Hvor længe?
Korrekt hydrering er vigtig for din overlevelse. Din krop har brug for en betydelig mængde vand hver dag for at fungere korrekt. Dette skyldes, at du konstant udskiller vand gennem sved og vandladning, så din krop er nødt til at genopfylde de mistede væsker.
Du vil ikke leve længe uden at forbruge en sund mængde vand. Det er kun muligt at overleve uden vand i et par dage. Du er muligvis modtagelig for virkningen af dehydrering endnu hurtigere, afhængigt af visse faktorer.
Hvorfor tidsperioden varierer
Dehydrering er den medicinske betegnelse for ikke at have nok vand i din krop til at fungere korrekt. Din krop har brug for en bestemt mængde vand dagligt for at bevare sundheden. Dette skyldes, at vand udgør 60 procent af din kropsvægt. Hos børn udgør vand op til 75 procent af deres kropsvægt.
Du kan ikke overleve uden vand i meget længe, men den nøjagtige mængde tid, du kan leve uden vand, varierer. Dette skyldes, at visse faktorer bidrager til din krops brug af vand, herunder din:
- miljøbetingelser
- aktivitetsniveau
- alder
- sundhed
- vægt
- køn
- fødeindtagelse
Disse faktorer bidrager til den måde, din krop bruger vand på. For eksempel i et varmt klima vil din krop svede mere, hvilket fører til mere vandforbrug. Din krop mister vand hurtigere, hvis du har feber, kaster op eller har diarré. Du bruger også mere vand, hvis du træner.
Derudover vil nogle fødevarer, du spiser, have mere vand i dem end andre. Vandforbrug inkluderer også andre drikkevarer som urtete og juice. Dog kan nogle drikkevarer bidrage til dehydrering, såsom de, der indeholder koffein eller alkohol.
En undersøgelse i Archiv Fur Kriminologie konkluderede, at du ikke kan overleve mere end 8 til 21 dage uden mad og vand. Mennesker på deres dødsleje, der bruger meget lidt energi, lever måske kun et par dage eller et par uger uden mad og vand.
Vand er meget mere vigtigt for din krop end mad. Mennesker, der deltager i sultestrejke uden mad men med adgang til vand, kan leve et par måneder eller længere. En artikel i British Medical Journal anbefaler, at de, der deltager i en sultestrejke, drikker 1,5 liter vand om dagen for at opretholde væskestanden i kroppen. Artiklen anbefaler også at tilføje en halv teskefuld salt til vandet om dagen for at erstatte natrium tabt ved sved.
Da vandindtagelse er så kritisk for helbredet, anbefaler Institut for Medicin ved National Academies, at kvinder får 91 ounces vand om dagen, og mænd får 125 ounces per dag gennem både drikkevarer og fødevarer. Dette gennemsnitlige anbefalede indtag er til mennesker, der er sunde, ikke særlig aktive og lever i et moderat klima.
Hvad sker der med din krop, hvis du ikke drikker vand?
Din krop er meget afstemt efter den mængde vand, du spiser. Du får sandsynligvis nok vand i din krop baseret på din følelse af tørst. Hvis du drikker, når du er tørstig, får du sandsynligvis nok vand i din krop dagligt.
Uden nok vand ændres systemer i din krop. Dine celler vil krympe uden nok vand. Din hjerne signaliserer din krop om at urinere mindre. Dette vil ske gennem dine nyrer. De er afhængige af et passende vandindtag til at fungere korrekt.
Uden nok vand bruger nyrerne mere energi og slid på vævet. Dine nyrer er nødt til at fungere tilstrækkeligt for at skylle affald ud af dit blod. Til sidst ophører dine nyrer med at fungere uden tilstrækkeligt vandindtag. Andre organer i din krop kan også ophøre med at fungere uden vand.
Mangel på vand vil også påvirke andre kropslige funktioner. Uden passende vandindtag:
- Din kropstemperatur forbliver ikke reguleret.
- Dine elektrolytter vil være ubalanceret.
- Dine samlinger fungerer muligvis ikke korrekt.
- Din hjerne kvælder måske.
- Dit blodtryk kan stige eller falde.
Påvirker madindtag dette?
Du får ikke bare hydrering fra vand og andre drikkevarer alene. Fødevareforbruget bidrager til 20 procent af dit samlede vandindtag pr. Dag.
Nogle mennesker får muligvis endnu mere vand fra deres mad, hvis de spiser en betydelig mængde frugt og grøntsager, som indeholder en stor mængde vand. Mennesker i lande som Grækenland og Sydkorea inkluderer mange flere af disse fødevarer i deres daglige diæter, hvilket resulterer i mere vandindtag gennem fødevarer.
Frugt og grønsager med den største mængde vand inkluderer:
- melon
- jordbær
- vandmelon
- salat
- kål
- selleri
Andre fødevarer, der indeholder en høj mængde vand inkluderer:
- yoghurt
- hytteost
- pasta
- reje
- laks
- kyllingebryst
Forbrug af fødevarer med meget vand hjælper med at forhindre dehydrering. Imidlertid er det ikke sandsynligt, at mad alene giver en passende mængde vand til at opretholde dig på lang sigt.
Bivirkninger og risici ved begrænset vandindtag
Nogle af bivirkningerne og risikoen for dehydrering inkluderer:
- mangel på energi
- træthed
- skade, som varmekramper eller varmestrøm
- hjerne hævelse
- anfald
- hypovolemisk chok
- nyre- eller anden organsvigt
- død
Du skal være forsigtig med dit væskeindtag, hvis du bliver dehydreret. Den passende metode til rehydrering varierer fra person til person.
Voksne er muligvis bare nødt til at drikke vand for at rehydrere. Små børn kan kræve en drink, der indeholder natrium ud over vand for at genopfylde kroppen korrekt. Børn skal muligvis tage denne løsning i meget små mængder til at begynde med.
Hvis du er hårdt dehydreret, kan intravenøs indgivelse af vand og salt være nødvendigt.
Bundlinjen
At opretholde en passende mængde vand i din krop er meget vigtigt for dit liv. Uden vand kan du kun overleve nogle få dage.
Generelt vil din tørst guide dig, når det kommer til, hvor meget vand du skal drikke. Husk, at motion, varme temperaturer og sygdom kan bidrage til et øget indtag af vand for at forblive sundt. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om dehydrering.
