Hvad er menopausen hjernetåge?
Hvis du er en kvinde i 40'erne eller 50'erne, går du muligvis gennem overgangsalderen eller afslutningen af din menstruationscyklus. Den gennemsnitlige alder for at gennemgå denne ændring i USA er 51.
Symptomerne er forskellige for hver kvinde og inkluderer alt fra nattesved til vægtøgning til tyndt hår. Mange kvinder rapporterer også om at være glemte eller have en generel "hjernetåge", der gør det svært at koncentrere sig.
Er hukommelsesproblemer en del af overgangsalderen? Ja. Og denne "hjernetåge" er mere almindelig, end du måske tror.
Hvad siger forskningen?
I en undersøgelse deler forskere, at ca. 60 procent af middelaldrende kvinder rapporterer koncentrationsvanskeligheder og andre problemer med kognition. Disse problemer spidser hos kvinder, der gennemgår perimenopause.
Perimenopause er scenen lige før menstruationscyklussen stopper helt. Kvinderne i undersøgelsen bemærkede subtile ændringer i hukommelsen, men forskerne mener også, at en "negativ påvirkning" kan have gjort disse følelser mere udtalt.
Forskerne forklarer, at kvinder, der gennemgår menopause, generelt kan føle et mere negativt humør, og at humøret kan være relateret til hukommelsesproblemer. Ikke kun det, men "hjernetåge" kan også være forbundet med søvnproblemer og vaskulære symptomer forbundet med overgangsalderen, som hetetokter.
En anden undersøgelse fokuserer også på ideen om, at kvinder i tidlige stadier af overgangsalderen kan opleve mere synlige problemer med kognition. Specifikt scorede kvinder i det første år af deres sidste menstruationsperiode det laveste ved test, der vurderede:
- verbal læring
- hukommelse
- motor funktion
- opmærksomhed
- arbejdshukommelsesopgaver
Hukommelsen for kvinderne forbedrede sig med tiden, hvilket er det modsatte af, hvad forskerne oprindeligt havde antaget.
Hvad forårsager denne tåge? Forskere mener, det har noget at gøre med hormonændringer. Østrogen, progesteron, follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon er alle ansvarlige for forskellige processer i kroppen, inklusive kognition. Perimenopause varer i gennemsnit 4 år, i hvilket tidsrum dine hormonniveauer kan svinge vildt og forårsage en række symptomer, når kroppen og sindet justeres.
Søger hjælp
Hukommelsesproblemer i overgangsalderen kan være helt normale. Du glemmer muligvis, hvor du placerede din mobiltelefon eller har problemer med at huske en bekendes navn. Hvis dine kognitive problemer begynder at have negativ indflydelse på dit daglige liv, kan det dog være tid til at se din læge.
Demens kan også forårsage uklar tænkning. Alzheimers sygdom er den mest almindelige årsag til demens. Det starter med svært ved at huske ting og have problemer med at organisere tanker. I modsætning til”hjernetåge”, der er forbundet med overgangsalderen, er Alzheimers imidlertid en progressiv sygdom og bliver værre med tiden.
Andre symptomer på Alzheimers inkluderer:
- gentage spørgsmål eller udsagn igen og igen
- gå tabt, selv på kendte steder
- problemer med at finde de rigtige ord til at identificere forskellige objekter
- vanskeligheder med at udføre daglige opgaver
- svært ved at tage beslutninger
- ændringer i humør, personlighed eller adfærd
Behandling
Hos mange kvinder kan menopausen”hjernetåge” være mild og gå væk på egen hånd med tiden. Mere alvorlige hukommelsesproblemer kan forårsage, at du forsømmer din personlige hygiejne, glemmer navnet på velkendte genstande eller har svært ved at følge anvisningerne.
Når din læge har udelukket andre problemer, som demens, kan du undersøge menopausal hormonbehandling (MHT). Denne behandling involverer at tage enten lavdosis østrogen eller en kombination af østrogen og progestin. Disse hormoner kan hjælpe med de mange symptomer, du oplever i overgangsalderen, ikke kun hukommelsestab.
Langvarig brug af østrogen kan øge din risiko for brystkræft, hjerte-kar-sygdom og andre sundhedsmæssige problemer. Tal med din læge om fordelene i forhold til risikoen ved denne type behandling.
Forebyggelse
Du kan muligvis ikke forhindre "hjernetåge", der er forbundet med overgangsalderen. Der er stadig nogle livsstilsændringer, du kan foretage, som kan lette dine symptomer og forbedre din hukommelse generelt.
Spis en velafbalanceret diæt
En diæt, der indeholder fedtfattigt lipoprotein (LDL) kolesterol og fedt, kan være dårligt for både dit hjerte og din hjerne. Prøv i stedet at udfylde hele fødevarer og sunde fedtstoffer.
Middelhavsdiet kan for eksempel hjælpe med hjernesundhed, fordi den er rig på omega-3-fedtsyrer og andre umættede fedtstoffer.
Gode valg af mad inkluderer:
- friske frugter og grøntsager
- fuldkorn
- fisk
- bønner og nødder
- olivenolie
Få nok hvile
Din søvnkvalitet kan forværre din "hjernetåge" værre. Med søvnproblemer højt på listen over symptomer, der er forbundet med overgangsalderen, kan det være en stor orden at få nok hvile. Faktisk rapporterer ca. 61 procent af postmenopausale kvinder søvnløshed.
Hvad du kan gøre:
- Undgå at spise store måltider inden sengetid. Og undgå krydret eller sur mad. De kan forårsage hetetokter.
- Springe over stimulanter som koffein og nikotin før sengetid. Alkohol kan også forstyrre din søvn.
- Kjole til succes. Bær ikke tøj eller bunke på masser af tæpper i sengen. At slukke for termostaten eller bruge en ventilator kan hjælpe dig med at holde dig kølig.
- Arbejd med afslapning. Stress kan gøre snoozing endnu vanskeligere. Prøv dyb vejrtrækning, yoga eller massage.
Træne din krop
At få regelmæssig fysisk aktivitet anbefales til alle mennesker, inklusive kvinder, der gennemgår overgangsalderen. Forskere mener, at motion endda kan hjælpe med symptomer som hukommelsesproblemer.
Hvad du kan gøre:
- Prøv at få 30 minutters kardiovaskulær træning mindst fem dage om ugen i i alt 150 minutter. Aktiviteter, du kan prøve, inkluderer vandreture, jogging, cykling og vandaerobic.
- Inkorporer styrketræning også i din rutine. Prøv at løfte frie vægte eller bruge vægtmaskiner på dit fitnesscenter mindst to gange om ugen. Du skal sigte mod at udføre otte øvelser med 8 til 12 gentagelser.
Træne dit sind
Din hjerne har brug for regelmæssige træningspunkter, når du bliver ældre. Prøv at lave krydsord eller starte en ny hobby, som at spille klaver. At komme ud socialt kan hjælpe også. Selv at du holder en liste over de ting, du skal gøre om dagen, kan hjælpe dig med at organisere dit sind, når du føler dig tåget.
Tag væk
Problemer med hukommelse og andre kognitioner, der er forbundet med overgangsalderen, kan forbedres med tiden. Spis godt, få god søvn, træning og hold dit sind aktivt for at hjælpe med dine symptomer i mellemtiden.
Hvis din "hjernetåge" bliver værre, skal du aftale en aftale med din læge for at udelukke andre sundhedsmæssige problemer eller spørge om hormonbehandlinger i overgangsalderen.
