Stress er et udtryk, du sandsynligvis er bekendt med. Du ved muligvis også nøjagtigt, hvordan stress føles. Hvad betyder stress nøjagtigt? Denne kropsreaktion er naturlig i lyset af fare, og det er det, der hjalp vores forfædre med at tackle lejlighedsvise farer. Kortvarig (akut) stress medfører ikke sandsynligvis nogen større sundhedsmæssige bekymringer.
Men historien er anderledes med langvarig (kronisk) stress. Når du er under stress i dage - eller endda uger eller måneder - risikerer du adskillige sundhedseffekter. Sådanne risici kan udvide sig til din krop og sind såvel som dit følelsesmæssige velvære. Stress kan endda føre til en inflammatorisk reaktion i kroppen, som har været forbundet med adskillige kroniske sundhedsmæssige problemer.
Lær mere fakta om stress såvel som nogle af de mulige medvirkende faktorer. At kende tegn og årsager til stress kan hjælpe dig med at behandle det.
1. Stress er en hormonel reaktion fra kroppen
Dette svar starter alle med en del af din hjerne kaldet hypothalamus. Når du er stresset, sender hypothalamus signaler i dit nervesystem og til dine nyrer.
Til gengæld frigiver dine nyrer stresshormoner. Disse inkluderer adrenalin og cortisol.
2. Kvinder synes mere udsat for stress end mænd
Kvinder er mere tilbøjelige til at opleve mere fysiske tegn på stresset sammenlignet med deres mandlige kolleger.
Det betyder ikke, at mænd ikke oplever stress. I stedet for er mænd mere tilbøjelige til at forsøge at flygte fra stresset og ikke udviser tegn.
3. Stress kan overbelaste dit sind med uophørlige bekymringer
Du kan blive oversvømmet af tanker om fremtiden og din daglige opgaveliste.
I stedet for at fokusere på et emne ad gangen, bombarderer imidlertid disse tanker dit sind på én gang, og det er svært at undslippe dem.
4. Du kan føle dig irriteret af stress
Dine fingre ryster muligvis, og din krop føles måske i balance. Nogle gange kan svimmelhed forekomme. Disse virkninger er forbundet med hormonelle frigivelser - for eksempel kan adrenalin forårsage en bølge af spændende energi i hele din krop.
5. Stress kan få dig til at føle dig varm
Dette skyldes en stigning i blodtrykket. Du kan blive varm i situationer, hvor du også er nervøs, såsom når du skal holde en præsentation.
6. At være stresset kan få dig til at svede
Stressrelateret sved er normalt en opfølgning på overdreven kropsvarme fra stress. Du kan svede fra panden, armhulerne og lysken.
7. Fordøjelsesproblemer kan forekomme
Stress kan få dit fordøjelsessystem til at gå i højen, hvilket kan forårsage diarré, maveforstyrrelser og overdreven vandladning.
8. Stress kan gøre dig irritabel og endda vred
Dette skyldes en ophobning af stresss effekter i sindet. Det kan også forekomme, når stress påvirker den måde, du sover på.
9. Med tiden kan stress få dig til at føle dig trist
Konstant overvældende stress kan tage sin vejafgift og nedbringe dit overordnede syn på livet. Skyldfølelser er også mulige.
10. Langvarig stress kan øge din risiko for mentale sundhedsvanskeligheder
Ifølge National Institute of Mental Health er angst og depression den mest almindelige.
11. Søvnløshed kan være stressrelateret
Når du ikke kan slappe af racetanker om natten, kan det være svært at sove.
12. Søvnighed om dagen kan ske, når du er stresset
Dette kan være relateret til søvnløshed, men søvnighed kan også udvikle sig ved simpelthen at være udmattet af kronisk stress.
13. Kronisk hovedpine tilskrives undertiden stress
Disse kaldes ofte spændingshovedpine. Hovedpinen kan vokse op hver gang du støder på stress, eller de kan være vedvarende i tilfælde af langvarig stress.
14. Med stress kan du endda have svært ved at trække vejret
Åndenød er almindeligt med stress, og det kan derefter blive til nervøsitet.
