Crick i nakken vs. smerter i nakken
Udtrykket "en crick i din hals" bruges undertiden til at beskrive en stivhed i musklerne, der omgiver din lavere hals og skulderblader. Dette adskiller sig fra kroniske eller regelmæssige nakkesmerter, som kan være forårsaget af en række ting og gentages med en vis forudsigelighed.
En crick i din hals er normalt mere stiv og ubehagelig end skarpt smertefuld og kan oftest behandles derhjemme. Undertiden kan en crick i nakken midlertidigt begrænse dit bevægelsesområde.
Fortsæt med at læse for at lære, hvorfor du muligvis har en crick i nakken, og hvordan du kan slippe af med det hurtigt.
Mulige årsager
Oftest er årsagen til denne tilstand enkel. En crick i din hals kan være forårsaget af, at din hals er i en akavet position i en periode. Hvis du for eksempel sover i en akavet position eller sidder i en nedtrapningsposition i en time eller to, kan du flytte din ryghvirvel ud af justeringen. Eller du kan lægge en unormal strækning på muskler og sener i din hals, hvilket lægger pres på nerverne bagpå din hals. Dette får din hals til at føle sig stiv og gør det vanskeligt at strække og bøje.
Nogle gange kan forkert form under løb eller vægttræning få dig til at vågne op med en crick i nakken den næste dag. Mindre ofte er en crick i din hals resultatet af gigt, en klemt nerve eller en infektion i din krop.
Behandlingsmuligheder
Her er nogle af de strategier, du kan bruge til at slippe af med en crick i din hals.
Over-the-counter smertestillende midler
En smertelindrende middel, der ikke er købt, såsom acetaminophen (Tylenol) eller en antiinflammatorisk medicin såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med smerter i dine led. Hvis du vågner op med en crick i nakken, skal du sørge for at spise noget, før du sprøjter et smertestillende middel, så du ikke risikerer at beskadige din mavefor.
Varmepude eller rissokk
Påføring af varme på stedet for dine stive muskler kan hjælpe med at løsne dem. Når dine muskler bevæger sig frit, kan nerverne i din rygsæk slappe af, og dit bevægelsesområde skal vende tilbage.
Påføring af en varmepude på området i 8 til 10 minutter er en måde at bruge varme på til at aflaste en crick i nakken. Hvis du ikke har en opvarmningspude til rådighed, kan du prøve at lægge nogle ukokte ris i en ren sok og opvarme den i mikrobølgeovnen i cirka 30 sekunder. Den resulterende "rissokk" fungerer som en måde at påføre varme på og lindre din skulder- og nakkeområde.
Hydroterapi
Du kan bruge varmt vand og damp som en måde at massere og slappe af i nakken. At stå under et varmt brusebad med dyserne, der masserer din hals, kan være nok til at få dine muskler til at bevæge sig frit igen. Du kan også prøve at besøge et damprum eller tage et langt, varmt bad for den samme effekt.
Strækker
Blide strækninger kan muligvis frigøre nerverne i din hals fra de stive muskler, der omgiver dem. Prøv forsigtigt og langsomt at vippe dit hoved fra side til side, før du ruller dit hoved fremad og mærker tyngdekraften på din hals, mens du cirkler dit hoved rundt.
Du kan også prøve at ligge fladt på ryggen, løfte armene til skulderniveau og langsomt bevæge dit hoved fra side til side.
Indånding dybt og bevægelse omhyggeligt gennem disse strækninger vil være nøglen til at lindre dine stive muskler. Hvis du føler skarpe smerter, skal du stoppe med at strække med det samme for at undgå at trække en muskel og forværre dit ubehag.
Kiropraktor eller fysioterapeut
Hvis hjemmemedicin ikke fungerer, kan en aftale med en kiropraktor eller en fysioterapeut hjælpe. De vurderer crick i nakken og udvikler et program til at lindre din nakkesmerter. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også have forslag til din holdning og livsstilsvaner, der kan hjælpe med at forhindre fremtidig nakkesstivhed.
Hvornår skal man læge
En crick i din hals kan være et symptom på et mere alvorligt helbredsproblem. I disse situationer skal du kontakte din læge. Strålende smerter, der ikke falder ned, svaghed eller følelsesløshed i en arm eller ben eller en ledsagende hovedpine er alle symptomer, du ikke bør ignorere. Hvis du blot har en crick i nakken, der varer mere end 24 timer, skal du ringe til din læge og lade dem beslutte, om du skal aftale en aftale.
Outlook og forebyggelse
Det meste af tiden vil en crick i din hals løse sig selv efter flere timer med hjemmebehandling. Hvis du er tilbøjelig til at få knækker i halsen, skal du overveje disse tip for at gøre dem mindre tilbøjelige til at forekomme:
- Juster din soveposition. Det er bedre at investere i en eller to faste puder for rygsøjlen og ryggen end at sove med flere puder (da de kan skifte under din søvn).
- Evaluer din kropsholdning, og overvej fysisk terapi, hvis du finder dig selv at falde eller har svært ved at sidde lige op i lange perioder.
- Brug en behagelig skrivebordstol, der understøtter din hals.
- Få din træningsform observeret og vurderet af en professionel, hvis du ofte får en crick i nakken efter at have trænet.
- Tal med din læge for at se, om nakkeøvelser kan være til gavn for dit helbred. Nogle undersøgelser antyder, at øvelser til at træne din hals kan reducere kroniske, tilbagevendende nakkesmerter, der ikke har en specifik årsag.
- Prøv at strække dine nakkemuskler forsigtigt flere gange om dagen, især når du vågner op om morgenen, og når du har siddet i lang tid. Dette varmer dine muskler op og gør dem mindre tilbøjelige til at blive stive.
