Hvad er en nervøs sammenbrud?
En nervøs eller mental sammenbrud er et udtryk, der bruges til at beskrive en periode med intens mental lidelse. I denne periode er du ikke i stand til at fungere i din hverdag.
Dette udtryk blev engang brugt til at henvise til en lang række mentale sygdomme, herunder:
- depression
- angst
- akut stresslidelse
Selvom “nervøs sammenbrud” ikke længere betragtes som et medicinsk udtryk, bruges det stadig af mange til at beskrive:
- intense symptomer på stress
- en manglende evne til at klare livets udfordringer
Hvad andre ser som en mental sammenbrud kan også være en udiagnosticeret mental sygdom.
Der er ikke en aftalte definition til, hvad der definerer en nervøs sammenbrud. Det ses generelt som en periode, hvor fysisk og følelsesmæssig stress bliver utålelig og forringer ens evne til at fungere effektivt.
Hvad er symptomerne på en nervøs sammenbrud?
Du kan opleve fysiske, psykologiske og adfærdsmæssige symptomer, når du går igennem en sammenbrud. Tegnene på en nervøs sammenbrud varierer fra person til person. Den underliggende årsag kan også påvirke, hvilke symptomer du oplever.
Da udtrykket ikke længere bruges i det medicinske samfund, er en nervesammenbrud blevet beskrevet ved hjælp af en lang række symptomer. Disse inkluderer:
- depressive symptomer, såsom tab af håb og tanker om selvmord eller selvskading
- angst med forhøjet blodtryk, spændte muskler, klamme hænder, svimmelhed, urolig mave og rysten eller rysten
- søvnløshed
- hallucinationer
- ekstreme humørsvingninger eller uforklarlige udbrud
- panikanfald, der inkluderer smerter i brystet, løsrivning fra virkeligheden og selvet, ekstrem frygt og åndedrætsbesvær
- paranoia, såsom at tro, at nogen holder øje med dig eller forfølger dig
- flashbacks af en traumatisk begivenhed, som kan antyde udiagnostiseret posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Mennesker, der oplever en nervøs sammenbrud, kan også trække sig ud af familie, venner og kolleger. Tegn på sådan tilbagetrækning inkluderer:
- at undgå sociale funktioner og engagementer
- spiser og sover dårligt
- opretholdelse af dårlig hygiejne
- kalde syg til at arbejde i flere dage eller slet ikke møde op på arbejde
- isolere dig selv i dit hjem
Årsager til en nervøs sammenbrud
En person kan rapportere at have en nervøs sammenbrud, når stress er for meget for dem at bære. Denne stress kan være forårsaget af eksterne påvirkninger. Nogle af dem inkluderer:
- vedvarende arbejdsstress
- nylig traumatisk begivenhed, såsom et dødsfald i familien
- alvorlige økonomiske problemer, såsom at gå til afskærmning
- en større livsændring, såsom en skilsmisse
- dårlig søvn og manglende evne til at slappe af
- kroniske medicinske tilstande
Risikofaktorer, der kan føre til en nervøs sammenbrud
Nogle eksisterende faktorer kan øge en persons sandsynlighed for at opleve en nervøs sammenbrud. Disse inkluderer:
- personlig historie med angstlidelser
- familiehistorie med angstlidelser
- nylig skade eller sygdom, der gør dagligdagen vanskelig at håndtere
Sådan håndteres dine symptomer
Du kan bryde ud af cyklussen for psykologisk eller adfærdsmæssig nød ved:
- aftale en aftale med din primære plejeudbyder for en komplet fysisk undersøgelse for at sikre dig, at dine symptomer ikke er forårsaget af et medicinsk problem
- ved hjælp af enten taleterapi eller kognitiv adfærdsterapi
- tager receptpligtige medikamenter, såsom antidepressiva eller medicin mod angstfrembringelse, til behandling af symptomer
- at praktisere alternative behandlinger, såsom akupunktur, massageterapi eller yoga
Hvis du føler dig overvældet og på randen af en sammenbrud, skal du overveje disse strategier til håndtering af dine symptomer:
- Træk vejret dybt og tæl baglæns fra 10, når du føler dig ængstelig eller stresset.
- Skær koffein og alkohol fra din diæt.
- Udvikl en soveplan og en rutine, der hjælper dig med at sove godt. Dette kan betyde at tage et varmt bad, slukke for elektroniske apparater eller læse en bog før sengetid.
Hvornår skal man læge
Det er ikke ualmindeligt at føle sig ude af stand til at klare livets stress på et eller andet tidspunkt. Men du håndterer ikke stress på en sund måde, hvis du har svært ved at udføre dine daglige opgaver.
En nervøs sammenbrud kan være et tegn på en mental sundhedsforstyrrelse. Det er vigtigt for dig at se din læge, så snart du bemærker tegn på en sammenbrud.
Din læge kan hjælpe dig med at behandle de fysiske symptomer. De kan også henvise dig til en psykolog eller psykiater. Disse fagfolk inden for mental sundhed kan behandle dine følelsesmæssige, mentale og adfærdsmæssige symptomer.
Omsorgspersoner skal også kontakte en læge så hurtigt som muligt, hvis de er bekymrede for en elsket ens opførsel eller mentale tilstand.
Tip til egenpleje
Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at forhindre en nervøs sammenbrud. De kan også hjælpe med at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af dem. Disse inkluderer:
- at få regelmæssig træning mindst 3 gange om ugen, hvilket kan være så enkelt som at gå rundt i dit kvarter i 30 minutter
- gå til en terapeut eller deltage i rådgivningssessioner for at håndtere stress
- undgå narkotika, alkohol, koffein og andre stoffer, der skaber stress på kroppen
- at få regelmæssig søvn og sove i mindst seks timer om natten
- indarbejde afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning i din daglige rutine
- reducere dit stressniveau ved at pacetre dig selv, tage mini-pauser, bedre organisere dit miljø og daglige aktiviteter og holde en daglig opgaveliste
Du kan foretage disse ændringer på egen hånd, men det kan være mere nyttigt at arbejde sammen med din læge om at oprette en behandlingsplan, der bedst imødekommer dine sundhedsmæssige behov.
