Premenstruelt syndrom (PMS) er en almindelig tilstand, som mange kvinder oplever før menstruation. Det kan forårsage både fysiske og humørsvingninger.
Mens der er en række følelsesmæssige og fysiske symptomer på PMS, er mave-tarmproblemer også ret almindelige.
Gastrointestinale problemer, der opleves i dagene før, og nogle gange under og efter, din periode ligner symptomerne på irritabel tarm syndrom (IBS). Disse inkluderer:
- abdominal oppustethed
- magekramper
- diarré eller forstoppelse
- overskydende gas
Hvad forårsager gas inden din periode?
For nogle kvinder kan udsving i hormoner østrogen og progesteron forårsage abdominal oppustethed og gas før og i deres perioder.
Stigende niveauer af østrogen i de dage, der fører op til din periode, påvirker østrogenreceptorer i din mave og tyndtarmen. Disse højere østrogenniveauer kan forårsage:
- flatulens
- forstoppelse
- opbygning af luft og gasser i tarmkanalen
Østrogen og progesteron kan også påvirke væskeretention. Når østrogenniveauer stiger, og progesteronniveauet falder, har kvinder en tendens til at tilbageholde mere vand, end de typisk gør. Dette resulterer ofte i oppustethed.
Nogle forhold, såsom IBS, kan intensiveres af din periode. Tal med din læge, hvis du tror, du har IBS.
Hvad kan jeg gøre ved gas inden min periode?
Fire måder, der kan hjælpe dig med gas før og under menstruation, er fødselsbekæmpelse, motion, diæt og over-the-counter (OTC) retsmidler.
Prævention
P-piller kan være en mulighed for dig. En undersøgelse fra 2008 indikerede, at pillen kan hjælpe med at forbedre oppustethed i din periode. Da virkningen af p-piller varierer blandt kvinder, er det vigtigt at diskutere det med din læge.
Dyrke motion
Regelmæssig træning kan også lindre noget af ubehaget. En undersøgelse fra 2013 konkluderede, at regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere de fysiske og psykologiske symptomer på PMS.
Kost
Selvom den gas, der er forbundet med din periode, ikke er helt madrelateret, er det kendt, at visse fødevarer forårsager gas og kan tilføje ubehaget.
Det kan hjælpe at begrænse dit indtag af disse fødevarer før og i din periode. Mayo Clinic identificerer et antal fødevarer, der kan bidrage til overskydende gas og oppustethed, herunder:
- bønner
- broccoli
- kål
- blomkål
- linser
- svampe
- løg
- ærter
- fuldkorns mad
Øl og andre kulsyreholdige drikke kan også bidrage til overskydende gas.
OTC-retsmidler
For mange mennesker er OTC-produkter nyttige til at reducere gassymptomer. Nogle retsmidler, der er tilgængelige uden recept, inkluderer:
- Aktivt kul. Selvom det ikke understøttes af klinisk forskning, kan aktiveret kul (CharcoCaps, Actidose-Aqua) taget før og efter måltider reducere gassymptomer. Tal med din læge, før du bruger disse produkter, da aktivt kul kan påvirke medicinens absorption.
- A-galactosidase. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) er et supplement, som du tager før du spiser. Det hjælper din krop i fordeling af kulhydrater i bønner og grøntsager.
- Simethicone. Selvom der er lidt understøttende klinisk dokumentation for, at det lindrer gassymptomer, hjælper simethicone (Mylanta Gas, Gas-X) op med at opbryde gasbobler og kan hjælpe gas med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem.
- Laktasetilskud. Disse kosttilskud (Lactaid, Colief) er fordøjelsesenzymer, der hjælper din krop med at fordøje lactose, sukkeret i mejeriprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, kan de reducere gassymptomer. Hvis du er gravid eller ammer, skal du ikke tage disse kosttilskud uden først at diskutere dem med din læge.
Tag væk
Abdominal oppustethed og overskydende gas er almindelige symptomer på PMS. Du kan mindske ubehaget ved at foretage ændringer i din diæt - såsom at begrænse dit indtag af fødevarer, der vides at forårsage gas -, træner regelmæssigt og tage OTC-medicin.
Hvis du finder ud af, at oppustethed forstyrrer din daglige liv, skal du diskutere dine symptomer med din læge.
