhold - kan føre til lavere koncentrationer af østrogen i blodet. Dette kan være problematisk, hvis dine østrogenniveauer allerede er lave.
5. Spis nok sunde fedtstoffer
Uanset hvad du hører om fedt, skal du skaffe en række forskellige fedtstoffer for at skabe hormoner. Disse fedtstoffer, herunder nogle mættede fedtstoffer og kolesterol, betragtes ofte som usunde eller opfedte. Men de har faktisk visse fordele, når de indtages i moderation og en del af en uforarbejdet diæt.
Fedtstoffer hjælper med at brænde hjernen, understøtter reproduktiv sundhed, holder betændelsesniveauer lave, øger din stofskifte, tilfredsstiller sult og endda fremmer vægttab.
Kilder til sunde fedtstoffer
- kokosolie
- olivenolie
- avocado
- græsfodret smør, mejeri eller kød
- nødder
- frø
- økologiske mejeriprodukter
- vildfanget laks eller andre typer fedtholdige fisk
6. Drik nok vand
Du har muligvis hørt folk sige at drikke 8 ounce kopper, men dette afhænger af din livsstil, alder og livsfase.
| Demografisk | Daglig anbefalet mængde vand (fra drikkevarer) |
| mænd, 19 år og ældre | 13 kopper eller 104 samlede ounces |
| kvinder, 19 år og ældre | 9 kopper eller 72 samlede ounces |
| gravid kvinde | 10 kopper eller 80 samlede ounces |
| ammende kvinder | 13 kopper eller 104 samlede ounces |
Mange hele, uforarbejdede frugter og grøntsager kan også holde dig hydreret, da de har et højt vandindhold.
7. Undgå for meget alkohol eller koffein
Højt alkoholforbrug har været forbundet med østrogendominans og problemer såsom:
- unormal pancreasfunktion
- højere risiko for insulinresistens
- øget risiko for leversygdom
- lavere sexlyst
- sænket testosteron
- angst
- underernæring
For kvinder skal du kun drikke en alkoholisk drikke om dagen og sigte mod at drikke højst syv om ugen. Mænd kan drikke op til to drinks om dagen, 14 om ugen. Jo mindre alkohol du drikker, desto bedre er det.
I mellemtiden kan et højt koffeinforbrug øge cortisolniveauer og påvirke binyrerne. Dette kan forstyrre appetit og energi, forårsage angst, søvnproblemer og fordøjelsesproblemer. Prøv at holde dit koffeinindtag på ca. en til to portioner dagligt, såsom to små kopper almindelig kaffe.
Specifikke anbefalinger til hormonelle tilstande
Her er nogle af de bedste fødevarer til at overvinde flere specifikke typer almindelige hormonelle problemer:
Del på Pinterest
Høj cortisol
Høje cortisolniveauer er forbundet med kronisk stress såvel som dårlig søvn, især med højere niveauer af morgencortisol. Det er også forbundet med nedsat immunitet, problemer med arbejdsydelsen og en højere følsomhed over for angst, højt kalorieindtag, vægtøgning og depression.
At afbalancere høje cortisolniveauer
- Fremhæv at spise uforarbejdede fødevarer, især en række frugter og grøntsager med mange antioxidanter.
- Forbruge omega-3 fedtsyrer fra fisk som laks, sardiner eller makrel.
- Inkluder fødevarer med meget C-vitamin såsom bladgrøntsager eller citrusfrugter.
- Spis probiotiske fødevarer, friske urter og krydderier og sunde fedtstoffer som kokosnøddeolie.
- Prøv adaptogene urter som ashwagandha, ginseng, rhodiola og medicinske svampe.
- Inkluder B-vitaminrige fødevarer som æg, fjerkræ, nødder, frø, fuldkorn og ernæringsgær.
