Hvorfor det sker
Føler du dig kvalm? Du kan opleve en række symptomer i anden halvdel af din menstruationscyklus. Denne periode efter ægløsning og før blødning begynder kan udløse ting som hovedpine, træthed og kvalme. Disse symptomer er en del af det, der kaldes premenstruelt syndrom (PMS). Eksperter estimerer, at ca. 85 procent af menstruerende kvinder oplever mindst et eller flere symptomer på PMS hver måned.
Du kan føle dig kvalm, da din krop gennemgår hormonelle ændringer før din periode. De sædvanlige kramper og hovedpine kan også få dig til at føle dig syg i din mave og generelt uvel. Din cyklus udløser også en gruppe kemikalier i din krop, der kaldes prostaglandiner, der kan forårsage alt fra hovedpine til kvalme til diarré.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du kan prøve at forebygge og behandle kvalme derhjemme. Det første trin er at oprette en handlingsplan og finde ud af, hvilke retsmidler der fungerer for dig.
Hjemmesag til hurtig lindring
Hvis du føler dig kvalm, er der ting, du kan gøre lige nu, som kan hjælpe.
Du kan
- Få frisk luft eller sidde foran en ventilator.
- Påfør en kølig komprimering på din pande.
- Drik vand for at forblive hydrat.
- Spis intetsigende fødevarer, som bananer, ris, æble sauce, toast og te.
- Spis små måltider hele dagen for at holde blodsukkeret stabilt.
- Prøv ingefær slik eller nippe til ingefær ale lavet med ægte ingefær.
- Gå en tur rundt i dit kvarter, eller gå i anden moderat træning i 30 minutter.
Naturlige midler til fortsat lindring
Urteteer er ikke kun varme og trøstende, de kan også have styrken til at hjælpe med at slå din kvalme ud. De er også generelt sikre at drikke hele dagen.
ingefær
Ingefær kan for eksempel hjælpe med alt fra PMS og svangerskabskvalme til søsyge. Selvom forskere ikke er enige om, at denne urt kurerer kvalme, favoriserer mange undersøgelser ingefær over placebo. Det anekdotiske bevis er også stærkt. Faktisk har du sandsynligvis hørt folk foreslå at drikke ingefær ale for at lette en mavesygdom.
Du kan lave en simpel ingefærte ved at tage et 2-tommers stykke frisk ingefær, skrælle det og simre i 10 til 20 minutter med 1 1/2 til 2 kopper vand.
Ingefær te, ligesom Swanson Organic Ginger Root Tea, fås også i din lokale købmand eller online.
kamille
Kamille er blevet brugt i medicin i tusinder af år. Det siges at være et fordøjelsesrelaxerende middel og kan hjælpe med alt fra flatulens til bevægelsessygdom til kvalme og opkast. Kamille har også antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med andre premenstruelle symptomer som kramper i livmoderen.
Hvis du er heldig nok til at have adgang til friske kamilleblomster, kan du lave te ved at hælde en kop kogende vand over 3 til 4 spsk. af knopper. Lad stejle i fem minutter, og overvej smag med en kvist af mynte. Ellers kan du prøve at lave poste-te, som Taylors af Harrogate Organic Chamomile Tea.
Pebermynte
Pebermynte er endnu en urt, der kan afværge kvalme og opkast. Undersøgelser af mennesker, der gennemgår kemoterapi, har vist, at pebermynte kan hjælpe markant med kvalme og opkast. Det smager også godt.
Du kan lave frisk pebermynte ved at rive en håndfuld frisk pebermynte blade op. Derfra, stejle i mellem tre og syv minutter i 2 kopper kogende vand. Sil og drik. Der er også pakkede pebermintte fås i butikkerne, ligesom traditionel medicinal pebermynte.
Essentielle olier
Ikke i te? Nogle mennesker sværger ved aromaterapi for at hjælpe med kvalme og andre tilstande. Med andre ord kan du måske føle dig bedre, når du inhalerer ingefær, kamille eller pebermynteriske olier ved hjælp af en maskine, der kaldes en diffusor. Når det er sagt, blandes undersøgelser om, hvorvidt aromaterapi giver meget lettelse.
