Er det muligt?
Hårtab er klinisk kendt som alopecia. Både mænd og kvinder kan opleve hårtab i deres levetid. Hvis du oplever hårtab, kan det være forårsaget af stress.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan stress kan påvirke dit hårs sundhed, om dets virkninger er permanente, og hvad du kan gøre for at hjælpe med at tilskynde til genvækst.
Typer af stressrelateret hårtab
Ikke alt hårtab skyldes stress. Der er tre typer hårtab, der er forbundet med høje stressniveauer:
Telogen effluvium
Telogen effluvium (TE) opstår, når der sker en ændring i antallet af hårsækker, der faktisk vokser hår. Hvis denne ændring forekommer i løbet af telogen - eller hvilefasen - af hårvækst, kan det resultere i kaste.
Denne udtynding forekommer muligvis ikke overalt. Det ses ofte i plaster, især mod midten af hovedbunden. Mennesker, der er berørt af TE, mister normalt ikke alt hårbotten.
I mere ekstreme tilfælde kan du opleve tyndere hår på andre dele af kroppen. Dette inkluderer øjenbrynene eller kønsområdet.
TE er muligvis den næst mest almindelige type hårtab, der ses af hudlæger. Det kan ske med mænd og kvinder i alle aldre.
Det hårtab, der opstår fra TE, er fuldt ud reversibelt. TE beskadiger ikke hårsækkene permanent. Årsagen til din TE vil påvirke, om dit hår vokser tilbage om et par korte måneder eller længere.
Alopecia areata
Alopecia areata (AA) er en autoimmun sygdom. Det udvikler sig, når dit immunsystem angriber dine hårsækker. Dette kan udløses af stress, og det kan resultere i hårtab.
Hår kan gå tabt i runde pletter i hovedbunden eller på tværs af hele hovedbunden. I en mere alvorlig form for AA, der kaldes alopecia universalis, går håret tabt fra hele kroppen.
Håret kan vokse tilbage og falde gentagne gange over en periode. AA kan påvirke mænd og kvinder i alle aldre og rammer over seks millioner mennesker i USA.
Der er ingen kendt kur mod AA, selvom der er nogle receptpligtige medicin, der kan hjælpe dem med over 50 procent hårtab.
trikotillomani
Trichotillomania er også kendt som hårtrækningsforstyrrelse. Det involverer trangen til at trække håret ud fra din hovedbund eller andre dele af din krop. Det betragtes som en impulsstyringsforstyrrelse.
Du kan opleve, at hårtrækning sker uden meget tanke, som når du keder dig eller bliver distraheret. Hårtrækningen kan også være mere forsætlig og bruges som et middel til at lindre stress eller andre negative følelser.
Hår trækker sig fra hovedbund, øjenbryn og øjenvipper er ofte mærkbar. Dette kan forårsage yderligere stress, som foreviger sygdommens cyklus.
Trichotillomania udvikler sig ofte i preteens og kan vare livet ud. Selvom det ikke er klart, hvad der forårsager trikotillomani, antyder forskning, at det kan være genetisk.
Er stressrelateret hårtab permanent?
Hvis dit hårtab er forårsaget af stress, er det muligt for dit hår at vokse tilbage i tiden. Væksthastigheden vil være anderledes for alle.
Humant hårvækst forekommer i en cyklus på fire faser.
Den gennemsnitlige menneskelige hovedbund har omkring 100.000 hårsækker. På ethvert givet tidspunkt er hver af dine hårsækker i en anden fase af denne cyklus:
- Anagen fase. Dette er den voksende fase af hår. Det varer to til syv år
- Katagen fase. Dette er en kort to-ugers fase, der opstår, når hårsækken begynder at krympe.
- Telogen fase. Dette er en tre-måneders hvilefase.
- Eksogen fase. Denne fase opstår, når folliklen kaster håret og begynder ny vækst.
Hvis dit hårtab er blevet udløst af stress, kan styring af din stress være nøglen til at vende tilbage til en sund hårvækst.
Hvad du kan gøre
Der er en række ting, du kan gøre for at reducere hårtab og tilskynde til ny vækst.
Diæt og ernæring
At spise en afbalanceret, nærende diæt med hele fødevarer er nødvendig for din krops - og dit hårs sundhed.
Selvom det er vigtigt at inkludere alle de essentielle vitaminer i en sund kost, er der nogle, der kan være afgørende for hårvækst:
- Vitamin C. Dette vitamin er essentielt til opbygning af kollagen, hudens bindevæv, der findes i hårsækkene. Mad der indeholder C-vitamin inkluderer citrusfrugter, broccoli, paprika og jordbær.