Lav melatonin
Melatonin bruges til at behandle problemer, der er relateret til dysfunktioner i søvn-vågne cyklus, udover bare søvnløshed. Dette inkluderer jetlag og døsighed om dagen. Det er endda vist sig at have fordele, der ikke har relation til søvn, såsom behandling af:
- overgangsalder symptomer
- risikofaktorer for hjertesygdomme
- kronisk smerte
- potentielt visse typer kræftformer, herunder bryst- og prostatacancer
Du kan hjælpe med at regulere din melatoninproduktion ved at:
- vågner op og går i søvn på omtrent det samme tidspunkt hver dag
- undgå at blive ope hele natten, hvis det er muligt
- får tilstrækkelig eksponering for sollys i løbet af dagen
- begrænse eller undgå udsættelse for skarpe lys om aftenen, f.eks. fra elektroniske enheder
Melatonintilskud kan være nyttige, men det er muligt at tage for meget melatonin. De fleste læger og forskere anbefaler ikke mere end fem milligram om dagen og ideelt set ikke længere end flere måneder.
Mad der indeholder tryptophan til at hjælpe med at producere melatonin:
- mejeriprodukter
- nødder
- vildfanget fisk
- græsfodret oksekød
- kalkun og kylling
- gamle korn
- bønner og bælgfrugter
Lavt østrogen - knyttet til menopause eller dysfunktion i HPA-aksen
Lavt østrogen er forbundet med overgangsalderen, ud over de høje cortisolniveauer hos yngre kvinder. Mindre østradiol, en form for østrogen, laves, når stressniveauerne er høje, og kaloriindtagelsen er for lav, da disse ting lægger en byrde på kroppen. Diæt med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold, for meget motion, lav procentdel af kropsfedt eller en historie med forstyrret spisning kan også mindske østrogenniveauer.
For at afbalancere lave østrogenniveauer skal du spise mere
- fytoøstrogener, som findes i gærede sojaprodukter
- pas bælgplanter, fuldkorn og hørfrø
- superfoods som macapulver, sort cohosh, vitex eller chasteberry
- ginseng og valerian rod
- magnesiumrige fødevarer, som bladgrøntsager eller kakao
- sunde fedtstoffer som økologisk mejeri og fisk
Phytoøstrogener er fødevarer, der naturligt efterligner virkningen af østrogen, så de kan være nyttige i denne situation, så længe de tolereres godt.
Høj østrogen
Hvis du har tegn på østrogendominans, herunder alvorlig PMS eller problemer med at tabe sig, skal du reducere dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukker, usunde fedtstoffer og alkohol.
Øg fiberindtagelsen, især fra grøntsager og frugt. Overvej at fjerne fytoøstrogener - hovedsagelig findes i sojaprodukter - fra din diæt. Formål at spise en lavglykæmisk diæt, der inkluderer magert protein og sunde fedtstoffer.
For at afbalancere høj østrogen skal du spise mere
- oliven- eller kokosnøddeolie
- avocado
- gurkemeje
- tang og andre greener
- resveratrol findes i frugter som druer
- grøn te
- probiotiske fødevarer såsom yoghurt og andre gærede fødevarer
Lavt testosteron - knyttet til problemer som erektil dysfunktion og lav libido
Et af de almindelige problemer forbundet med lave testosteronniveauer er erektil dysfunktion (ED). ED påvirker omtrent 50 procent af mænd over 40 år.
For at afbalancere lavt testosteron skal du spise mere
- magre proteiner
- bælgfrugter og bønner
- bladgrøntsager
- hvidløg
- granatæble
- roer
- græskar
- squash
- løg
- oliven- eller kokosnøddeolie
Nogle af disse fødevarer hjælper med frigivelsen af L-dopa, som hjælper med at gøre neurotransmitteren kaldet dopamin, et vigtigt kemikalie til seksuel ophidselse og fornøjelse. Andre hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, mindske betændelse, hjælper kroppen med at håndtere stress og øger sansernes opfattelse som berøring og lugt.
Høje androgener hos kvinder
Høje androgener er ofte knyttet til problemer såsom fedme eller overvægt, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller insulinresistens.
Nogle nyttige fødevarer og kosttilskud til bekæmpelse af overskydende androgener inkluderer:
- kokosnøddeolie og andre sunde fedtstoffer
- fødevarer med lav GI, som bladgrøntsager og ikke-stivelsesholdige grøntsager
- fiberrige fødevarer, som frø og bælgfrugter
- fødevarer med høj zink, ligesom græsfodret oksekød og østers
- grønne bønner
- sesamfrø
- græskar
- omega-3 fedtsyrer
- vitamin D
- så palmetto
Det er bedst at spise en diæt med lavt sukkerindhold og holde dit mejeri- og kulhydratindtag i lave til moderate mængder. Fremhæv veggies, fødevarer med høj fiber, sunde proteiner og sunde fedtstoffer i stedet.
