Hvad forårsager vejrtrækning?
Indpustning henviser til en højlydt fløjtelyd, der sker, når du trækker ind eller ud. Det skyldes stramning af dine luftveje.
Dine luftveje kan stramme på grund af:
- allergi
- infektion
- visse medikamenter
- astma
- gastroøsofageal reflukssygdom
- kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- alt hvad der forårsager hævelse eller betændelse i dine luftveje
Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager din vejrtrækning, skal du aftale en aftale med din læge for at udelukke alle tilstande, der kræver øjeblikkelig behandling. Ud over enhver receptpligtig behandling og medicin, som din læge anbefaler, er der adskillige hjemmemedicin, som kan hjælpe dig med at pisse mindre.
1. Drik varme væsker
Hvis dine væsende symptomer er forårsaget af slim i dit vindrør, kan nogle varme væsker muligvis hjælpe. Drikke urtete eller endda noget varmt vand kan hjælpe med at opbryde ethvert stædigt slim. At være hydreret er vigtigt med enhver form for overbelastning.
2. Indånder fugtig luft
Indånding af fugtig luft eller damp fungerer på samme måde som at drikke varme væsker. Det kan hjælpe med at løsne overbelastning og slim i dine luftveje, hvilket gør det lettere at trække vejret. Tag et varmt, dampende brusebad med døren lukket, eller brug en luftfugter derhjemme. Du kan også prøve at tilbringe noget tid i et damprum. Bare sørg for at undgå en tør, varm luft i en sauna.
Handle efter luftfugtere.
3. Spis mere frugt og grøntsager
Nogle kroniske åndedrætsbetingelser kan føre til symptomer som vejrtrækning. Forskere finder ud af mere og mere om den rolle, ernæring spiller i kontrollen af disse symptomer. En gennemgang af 2015 af eksisterende forskning viste, at C-vitamin kan have en beskyttende virkning på luftvejene. Imidlertid antyder de undersøgte undersøgelser også, at det er mere effektivt at spise fødevarer med C-vitamin end at tage et C-vitamin-supplement.
Prøv at tilføje nogle af følgende fødevarer til din diæt for at høste de potentielle fordele ved C-vitamin:
- spinat
- broccoli
- tomater
- peberfrugter
- appelsiner
Denne samme gennemgang bemærkede også en mulig forbindelse mellem forbedret åndedrætssundhed og diæter med mange vitamin D og E. Du kan finde D-vitamin i:
- mejeriprodukter
- rødt kød
- olieagtig fisk, såsom sværdfisk eller laks
- æggeblommer
Du kan finde vitamin E på:
- solsikkefrø
- mandler
- spinat
- jordnøddesmør
En undersøgelse offentliggjort i 2013 antyder også, at frisk ingefær indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at bekæmpe visse vira i luftvejene. Prøv at lave din egen friske ingefærte for at kombinere fordelene ved disse forbindelser med fordelene ved at drikke varme væsker. Disse potentielle antivirale egenskaber kan være nyttige, hvis din vejrtrækning skyldes en virusinfektion.
4. Slut med at ryge
Ud over at irritere dine luftveje kan rygning føre til alvorlige tilstande, der forårsager vejrtrækning i KOL, inklusive emfysem og kronisk bronkitis.
Brugte røg kan også forårsage vejrtrækning hos andre, især børn. Ifølge Centers for Disease Control har børn, der udsættes for brugte røg, en højere risiko for at have alvorlige astmaanfald oftere og mere luftvejsinfektioner end dem, der ikke er udsat. Lær mere om de forskellige måder at sparke på vanen på.
At undgå røg fra pejse, grill og andre ikke-tobaks kilder kan også hjælpe med at reducere vejrtrækning.
5. Prøv den forfølgede læbeindånding
Pursed lip vejrtrækning er en teknik til at bremse vejrtrækningen og gøre hver åndedræt mere effektiv ved at holde luftvejene åbne længere. Når din vejrtrækning er mere effektiv, arbejder du ikke så hårdt for at trække vejret. Så enhver åndenød skal forbedres, og det kan hjælpe med at reducere vejrtrækning.
For at øve denne teknik skal du starte med at slappe af din nakke og skuldre. Indånder langsomt gennem næsen i to tællinger, og puck derefter dine læber, som om du ville give en fløjtende lyd. Udånd langsomt i fire tællinger. Gentag denne øvelse flere gange, indtil du føler dig mere tilpas. Din hvæsende vejring kan falde ned eller i det mindste forbedre noget efter forfulgt læbeindånding.
6. Træning ikke i koldt, tørt vejr
For nogle mennesker kan træning i tørt, koldt vejr få deres luftveje til at stramme. Efterhånden som din vejrtrækning stiger, kan du begynde at hvæse. Dette er kendt som træningsinduceret bronchokonstriktion, og det kan påvirke mennesker både med eller uden kronisk astma.
Hvis du kun hveser når du træner i kolde omgivelser, eller hvis vejrtrækning bliver værre, når du gør det, kan du prøve at flytte din træning indendørs, når vejret er koldt. Få flere tip til håndtering af astma udløst af koldt vejr.
Advarselsskilte
Mens vejrtrækning i sig selv ikke er livstruende, kan det være et symptom på tilstande. Hvis du har et spædbarn eller et lille barn, der puster vejrtrækning, eller hvis du får vejrtrækning, skal du kontakte en læge. Hvis du får vejret i vejret sammen med et af følgende symptomer, skal du søge akut lægehjælp:
- blålig farvetone på huden
- brystsmerter
- hurtig vejrtrækning, som du ikke kan kontrollere med vejrtrækningsøvelser
- problemer med at trække vejret
- hovedpine
- svimmelhed
Hvis du begynder at hvæse, når du kvæler noget, støder på et allergen eller bliver stukket af et bi, skal du søge akut behandling så hurtigt som muligt.
Bundlinjen
Tungen vejrtrækning sker, når dine luftveje er smalle, normalt som svar på en sygdom, irritation eller en underliggende tilstand. Det er vigtigt at arbejde sammen med din læge, hvis du er vejret, da det kan indikere et åndedrætsproblem. Når du har udarbejdet en behandlingsplan med din læge, kan du prøve at bruge hjemmemedisin ud over enhver ordineret medicin for at reducere din vejrtrækning.
