Hvad der fungerer
Endometriose påvirker enhver kvinde forskelligt, så der er ikke en behandlingsplan, der garanteres at arbejde for alle. Men visse livsstilsændringer, hjemmemidler, behandlingsstrategier og receptpligtig medicin kan gøre denne tilstand mere håndterbar på det daglige niveau.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad du kan gøre for at lette endometriosismerter og andre symptomer.
Sådan reduceres smerter
Endometriose smertereduktion er anderledes for alle. At finde en måde at reducere din smerte kan være en proces med prøve og fejl.
Her er nogle ting, du kan prøve for at lette dine symptomer:
1. Invester i en trådløs varmepude. En varmepude er et af de bedste hjemmemiddel mod endometriossmerter, ifølge Meg Connolly, der blev diagnosticeret i 2015.”Før min operation blev min varmepude tilsluttet evigt i væggen, og jeg tog den med mig overalt, da jeg rejste,”fortalte hun Healthline via e-mail.”Det løsner og lindrer virkelig musklerne i det område, der trænger sammen, når man har hårdt hår.”
2. Brug en rissokk. Nogle kvinder foretrækker at bruge en rissokk i stedet for en varmepude. At tage en ren sok, fylde den med ukokt ris og mikrobølgeovn i op til to minutter skaber en mekanisme til at levere varme til dine ømme muskler.
3. Tag varme bade. Meget som at anvende tør varme, kan varme bade også arbejde på at slappe af dine muskler og lette smerter fra kramper.
4. Forbliv hydreret. At drikke masser af vand kan hjælpe med at reducere oppustethed og kramper. På dage, der føles specielt hårdt, kan dehydrering være en faktor.
5. Prøv en TENS-maskine. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) enheder udsender vibrationer, der kan skære ned på smerter og slappe af muskler. Du kan prøve en TENS-maskine hos en fysioterapeut eller købe en billig boligenhed online.
6. Hold medicin ved hånden. Sharon Rosenblatt, der blev diagnosticeret med endometriose i en alder af 26, delte, at hun plejede altid at tage ibuprofen (Advil) for sin endometriossmerter.”Jeg har vundet ned nu,” delte hun, da hun begyndte kontinuerlig hormonel fødselskontrol.
Sådan håndteres smerter
Du kan muligvis ikke helt slippe af med din endometriosismerter. Men det betyder ikke, at du skal være lammet af den måde, smerten påvirker dig. Det betyder heller ikke, at du skal foregive, at smerten ikke findes. Smertehåndtering kommer ned på at være parat til at håndtere symptomer, før de rent faktisk starter.
Her er nogle ting, du kan prøve at hjælpe med at håndtere dine symptomer:
1. Brug en app til at spore dine symptomer. Mange apps til periodesporing, som Eve, giver dig mulighed for at indtaste dine symptomer og vurdere deres sværhedsgrad. Udnyt denne funktion til at hjælpe med at forudsige, hvordan din cyklus vil påvirke dine symptomer og smerter.
2. Bevar en sund livsstil. At passe på dig selv ved ikke at ryge, ikke drikke alkohol eller undgå narkotika vil holde din kropsfølelse bedst.
3. Planlæg forude. Du kender din krop, og håndtering af endometriose betyder, at du bliver bedre kendt. Giv dig selv ekstra tid til at komme til begivenheder og gør dig klar til at arbejde på de dage i din cyklus, som du har mistanke om, at dine symptomer vil blusse.
4. Planlæg egenpleje. At tage tid til at slappe af, lytte til din krop og tilpasse dine endometriose behov i din tidsplan vil hjælpe dig med at føle kontrol over dine symptomer.
5. Spis dine grøntsager. Der er meget, som vi stadig ikke ved om, hvad der forårsager endometriose. Men en undersøgelse viste en forbindelse mellem lavt vegetabilsk indtag og endometriose. De fleste grøntsager indeholder også meget fiber, hvilket kan hjælpe din fordøjelse, når du er i din periode.
6. Vid, at fedtsyrer er din ven. Hvis du spiser mad med masser af langkædede omega-3-fedtsyrer, kan du måske generelt føle dig bedre. Omega-3 kan også forbedre symptomer på endometriose.
7. Gå naturligt. Dioxin, et kemikalie, der findes i nogle pesticider og dyrefoder, kan udløse endometriose. Ved at skære ned på dyreprodukter, som du spiser og sigter mod at spise en lavgluten- og organisk diæt så meget som du kan, reducerer du din eksponering for miljøgifter som dioxin.”Jeg prøver at spise temmelig rent for at håndtere mine symptomer og undgå soja for enhver pris på grund af den hormonelle spids, det kan forårsage,” fortalte Connolly.
8. Prøv akupunktur. Forskere har været optimistiske med hensyn til akupunktur som et smertehåndteringsværktøj til endometriose.
Sådan afhjælpes tilknyttet stress
Kronisk smerte kan hæve dine cortisolniveauer, hvilket ændrer den måde, du oplever stress på. Når cortisolniveauer forbliver høje over tid, kan de resultere i en hormonubalance, hvilket faktisk kan forværre din endometriose.
Udvikling af stress-lettelsesstrategier kan hjælpe dig med at holde dine cortisolniveauer lave og reducere dine symptomer over tid.