Mennesker med social angst har ofte åndenød, når de støder på stressende situationer. De faktiske åndedrætsproblemer er relateret til tæthed i dine åndedrætsmuskler. Efterhånden som musklerne bliver mere trætte, kan din åndenød forværres. I ekstreme tilfælde kan dette føre til et panikanfald.
15. Din hud er også følsom over for stress
Acneudbrud kan forekomme hos nogle mennesker, mens andre kan have kløende udslæt. Begge symptomer er relateret til en inflammatorisk respons fra stress.
16. Hyppig stress mindsker dit immunsystem
Til gengæld vil du sandsynligvis opleve hyppigere forkølelse og flus, også når det ikke er sæsonen for disse sygdomme.
17. Hos kvinder kan stress ødelægge dine regelmæssige menstruationscyklusser
Nogle kvinder savner muligvis deres periode som et resultat af at være stresset.
18. Stress kan påvirke din libido
En undersøgelse fandt, at kvinder rapporterede at føle sig mindre interesseret i sex, når de var ængstelige. Deres kroppe reagerede også forskelligt på seksuel stimulering, når de var ængstelige.
19. Kronisk stress kan forårsage stofmisbrug
Mennesker, der oplever meget stress, er mere tilbøjelige til at ryge cigaretter og misbruge narkotika og alkohol. Afhængig af disse stoffer kan stresslindring forårsage andre sundhedsmæssige problemer.
20. Stress øger din risiko for type 2-diabetes
Dette er forbundet med cortisolfrigivelser, der kan øge produktionen af blodsukker (sukker).
21. Mavesår kan blive værre
Selvom stress ikke direkte forårsager mavesår, kan det forværre alle eksisterende mavesår, du allerede har.
22. Vægtøgning ved kronisk stress er mulig
Overdreven frigivelse af cortisol fra binyrerne over nyrerne kan føre til ophobning af fedt. Stressrelaterede spisevaner, såsom at spise junkfood eller overstadig spise, kan også føre til overskydende pund.
23. Højt blodtryk udvikles fra kronisk stress
Kronisk stress og en usund livsstil får dit blodtryk til at stige. Over tid kan højt blodtryk forårsage permanent skade på dit hjerte.
24. Stress er dårligt for dit hjerte
Unormale hjerteslag og brystsmerter er symptomer, der kan være forårsaget af stress.
25. Tidligere oplevelser kan forårsage stress senere i livet
Dette kan være en flashback eller en mere markant påmindelse relateret til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Kvinder har op til tre gange større sandsynlighed for at have PTSD end mænd.
26. Dine gener kan diktere den måde, du håndterer stress på
Hvis du har et familiemedlem med overaktiv reaktion på stress, kan du opleve det samme.
27. Dårlig ernæring kan forværre din stress
Hvis du spiser en masse junk eller forarbejdede fødevarer, øger overskydende fedt, sukker og natrium betændelsen.
28. Mangel på motion er stressfremkaldende
Ud over at være god for dit hjerte hjælper motion også din hjerne med at fremstille serotonin. Dette hjernekemikalie kan hjælpe dig med at bevare et sundt syn på stress, mens du afværger angst og depression.
29. Forhold spiller en nøglerolle i dine daglige stressniveauer
Mangel på støtte derhjemme kan forværre stress, mens det ikke kan tage lignende tid sammen med dine venner og familie.
30. At vide, hvordan man håndterer stress, kan være til gavn for hele livet
Ifølge Mayo Clinic har folk, der håndterer stress, en tendens til at leve længere og sundere.
Bundlinjen
Alle oplever lejlighedsvis stress. Fordi vores liv i stigende grad er fyldt med forpligtelser, såsom skole, arbejde og opdræt af børn, kan det virke som en stressfri dag er umulig.
I betragtning af alle de negative virkninger, som langvarig stress kan have på dit helbred, er det dog værd at prioritere stresslindring. (Med tiden vil du sandsynligvis også være lykkeligere!).
Hvis stress kommer i vejen for dit helbred og lykke, skal du tale med din læge om måder, du kan hjælpe med at styre det på. Bortset fra diæt, træning og afslapningsteknikker kan de også anbefale medicin og terapier.