Insulinresistens - bundet til diabetes og metabolsk syndrom
Hvis du har insulinresistens, diabetes, prediabetes eller et stofskiftesyndrom, spiser en diæt med lavt glykemisk indeks. En glykæmisk indeksdiæt indeholder komplekse kulhydrater, der indeholder mange fibre, i modsætning til enkle kulhydrater, der er forarbejdet eller tilsat sukker.
Undgå
- forarbejdede hvide fødevarer, såsom hvid ris, hvidt brød og hvidt sukker
- ooder med tilsat sukker, såsom syltetøj, desserter og sodavand
- for meget koffein eller alkohol
Fremhæv at spise friske grøntsager, nogle friske frugter (bær er bedst), bælgfrugter og 100 procent fuldkorn. Ved kød skal du holde dig til magre proteiner som fisk, græsfodret kød eller fjerkræ og sunde fedtstoffer.
Hold alkoholindtagelsen lav og drik rigeligt med vand. Tal med din læge om at prøve den ketogene diæt, der får kroppen til at forbrænde fedt til brændstof snarere end glukose, eller en plantebaseret diæt, der er understøttet af forskning til forebyggelse og behandling af sygdomme.
Hypothyroidisme
Hypothyreoidisme er præget af lav produktion af skjoldbruskkirtelhormoner og er ofte forårsaget af den autoimmune tilstand kaldet Hashimotos sygdom. Hashimoto's forekommer, når immunsystemet angriber skjoldbruskkirtlen, skader skjoldbruskkirtelvævet og griber ind i normal produktion af skjoldbruskkirtelhormon.
Mad til hypothyreoidisme symptomer
- antiinflammatoriske fødevarer som friske grøntsager og frugter
- omega-3 fødevarer
- probiotiske fødevarer
- sunde fedtstoffer
- kollagenprotein
- knoglecrush
- græsfodret kød
- selenrige fødevarer som østers, Brasilien nødder og solsikkefrø
Ud over en dårlig diæt kan andre rodårsager omfatte stress, overtræning, kaloribegrænsning, genetik, dårlig søvn, brug af medicin og toksicitet.
Hyperthyreoidisme - overaktiv skjoldbruskkirtel
Hyperthyreoidisme er en tilstand, der i det væsentlige er det modsatte af hypothyreoidisme. Det er mindre almindeligt og forekommer, når skjoldbruskkirtlen bliver overaktiv og producerer for meget af T4- og T3-hormonerne.
Dette kan forårsage symptomer som:
- angst
- problemer med at sove
- fordøjelsesproblemer inklusive diarré eller irritabel tarm-syndrom
- mistet appetiten
- vægttab
- tyndere hår
- uregelmæssig hjerteslag
Dårligt tarmsundhed, allergier, genetik, stress og toksicitet kan alle påvirke eller forårsage hypertyreoidisme. Mad der kan bidrage til symptomer inkluderer almindelige allergener som gluten, mejeri fremstillet af A1-kaseinkøer, sukker, transfedt og forarbejdede fødevarer.
Mad til symptomer på hyperthyreoidisme
- friske grøntsager og grønne juice, især inklusive grønnkål, spinat og spirulina
- friske frugter
- fuldkorn, hvis det tolereres
- sunde fedtstoffer som smør, olivenolie og kokosnøddeolie
- magre proteiner inklusive fisk, græsfodret oksekød, æg og mejeri, hvis de tåles
- antiinflammatoriske urter som basilikum, ingefær, gurkemeje, rosmarin og oregano
- knoglecrush
- probiotiske fødevarer
- jod til Graves sygdom - tang, tang og jodiseret salt
- selenrige fødevarer som østers, Brasilien nødder og solsikkefrø
Hyperparathyreoidisme og hypoparathyreoidisme
Hyperparathyreoidisme og hypoparathyreoidisme skyldes normalt unormale PTH-niveauer, skønt osteoporose også kan være involveret. Uanset tilfældet er vitamin D og calciumtilskud de primære behandlinger af PTH-relaterede problemer.
