Hvad sker der?
Muskelkramper opstår, når en muskel ufrivilligt trækker sig sammen. Normalt føler du en hård klump på smertepunktet - det er den sammensatte muskel.
Kramper forekommer normalt af en grund. Hvis du ikke har anstrengt en muskel, kramper du sandsynligvis, fordi din muskel er træt eller overdreven, eller din krop er dehydreret.
Eller måske får du ikke nok elektrolytter, såsom kalium eller magnesium. Disse mineraler hjælper dine muskler med at arbejde mere glat, og væsker hjælper din krop med at behandle mineraler.
De fleste tilfælde af muskelkramper tyder ikke på en foruroligende underliggende tilstand. Mennesker over 65 år har større risiko for dem. Kramper kan være relateret til alkoholisme, hypothyreoidisme eller diabetes. Hvis hyppigheden af dine kramper generer dig, skal du fortælle det til din læge.
I mellemtiden er der flere retsmidler, du kan prøve selv.
Strækker
Slap af den trangende muskel. Stop enhver aktivitet, der kan have induceret krampen, og stræk musklerne let, og hold forsigtigt strækningen. Du kan endda massere musklerne, mens du strækker dig eller når du er færdig.
Overvej at anvende en varmepude på området, som beskrevet nedenfor, efter strækning. Hvis dine lægemuskler kramper midt på natten, skal du rejse dig op og læg langsomt vægt på det berørte ben for at skubbe hælen ned og strække muskelen ud.
Magnesium
Hvis du regelmæssigt har benkramper, der ikke er relateret til en mere alvorlig tilstand, kan du prøve at tilføje mere magnesium til din diæt. Nødder og frø er fremragende kilder til magnesium.
Magnesium er blevet foreslået til behandling af gravide kvinders muskelkramper, men flere undersøgelser er nødvendige. Tal med din læge, inden du tager magnesiumtilskud, hvis du er gravid.
Varme
Mange personlige undervisere, coacher og fysioterapeuter anbefaler også at bruge magnesium på ydersiden af din krop i form af Epsom-salte. Du kan finde et stort udvalg online.
Prøv at anvende dette old-school middel på en våd klud og tryk den på en trang muskel, eller tilføj nogle til et varmt bad til en blødgøring.
Faktisk giver en varm blød lindring for mange, med eller uden Epsom-salte.
Tør varme i form af en varmepude kan endda hjælpe. Der er forskellige muligheder online.
Start puden i den laveste indstilling, og øg kun varmen, hvis du slet ikke får nogen lettelse.
Hvis du har diabetes, en rygmarvsskade eller en anden tilstand, der kan forhindre dig i at føle varme, er en varmepude ikke en god mulighed.
Hydration
En anden mulig måde at stoppe benkramper er at hydratere. Det kan tage lidt længere tid at lette din smerte, men når du først har haft vand eller en sportsdrink med elektrolytter, kan du forhindre endnu en krampe.
Kom i gang
At gå rundt kan hjælpe med at lette benkramper ved at sende et signal til muskelen om, at den er nødt til at slappe af, efter at den er samlet.
Hvis alt andet mislykkes, og du fortsat har regelmæssige muskelkramper, kan du overveje at få regelmæssige massage for at hjælpe musklerne med at slappe af.
