Hvad er en nervøs mave (og har jeg en)?
At have en nervøs mave kan være en almindelig forekomst hos nogle mennesker. Ifølge læger og medicinsk videnskab er det imidlertid ikke en officiel eller diagnoserbar tilstand.
At have en nervøs mave kan have at gøre med din følelsesmæssige tilstand eller mentale sundhed, din fordøjelses- eller tarmsundhed eller endda en blanding af begge dele. Sjældent kan det signalere, at noget mere alvorligt foregår.
Nervøs mave kan også bare være, hvordan dit fordøjelsessystem fungerer naturligt i tider med stress. Det kan også være en isoleret oplevelse.
Almindelige symptomer på en nervøs mave kan omfatte:
- "Sommerfugle" i maven
- stramhed, udrivning, krampe, knob i maven
- føler dig nervøs eller ængstelig
- ryster, ryster, rykker muskler
- hyppig flatulens
- maveforstyrrelse, kvalme eller kvalme
- fordøjelsesbesvær eller hurtig fylde, når du spiser
- varme, flagrende eller oppustet følelse i maven
- øget vandladning og tarmbevægelser
I sjældne tilfælde kan en nervøs mave kraftigt påvirke tarmen. Hyppig eller ukontrolleret vandladning eller tarmbevægelse - og sommetider gagging eller opkast - kan være resultatet af en ekstrem nervøs mave, men ikke altid.
Hvordan behandler jeg en nervøs mave?
En nervøs mave kan ofte behandles med hjemmemæssige og naturlige midler samt livsstilsændringer.
Prøv urtemidler
Visse urter kan lette nervøs mave hos nogle mennesker, da det sker. Hvis du oplever kvalme eller kvalme, kan ingefær rod hjælpe. Tygge et stykke rod, drik ingefærte, spis ingefær slik, eller nip noget ingefær ale med ægte ingefær i det til fordel.
Andre urter, som spearmint, pebermynte, lavendel eller citronmelisse, er også velkendte antispasmodika: De kan stoppe spasmer og stramning af glat muskel, der forårsager mave sommerfugle, flatulens, kramper og forstyrrelser. Spis et råt blad eller to fra en levende plante, pop en mynte, der indeholder ægte mynteingredienser, eller nyd disse urter i en te.
Undgå koffein, især kaffe
Kaffeinindholdet i kaffe kan brænde nervøsitet og angst, hvilket gør det værre. Derudover stimulerer kaffe også tarmen og forværrer tarmsymptomerne.
Vent med at drikke kaffe, indtil dine nervøse tarmer er rolige. Eller prøv mindre stimulerende koffeindrikke som grøn te eller oolong te.
Øv dyb vejrtrækning, opmærksomhed og meditation
Mental øvelser hjælper dig med at fokusere på din åndedrag og bringe dig tilbage til det aktuelle øjeblik. Dette kan håndtere stress og angst, der forårsager en nervøs mave. Dyb indånding kan være særlig nyttigt.
Hvis du kan lide meditation eller har andre mentale tricks, der beroliger dig, så prøv dem.
Prøv beroligende diffusorolier eller røgelser
Naturlægemidler, eller æteriske olier, der bruges som aromatiske diffusorer, har været kendt for at hjælpe nogle mennesker med angst.
Køb produkter med beroligende urter som kamille, lavendel, vetiver eller rose. Følg produktets anvisninger. Kombiner dette med lidt afslappende tid og plads til dig selv, når du håndterer en nervøs mave.
Find plads til dig selv at slappe af
I sidste ende skal du finde tid og plads til dig selv til at rydde hovedet og tage kontrol over din nervøsitet, selvom det skal være total alene-tid. Vær ikke bange for at undskylde dig selv, selv fra en vigtig begivenhed.
Hvis du hjælper med at tale med en ven, et familiemedlem eller en anden, skal du gøre det i løbet af denne periode. At tale med nogen, du har tillid til, kan hjælpe dig med at overvinde angst.
Hvorfor har jeg en nervøs mave?
Mest sandsynligt får du en nervøs mave, fordi du simpelthen er nervøs. Det kan ske med enhver.
Hjernen og tarmen er forbundet via vagusnerven, en af de største nerver i kroppen. Denne nerve sender signaler fra hjernen til tarmen og omvendt, hvilket øger fordøjelsesirritabiliteten og uregelmæssigheden, når der opstår stress og angst.
Hvis du regelmæssigt har symptomer på en nervøs mave, og især hvis dine symptomer gradvis bliver værre, er du muligvis nødt til at være mere opmærksom på dine stressniveauer og fordøjelsessundheden.
I sjældne tilfælde kan nervøs mave signalere et underliggende helbredsproblem. Hvis nervøs mave er en almindelig oplevelse for dig, skal du tjekke med din læge.
De vil hjælpe med at udelukke andre problemer, der kan have indflydelse på din mave, såsom:
- irritabelt tarmsyndrom
- mavesår
- inflammatorisk tarmsygdom
- cøliaki
- angst lidelse
I endnu sjældnere tilfælde kan nervøs mave være relateret til galdesten eller vagusnerveskade.
Ellers er nervøs mave en helt normal forekomst, der let styres.
Hvordan kan jeg forhindre en nervøs mave i fremtiden?
Visse behandlinger er en hurtig løsning på en nervøs mave. Men hvis det er en almindelig og besværlig begivenhed, er her nogle mere holistiske livsstilsmetoder, der kan være nyttige.
Håndter stress i dit liv
En nervøs mave kan betyde, at du simpelthen er i en nervøs tilstand. Oplever du meget stress for nylig? Har du en stor begivenhed, jobsamtale eller nervepirrende oplevelse? Du kan bare være nervøs for det, og det vil gå.
Hvis du har at gøre med kroniske stressende oplevelser og en masse nervøse mavesymptomer hver dag, på den anden side, er det vigtigt at finde tid og måder at håndtere denne stress på. Din nervøse mave kunne derefter falde.
Forbedre tarmsundheden
En nervøs mave kan være en indikator på, at du har en fordøjelsessygdom. Det kan også betyde, at både stressniveauer og fordøjelsessundhed forbedres. Håndtering af masser af fordøjelsesbesvær, oppustethed og fylde med nervøs mave er stærke tegn på dette.
Prøv enkle ændringer i din diæt, som at spise mere fiber- og probiotiske rige fødevarer, eller tag fiber- eller probiotiske kosttilskud. Foreløbige studier på mus som denne fra 2011 har vist, at probiotika kan hjælpe med at lette angst med tarmsymptomer via handling på vagusnerven.
Tal med din læge, inden du foretager større diætændringer og tager kosttilskud - især hvis du tager medicin.
Skift måltider
Prøv at spise mindre måltider i stedet for store måltider. Din fordøjelse kan blive hindret, hvilket kan forårsage din nervøse mave. Det hjælper med at spise mindre, lettere måltider med let at fordøje mad, når man beskæftiger sig med mave sommerfugle. Du kan også prøve at spise hyppigere måltider og snacks i den lettere ende i stedet for tre tunge måltider hver dag.
Bladfulde, bitre greener som grønnkål, spinat og salat i salater anbefales især.
Prøv at træne mere
At finde et fysisk afsætningsmiddel for stress og angst kan reducere dets negative indvirkning på fordøjelsessystemet. Træning og fysisk aktivitet, som yoga, kan være nyttigt.