Mad til PTH-hormoner
- mejeriprodukter, rå og økologiske, hvis det er muligt
- mørke bladgrønne grøntsager som spinat og grønnkål
- okra
- hvide bønner
- edamame
- vilde skaldyr som sardiner eller laks
Sådan foretages livsstilsændringer til støtte for hormonsundhed
Som nævnt ovenfor spiller diæt en betydelig rolle i hormonsundheden, men det er ikke den eneste faktor. Da stress og dit miljø også kan påvirke hormonsundheden, kan følgende livsstilsændringer også hjælpe.
Tag skridt til at håndtere stress
Kronisk stress påvirker faktisk kroppen på måder der ligner en dårlig diæt, mangel på søvn eller en stillesiddende livsstil. Der er terapeutiske og naturlige måder at reducere stress på. Sørg for at tage dig tid til at slappe af og reducere spændinger.
Håndter stress ved:
- træner regelmæssigt
- at praktisere yoga
- meditere eller bede
- få akupunktur
- forsøger kognitiv adfærdsterapi
- bruger mere tid i naturen
- at være social
- føre en dagbog for at udlufte dine følelser
- ved hjælp af adaptogen urter
- træning af aromaterapi med æteriske olier
Få nok søvn
For at maksimere hormonfunktionen skal du prøve at få syv til ni timers søvn pr. Nat. Det hjælper også med at holde fast ved en regelmæssig søvn-vågne cyklus så meget som muligt, hvilket vil hjælpe din krop tilslutte sig din rutine.
Det kan hjælpe at praktisere ordentlige søvnvaner, såsom slukke lys 30 minutter før sengetid og undgå koffeinalkohol to timer før sovning.
Pas på din lever
Din lever er meget vigtig for hormonel balance såvel som afgiftning. Faktisk har leveren hundreder af forskellige funktioner i kroppen - inklusive eliminering af overskydende hormoner - hvilket gør den til et af de hårdest fungerende organer, vi har.
For at støtte leverens sundhed
- drik mindre alkohol
- afstå fra at ryge
- spis en diæt med plantemad
- begrænse brugen af medicin over-the-counter (OTC) så meget som muligt
Få nok regelmæssig træning
Du ved sandsynligvis allerede, at motion har mange anti-aging fordele, men der er også en stærk forbindelse mellem motion og hormonsundhed.
For både ældre voksne og yngre mennesker er regelmæssig træning en af de bedste ting, de kan gøre for at tage sig af deres hormoner, stofskifte og immunsystem. Det er dog vigtigt at undgå overtræning for at holde kortisolniveauer i skak. Her er et par flere noter om øvelse:
Ryg ikke
Undersøgelser har fundet, at rygning eller anvendelse af tobaksvarer forstyrrer normale immunologiske og reproduktive processer. Forskning antyder også, at moderate rygere har en højere risiko for sundhedsmæssige problemer.
Rygning forårsager:
- højere niveauer af reproduktionshormoner
- øget risiko for uregelmæssige menstruationscyklusser
- barnløshed
- unormal frigivelse af hormoner fra hypofysen
- andre symptomer på hormonforstyrrelse
Få eksponering for sollys eller overveje at supplere med D-vitamin
D-vitamin har mange vigtige roller i kroppen, herunder hjælp til hormonproduktion og understøttelse af immunsystemet.
At udsætte din bare hud for sollys i cirka 15 til 20 minutter hver dag er den allerbedste måde at optimere D-vitamin niveauer. Din hud fremstiller faktisk vitamin D alene. Fordi en voksende procentdel af børn tilbringer næsten 90 procent af deres tid indendørs, kan det også hjælpe at supplere dagligt med ca. 2.000 IE til 5.000 IE vitamin D3.
Tal med din læge for at se, om du mangler D-vitamin, og om du ville have gavn af at tage kosttilskud eller ej.
Undgå hormonforstyrrende kemikalier
Del på Pinterest
Undgå plastemballage, Bisphenol-A, pesticider og nogle kosmetik. Disse stoffer er kendte hormonforstyrrende kemikalier og kan interferere med sund hormonproduktion.
Hvad man kan forvente, når man kommer i gang
Hver person er lidt anderledes med hensyn til hvor hurtigt de kan forvente at se resultater og føle sig bedre, når de går over til en sundere diæt. Indledningsvis forventes det, at du vil opleve nogle mindre bivirkninger, især hvis din diæt ændrer sig drastisk.