- Vitamin B. Dette kompleks af mange vitaminer fremmer en sund stofskifte samt sund hud og hår. B-vitaminer findes i fødevarer som mørke blade, bønner, nødder og avocado.
- Vitamin E. Dette vitamin indeholder potente antioxidanter, som kan bidrage til en sund hovedbund. Fødevarer rig på vitamin E inkluderer solsikkefrø, spinat, olivenolie, broccoli og rejer.
Hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer i din diæt, skal du tale med din læge om kosttilskud. De kan diskutere dine muligheder og anbefale den bedste dosering til dig. Du bør aldrig tilføje ernæringstilskud til din rutine uden din læge tilsyn.
At holde korrekt hydreret er også vigtigt for det generelle gode helbred. Hver celle i din krop er afhængig af, at vand fungerer korrekt.
Mænd skal sigte mod 15 1/2 kopper vand om dagen, og kvinder bør sigte mod 11 1/2 kopper om dagen. Denne mængde kan komme fra mad, vand og andre drikkevarer. Et rimeligt mål er at drikke 8 glas vand om dagen og lade resten komme fra din diæt og andre drikkevarer.
Stresshåndtering
At lære hvordan man effektivt styrer dine stressniveauer kan hjælpe dig med at reducere din risiko for yderligere hårtab. Selvfølgelig er dette ofte lettere sagt end gjort.
Det kan være nødvendigt, at du prøver flere forskellige stresshåndteringsteknikker, før du finder ud af, hvad der fungerer for dig.
Populære måder at reducere stress på:
- Dyrke motion. Træning er en fantastisk måde at eliminere stress på. Prøv at tage en let daglig gåtur, tilmelde dig en dansekurs eller lave noget værftearbejde.
- Hobby. At besætte dig selv med noget, du nyder at gøre, kan være en god måde at bekæmpe stress på. Overvej at lave frivilligt arbejde, melde dig ind i din lokale teatergruppe, plante en have eller starte et kunstprojekt.
- Skrivning. Prøv at tage et par minutter hver dag for at skrive om dine følelser og de ting, der får dig til at stresse. Gennemgang af de daglige ting, der udløser din stress, kan hjælpe dig med at finde måder at tackle det på.
- Åndedræt og meditation. Meditation og åndedrætsøvelser er gode måder at give dig selv mulighed for at fokusere på i øjeblikket. Det kan også være en god ide at prøve teknikker, der kombinerer meditation med fysisk træning, f.eks. Yoga eller tai chi.
Aktuelle behandlinger
Der er en række aktuelle cremer, olier og andre produkter, der kan hjælpe med dit hårtab.
- Aktuel Minoxidil (Rogaine). Aktuel minoxidil er en medicinsk over-the-counter (OTC). Det fås som en fløde, spray eller skum. Du kan anvende det på din hovedbund, øjenbryn eller skæg op til to gange dagligt. Det er ikke passende for andre dele af kroppen. Der er variationer formuleret specifikt til mandlig eller kvindelig brug. Selvom det ikke er klart, hvordan minoxidil fungerer, menes det at forlænge vækstfasen. Det fungerer muligvis ikke for alle, og det kan tage op til fire måneder at se resultaterne.
- Aktuelle kortikosteroider. Aktuelle OTC og receptpligtige kortikosteroider, ligesom prednison, bruges undertiden til behandling af alopecia areata. De bruges ofte sammen med andre behandlingsmuligheder.
- Ricinusolie. Dette er et populært folkemiddel mod genvækst af hår. Selvom anekdotisk dokumentation antyder, at aktuel brug kan øge hårvækst, er forskning til støtte for dette begrænset.
Hvad hvis du ikke ser forbedring?
Det er muligt, at dit hårtab ikke er stressrelateret. Der er mange faktorer og forhold, der kan få dig til at miste dit hår.
Andre almindelige årsager til hårtab inkluderer:
- aldrende
- genetik
- medicin, ligesom nogle blodfortyndere eller antidepressiva
- kemoterapi
- sygdom eller nylig operation
- hormonelle ændringer, som fødsel eller overgangsalder
- ernæringsmangel, som en mangel på tilstrækkeligt protein eller jern
Bundlinjen
Hvis dit hårtab er stressrelateret, er dine hårsækker ikke blevet permanent skadet. Håndtering af din stress og passe godt på dit helbred kan resultere i, at dit hår vender tilbage til en normal vækstrate.
Hvis OTC-foranstaltninger ikke fungerer - eller du ikke ser resultater - se din læge. De kan hjælpe med at diagnosticere årsagen til dit hårtab og rådgive dig om de næste trin. Hvis genvækst er muligt, kan de hjælpe med at bestemme den bedste behandlingsplan for dine symptomer.