Kosttilskud og medicin til langvarig lindring
Vitaminer og kosttilskud er en anden mulighed, især hvis du leder efter langvarig lindring.
Vitamin B-6
F.eks. Kan vitamin B-6 have magten til at lette kvalme og opkast.
I en undersøgelse af kvalme under graviditet fik kvinder vitamin B-6 hele dagen. I en gruppe på 31 kvinder havde 15 kvalme før undersøgelsen. Dette antal faldt næsten med halvdelen - til kun otte - efter at have taget vitaminet. Læger foreslår at tage mellem 50 og 100 mg vitamin B-6 dagligt.
Andre vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at lette kvalme inkluderer:
- folsyre (400 mikrogram)
- calcium med D-vitamin (1.000 til 1.300 milligram)
- magnesium (400 milligram)
- vitamin E (400 internationale enheder)
Andre kosttilskud, der kan hjælpe med at lette kvalme, inkluderer:
- sort cohosh
- chasteberry
- Primrose olie om aftenen
NSAID
Over-the-counter (OTC) medicin kan også hjælpe med at lette dine PMS-symptomer. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) hjælper med at reducere smerter, betændelse og prostaglandiner i kroppen. Sorter inkluderer aspirin (Bayer) og ibuprofen (Advil).
Tal altid med din læge, før du starter nye vitaminer, kosttilskud eller medicin. Nogle kan interagere med bestemte medicinske tilstande eller medicin, som du allerede tager. Du skal også læse etiketter omhyggeligt for at sikre, at du køber kosttilskud fra anerkendte producenter.
Andre symptomer, du kan opleve
Premenstruelle symptomer varierer fra kvinde til kvinde. Når det er sagt, er der en række andre ting, du kan opleve sammen med kvalme.
Dette inkluderer:
- acne udbrud
- bryst ømhed eller hævelse
- træthed
- søvnbesvær
- oppustethed
- forstoppelse
- diarré
- hovedpine
- rygsmerter
- smerter i led eller muskler
- appetit ændrer sig
- problemer med koncentration
- irritabilitet
- angst
- depression
Er det præmenstrual kvalme eller graviditets kvalme?
I nogle tilfælde kan det være vanskeligt at se, om din kvalme er resultatet af PMS eller et tegn på graviditet.
For at finde ud af det, skal du overveje tidspunktet for dine symptomer:
- Kvalme relateret til graviditet begynder generelt omkring 9-ugers varemærket. Nogle kvinder rapporterer, at de føler det før, men det bliver ofte værre i løbet af denne tidsramme.
- Kvalme relateret til din menstruationscyklus, på den anden side, ville ske kort efter ægløsning og inden din menstruationsperiode begynder.
- Graviditetsinduceret kvalme kan vare i uger ved udgangen, gennem første trimester og undertiden ud over.
- PMS-induceret kvalme falder normalt 12 til 16 timer efter starten af din periode, men kan vare så længe som fem til seks dage. Men typisk skal den være væk, når blødningen slutter.
Tidlige symptomer på graviditet
Føler du måske at være gravid? Der er andre tidlige tegn, der kan hjælpe med at pege dig ind. Kvalme - med eller uden opkast - er et af de mere klassiske symptomer forbundet med graviditet. Selvom det ofte kaldes "morgensyge", kan kvalme strejke på ethvert tidspunkt i løbet af dagen.
Andre tidlige symptomer inkluderer:
- glemte eller sene periode
- bryst ømhed og hævelse
- øget vandladning
- træthed
Hvis graviditet er en mulighed, kan du overveje at tage en hjemmets graviditetstest eller kontakte din læge for en blodprøve. Tidlig og regelmæssig fødsel pleje er vigtig for at fremme en sund graviditet.
Hvornår skal du kontakte din læge
Det kan også være en god ide at lave en aftale med din læge, hvis premenstruelle symptomer som kvalme forstyrrer din hverdag. I nogle tilfælde kan det at tage hormonel fødselskontrol mindske dine symptomer fra måned til måned.
I andre tilfælde kan du have en tilstand, der kaldes premenstrual dysmorfisk lidelse (PMDD). Denne mere alvorlige form for PMS reagerer muligvis godt på livsstilsændringer, men nogle kvinder synes receptpligtig medicin er nyttig på lang sigt.