Bivirkninger kan omfatte:
- ændringer i fordøjelsen, som oppustethed eller gas - især når du øger fiberindtagelsen
- ændringer i appetit
- øgede trang
- lav energi eller svaghed, som f.eks. ved sænkning af kulhydratindtagelse
- hjerne tåge
- moodiness
Dette varer normalt kun i flere uger og spredes, når dit fordøjelsessystem bliver vant til de nye fødevarer, du spiser.
Inden for cirka to til tre uger vil du sandsynligvis bemærke forbedringer i din energi og fokus, ændringer i dine smagsløg og præferencer og sandsynligvis nogle positive ændringer i din søvn, humør og kropsvægt. Hvis vægttab eller stigning er dit mål, er den sunde måde at tabe eller vinde at holde forskellen til ca. 0,5 til 2 pund om ugen.
Dit shopping-snyderi og tip til planlægning af dine måltider
Med hensyn til hvad du kan forvente at investere økonomisk i din nye diæt, der understøtter afbalancerede hormoner, afhænger det typisk af faktorer som:
- procentdelen af økologiske eller ikke-GMO fødevarer, du køber, hvilket kan være op til 47 procent dyrere
- hvor meget du tilbereder dine måltider derhjemme i forhold til hvor meget du spiser ude
- hvor mange animalske produkter du inkluderer i din diæt, især hvis det er mad af høj kvalitet, der har en tendens til at være dyrere, såsom græsfodret kød eller vildfanget fisk
Når det er sagt, kan måder at spare på din købmandsregning kun købe mad til måltider, som du har planlagt at undgå madaffald, købe frugter og grøntsager, der er i sæson, madlavning fra bunden af i stedet for at spise ude eller købe pakker, købe i bulk, shoppe på landmandens markeder og tilslutte sig en CSA (samfund sponsoreret landbrug) gruppe.
Nedenfor er et shopping snyderi, der hjælper dig med at navigere i købmandsforretningen lettere. Mens hver afbalanceret diæt skal give plads til fleksibilitet og sjov, giver fødevarerne anført nedenfor de fleste af dine kalorier hver dag:
Grøntsager (3 eller flere portioner, kogte eller rå, har hele dagen)
- bladgrønne grønt som grønnkål, chard eller spinat
- artiskokker
- rucola
- asparges
- avocado
- rødbeder eller sukkerroer
- peberfrugter
- bok choy
- broccoli
- rosenkål
- kål
- gulerødder
- selleri
- grønne bønner
- aubergine
- squash
- græskar
- svampe
- løg
- radise
- tomater
Næsten alle andre grøntsager fungerer også.
Frugt (2 eller flere portioner, for de fleste mennesker)
- bær som jordbær, hindbær, blåbær og brombær
- mango
- æbler
- pærer
- bananer
- melon
- honningdug
- kirsebær
- kokosnød
- appelsiner
- grapefrugt
- vindruer
- citroner
- limefrugter
- ferskener
- nektariner
- papaya
- ananas
- blommer
- granatæbler
- rabarber
- vandmelon
Sunde fedtstoffer (3 eller flere portioner, mindst en med hvert hovedmåltid)
- kokosnøddeolie eller mælk
- olivenolie
- oliven
- avocado
- græsfodret smør eller ghee
- palme frugtolie
- sesamolie
- valnød olie
- makadamiaolie
- vindruekerneolie
- nødder og frø
Andre fødevarer, der er afledt af dyr, kan også tilvejebringe en række fedtsyrer, såsom økologiske mejeriprodukter med fuldt fedtindhold, vildfanget laks eller andre typer fedtholdige fisk og fedtere udskæringer af græsfodret kød.