Her er nogle ting, du kan prøve at hjælpe med at lindre stress:
1. Meditere. Meditationsapps kan guide dig gennem processen med at lære denne gamle praksis. Ved at meditere i endnu fem minutter om dagen kan du reducere stress.
2. Øv opmærksomhed. Mindfulness er en arm af meditation, der involverer at acceptere dine omgivelser og holde sig opmærksom på dem. Mindfulness har vist sig at reducere symptomer på angst.
3. Prøv aromaterapi med æterisk olie. Brug af en diffusor og et par dråber af din yndlings afslappende duft kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas. Lavendelolie og kanelolie er begge populære essentielle olier til reduktion af angst.
4. Drik urtete. At drikke koffeinfri grøn te, ingefærte og kamillete er kendt for at være en nem og hurtig måde at dekomprimere. Prøv at indarbejde et varmt bryg i din natlige rutine for at reducere stress.
5. Lav yoga. Yoga er blevet etableret som en effektiv smertehåndteringsteknik til endometriose. Det mindsker også stress.
6. Øv vejrtrækningsteknikker. Dyb vejrtrækningsteknikker er enkle at lære og nemme at gøre overalt. Disse teknikker kan eskalere dine stressniveauer og hjælpe dig med at føle mindre smerte.
7. Tag vitamin D og vitamin B-tilskud. D-vitamin er kendt som "lykke-supplement", fordi det mindsker angst og depression. Vitamin B hjælper ved at give din energi et løft på dage, hvor dine endometriosesymptomer rammer hårdt.
8. Besøg et grønt område. At tage en tur til en lokal have eller park kan mindske din stress.
9. Gå en tur. Løb, modstandstræning og andre former for aerob træning hjælper din krop med at tackle angst. De kan også hjælpe med at mindske bivirkninger af visse smertestillende medicin.
Sådan opretholdes relationer og aktiviteter
Endometriose er ikke en tilstand med et let svar eller hurtig-fix behandling. Du arbejder muligvis på en effektiv behandlingsløsning i nogen tid. I mellemtiden behøver du ikke miste hver dag, som du har til alvorlig smerte.
Her er nogle ting, du kan prøve at bevare din livskvalitet:
1. Vær ærlig over for dig selv. Du behøver ikke at gøre ting, du ikke ønsker at gøre, og du behøver heller ikke at opgive tingene bare fordi endometriose gør dem skræmmende. Evaluer regelmæssigt, hvordan du har det med din tilstand.
2. Vær ærlig overfor andre. Kommuniker din diagnose til dine venner og familie. Fortæl dem på forhånd, at du nogle gange har brug for at blive hjemme ved at passe på din endometriose. Denne samtale hjælper dem med at forstå senere, hvis du beslutter at springe over nogle begivenheder for at tage sig af dine behov.
3. Har et sikkert sted. Når du ankommer til en bar, restaurant eller et arrangementsted, skal du række dine omgivelser ud. Identificer et rum, hvor du kan gå, hvis du har brug for at tage et minut til at trække vejret, øve opmærksomhed eller vente på, at smertestillende midler træder i kraft.
4. Find en punktperson på arbejdet. Mens du måske er åben for din tilstand med dine venner og familie, kan det at hjælpe dig med at føle dig mindre alene have et specifikt menneske på arbejde, der er tæt på dig og investeres i, hvordan du føler dig. Derudover betyder det, at der er nogen i dit hjørne, hvis du tager fridage til behandling eller aftale med lægen.
5. Rejseforberedt. At holde en endometriose-plejepakke i dit køretøj, på dit skrivebord eller i din kuffert kan sikre, at du aldrig er uden det, du har brug for. Rejsestørrelse varmeindpakninger, pakker med smertestillende midler og afslappende æteriske olier kan alle transporteres let, uanset hvor du går.
6. Find en professionel inden for mental sundhed. Behandling af din diagnose hos en mental sundhedsperson kan spare dig for mange spørgsmål og forvirring senere. Endometriose kan øge din risiko for angst og depression, så at have en rådgiver eller psykoterapeut at tjekke ind med kan være en livline.
7. Deltag i online supportgrupper. Connolly fandt hendes støtte online, og det havde en enorm indflydelse på hende.”Deltag i Facebook endo supportgrupper,” delte hun.”Det er så vigtigt at tale med kvinder, der forstår, hvad du går igennem. Det er ellers en meget ensom sygdom, fordi folk, der ikke har det, umuligt kan forestille sig, hvordan din smerte er.”
8. Forbliv optimistisk. Rosenblatt minder kvinder med endometriose om ikke at miste håbet.”For andre kvinder derude, skal du ikke stoppe med at kæmpe,” sagde hun.”Hvis noget gør ondt, skal du fortsætte, indtil du får den rigtige diagnose. Stol på din krop, og fortsæt med at kæmpe for at føle dig bedre.”
Hvornår skal du kontakte din læge
Der er ikke en kur mod endometriose, men symptomhåndtering er mulig. Hvis du stadig oplever usædvanligt svær eller vedvarende smerte, skal du tale med din læge. Det kan være nødvendigt at justere din fødselsbekæmpelsesmetode eller receptpligtig medicin.