Komplekse kulhydrater (i moderation, ca. 2 til 3 gange om dagen)
- 100 procent hele eller gamle kerner inklusive brun eller vild ris, quinoa, boghvede, amaranth, teff og hirse
- bønner og bælgfrugter som linser eller kikærter
- søde kartofler
- yams
- butternut squash
- andre stivelsesholdige grøntsager som yuca eller taro
Rene proteiner (mindst en kilde med hvert hovedmåltid)
- græsfodret oksekød, bison, lam, hjerte eller andet vildt
- organ kød såsom lever
- græs kylling, kalkun eller ænder
- burfri æg
- vildfanget fisk inklusive laks, sild, tun, sardiner, ansjos, makrel, bas, ørred, hellefisk, grouper og torsk
- proteinpulvere som A2 valle, hamp, brun ris, knogleculjong, kollagen eller ærter
Mejeriprodukter (i moderation, normalt ikke mere end 1 til 2 gange om dagen)
Ideelt set dem, der er rå, organiske og fremstillet ved hjælp af A2-komælk, såsom:
- rå oste
- får eller geder mælk og oste
- kefir eller yoghurt
Probiotiske fødevarer (prøv at have hver dag)
- yoghurt
- kefir
- gærede grøntsager som surkål eller kimchi
- kombucha
Nødder og frø (i moderation, ca. 1 til 2 gange om dagen)
- hørfrø
- Chia frø
- hampfrø
- græskarfrø
- solsikkefrø
- mandler
- valnødder
- Macadamia nødder
- pistacienødder
- hasselnødder
- cashewnødder
Urter og krydderier (bruges frit)
Brug urter og krydderier enten friske eller tørrede, herunder:
- basilikum
- ingefær
- gurkemeje
- rosmarin
- mynte
- oregano
- koriander
- salvie
- cayenne
- kanel
- timian
Andre superfoods og ingredienser
- havgrøntsager som tang eller wakame
- hvede eller byggræs
- knoglecrush
- æble cider eddike
- sennep
- varme saucer
- vinegarer ligesom balsamico
- steviaekstrakt
- råhonning
- kokosnød palmesukker
- mørk melasse
- mørk chokolade
- tamari
- kokosnød-aminos
- kakao
drikkevarer
- vand eller mousserende vand
- kokosnød kefir eller kokosnødevand
- sort kaffe
- alle typer te inklusive grøn, sort oolong, hvid og urte
- friske grøntsagsjuicer
- knoglecrush
- vin i moderation
Tips og strategier til madlavning
Her er flere tip, der kan hjælpe dig med at spare tid, penge og skabe mindre besvær når det kommer til at spise en sund kost:
1. Lær at læse ingrediensetiketter omhyggeligt. Forsøg at undgå at købe noget, der indeholder mange kemikalier eller syntetiske additiver. En generel tommelfingerregel er, at jo færre ingredienser der er, desto bedre. Hold øje med tilføjede sukkerarter, der går under mange forskellige navne, herunder:
- Høj fructose majssirup
- dextrose
- fructose
- saccharose
- roesaft
- rør sukker
2. Køb dyreprodukter af høj kvalitet ved at lede efter ordene "vildfanget" (for fisk), græsfodret (kød og smør), burfri (æg) og græsarealer (fjerkræ). Organiske produkter anbefales også, hvis de er tilgængelige.
3. Drik ikke dine kalorier. Hvis du har en tendens til at forbruge masser af ekstra kalorier og sukker fra sødede drikke, er reduktion af, hvor ofte du har disse, et af de første skridt, du skal tage. Drik i stedet mousserende vand med frugtskiver, urtete eller kokosnødevand med moderation.
4. Føj kogte eller rå veggies til måltiderne, men du kan, så du kan fylde op med færre kalorier og forblive fyldigere i længere tid takket være den ekstra fiber.
5. Brug steviaekstrakt i stedet for sukkerrør eller hvidt sukker, når du laver mad eller bagning, eller lidt rå honning, kokosnødspalmesukker eller endda pureret frugt.
6. Smag friske fødevarer med sunde ingredienser som urter og krydderier, citron- eller limesaft, eddike og tamari, snarere end at købe mad, der allerede indeholder masser af tilsat sukker eller natrium.
7. Overvej at shoppe på et nærliggende landmændsmarked eller gå med i en CSA for at købe lokalt dyrkede, sæsonbestemte frugter og grøntsager.
8. Lav større portioner mad på én gang, og frys derefter resterne, så du altid har et sundt måltid til rådighed.
9. Køb frosne frugter og grøntsager for at spare penge, eller køb hvad der er i sæsonen og frys det selv.
10. Øv en "næse-til-hale" tilgang, når det kommer til at spise dyre proteiner. Prøv at købe kød i bulk fra en slagter eller landmændsmarked og bruge så mange dele af dyret, som du kan, f.eks. Hud, organer eller knogler for at fremstille hjemmelavet knogleculjong.
Eksempel på en ideel dag med sund kost til hormoner og måling af dine fremskridt
At gå direkte ind i hvad der egentlig er en ny diæt og livsstil ved at skifte til mad til dine hormoner kan virke lidt overvældende. Men husk, at du kan tage et lille skridt ad gangen. Prøv at inkorporere en til to ændringer om ugen.
Alles krop er anderledes, men for at give dig en idé om, hvordan dette råd kan se ud i det virkelige liv, her er et eksempel på en "ideel dag", der ville understøtte hormonsundhed for de fleste mennesker:
En dag med at spise for hormonsundhed
Morgen
Vågn op om morgenen cirka syv til ni timer efter at du er gået i seng. Du skal føle dig udhvilet og ideelt set ikke have været nødt til at vågne meget i løbet af natten - hvad enten det er på grund af smerter, behov for vandladning, åndedrætsbesvær, mavepine eller andre problemer.
Inden for cirka en til to timer efter at vågne op skal du spise en afbalanceret morgenmad. Nogle mennesker vælger måske at springe morgenmaden helt ud, hvis de praktiserer periodisk faste, selvom det er bedst at lære om fordele og ulemper, der er forbundet med faste, inden de praktiserer dette. Hvis du drikker kaffe eller te, skal du spise det med morgenmaden for at undgå en urolig mave eller pigge i cortisol.
| Viser forslag | Eksempel på morgenmad |
| sund proteinkilde | to æg |
| komplekse kulhydrater | kornfri granola, lavet med frø og nødder |
| frugt eller grøntsager | friske bær eller sauterede grøntsager |
| en til to portioner sundt fedt | avocado |
Snacks
Når du går rundt på din dag, skal du tage pauser hver time eller så for at bevæge dig rundt, stå op, komme udenfor eller slappe af. De fleste mennesker bør sigte mod at spise noget hver tredje til fjerde time for at holde dit blodsukker afbalanceret.
Snackindstillinger (ideelt set en eller to):
- frisk frugt
- nødder
- hårdkogte æg
- en frugt og grøntsagssmoothie
- avokado på spiret toast
- rå veggies med hummus
Frokost
Frokosten skal være afbalanceret på lignende måde som morgenmaden.
Prøve frokostindstillinger
- en salat med grillet kylling, quinoa og olivenolie dressing
- en græsfodret burgertavle uden bolle, en bagt søt kartoffel og kogt broccoli
- en slags veggie og bønnesuppe serveret med avocado
Find tid til at træne i cirka 30 til 60 minutter om dagen, uanset om det er om morgenen før arbejde eller senere på dagen. Prøv at spise noget ca. 90 minutter, før du træner, og derefter inden for en times efterbehandling for at understøtte muskelindvindingen.
Aftensmad
Din middag ligner frokost og spises ideelt omkring tre timer, før du går i seng for natten. Forsøg at begrænse mængden af snacking, du laver efter middagen, og undgå koffein efter ca. 14 eller 15 for at få den bedste søvn.
Afslut din nat med en afslappende sengetid rutine, der hjælper dig med at slappe af, såsom:
- gå udenfor for at hjælpe dig med at fordøje din middag
- badning
- læsning
- laver noget stretching eller yoga
Del på Pinterest
Flere eksempler på måltider
Jo mere madlavning og klargøring du kan klare dig derhjemme, jo større er chancen for at holde sig til en næringstæt diæt, der understøtter hormonsundhed. Madlavning giver dig mulighed for at kontrollere kvaliteten af de ingredienser, du spiser, plus det er også nyttigt at styre portioner og derfor kaloriindtagelse. Her er flere eksempler på måltider ved hjælp af de sunde fødevarer, der er nævnt i vores indkøbsliste:
Idéer til morgenmad
- Smoothie fremstillet med usødet eller almindelig yoghurt, frosset eller frisk frugt, chia og hørfrø.
- Omelet lavet med 2 æg, gedemælkost og masser af sauterede grøntsager.
- Avocado, spinat, tomat og kalkunbacon på spiret fuldkorns toast.
- Kornfri pandekager lavet med mandel- og kokosmel, toppet med bær.
- Sød kartoffel hash lavet med urter, kyllingepølse, peberfrugter og løg.
Frokostideer
- Blandet salat med grillet kylling eller fisk, masser af friske grøntsager, skiver af mandler, olivenolie og balsamicoeddik.
- Bunless græsfodret kalkun eller oksekødburger, toppet med kogte svampe, løg og spinat.
- Fisketaco, lavet med en spiret korntortilla, toppet med blandet veggieslaw og hjemmelavet dressing.
- Pizza lavet med blomkål eller kokosnødskorpe, toppet med din foretrukne rå ost og masser af grøntsager.
Middagsideer
- Bøf, kylling eller fiskekabob med grillet veggies og en yoghurtdypsauce.
- Laks, halvdelen af en bagt søt kartoffel og en stor servering med sauterede eller ristede grøntsager.
- Paprika eller beefsteak tomater fyldt med quinoa, kogt hakket kød og terninger veggies.
- Crockpot hønsesuppe eller gryderet lavet med kartofler, gulerødder, løg og kål.
- Rør-yngel lavet med grøntsager, sorte bønner eller hakket kød, tamari, ingefær, rå honning og limesaft.
Snack ideer
- Frisk stykke frugt og en lille håndfuld nødder.
- Hjemmelavet energibid, lavet i en foodprocessor med kakao, nødder, frø og dadler.
- Nød- og frøknækkere med 1 til 2 hårdkogte æg.
- Proteinsmoothie fremstillet med dit valg af proteinpulver, frugt og kokosmælk.
Overvågning af succes
For at overvåge dine fremskridt og spore, om de ændringer, du foretager, er vellykkede, skal du føre en maddagbog eller logge, når du foretager ændringer i din diæt. På denne måde kan du spore, hvordan forskellige typer måltider og vaner får dig til at føle dig.
Her er nogle vigtige fysiske og mentale tegn og symptomer, du skal kigge efter, når du inkorporerer de fødevarer, der understøtter dit hormonsundhed:
- højere energiniveau
- forbedringer i din søvn, såsom mindre problemer med at falde eller forblive i søvn, eller med smerter, hedeture osv.
- mere stabile stemninger
- øget libido
- mangel på fordøjelsesproblemer såsom mindre oppustethed, gas, forstoppelse eller diarré
- forbedringer i udseendet på din hud, såsom mindre udbrud, tegn på rosacea osv.
- mindre ømhed og smerter
- bedre koncentration og fokus
- øget styrke og udholdenhed under træning
- ændringer i din vægt
- hurtigere voksende hår og negle
- reduceret PMS-symptomer og regelmæssighed med hensyn til din menstruationscyklus
Hvis du bemærkede, at det at spise til et optimalt hormonsundhed ligner det at spise en afbalanceret, sund kost, er du ikke langt væk! Mange af de fødevarer og måltidsplaner til at spise sunde for at opretholde en hormonbalance er også gode for dit generelle helbred. Start med det grundlæggende at spise efter dine hormoner for at se, om du føler nogen ændringer, før du indsnævrer dine madmuligheder for at spise mere eller mindre af visse fødevarer.
Alle er forskellige, og hvad der fungerer for andre fungerer muligvis ikke for dig. Derfor er det vigtigt at tjekke dit hormonniveau hos din læge, før du spiser for meget eller for lidt af en bestemt mad.
Dette indhold er strengt udtalelse fra Dr. Josh Ax og er kun til informationsmæssige og uddannelsesmæssige formål. Det er ikke beregnet til at yde medicinsk rådgivning eller tage stedet for medicinsk rådgivning eller behandling fra en personlig læge. Læsere af dette indhold tilrådes at konsultere deres læger eller kvalificeret sundhedspersonale vedrørende specifikke sundhedsspørgsmål. Alle læsere af dette indhold, især dem, der tager receptpligtig medicin eller over-the-counter medicin, bør konsultere deres læger, inden de begynder noget ernæring, supplement eller livsstilsprogram.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, er en certificeret læge i naturmedicin, læge i kiropraktik og klinisk ernæringsfysiolog med en passion for at hjælpe folk med at blive sunde ved at bruge mad som medicin. I 2008 startede han et funktionelt medicinalcenter i Nashville, der voksede til at blive en af de mest berømte klinikker i verden. Du kan følge ham på Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest og YouTube.
