Oversigt
Omega-3 fedtsyrer er utroligt vigtige for deres mange funktioner i kroppen. Det er undersøgt grundigt for dets virkninger på hjertesundhed og betændelse - og endda mental sundhed.
Så hvad ved vi? I over 10 år har forskere undersøgt virkningen omega-3 kan have på depression samt andre mentale og adfærdsmæssige tilstande. Selvom forskningen er temmelig nylig, og der skal gøres mere, før de endelige konklusioner kan drages, er det lovende. De fleste undersøgelser viser, at omega-3'er kan være nyttige til behandling af nogle former for depression.
Fortsæt med at læse for at lære mere om forskningen og omega-3's fordele og bivirkninger.
Fiskeolie
Der er tre hovedtyper af omega-3'er i kosten, og to findes i fiskeolie: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Du kan få fiskeolie ved at inkludere fisk i din diæt eller gennem et supplement.
Inkludering af fiskeolie og omega-3'er som en del af en sund diæt har vist sig at forbedre eller i nogle tilfælde forhindre adskillige sundhedsmæssige tilstande, herunder hjertesygdomme, reumatoid arthritis og højt kolesteroltal. Andre forhold undersøges og ser ud som om de også kan hjælpes med omega-3 og fiskeolie. Disse inkluderer ADHD såvel som nogle former for kræft.
Det er godt at bemærke, at fiskeolie og tran ikke er den samme ting. Fiskeolie indeholder ikke andre vitaminer som D og A.
Hvad forskningen siger om omega-3'er og depression
Din hjerne har brug for den type fedtsyrer, der findes i omega-3'er for at fungere korrekt. Det antages af nogle, at dem, der oplever depression, muligvis ikke har nok EPA og DHA. Dette er den forudsætning, som forskere bruger, når de studerer de mulige fordele ved at bruge omega-3 og fiskeolie til behandling af depression.
I 2009 gennemgik forskere data fra tre studier, der brugte EPA i behandlingen af tre forskellige typer depression: tilbagevendende major depression hos voksne, major depression hos børn og bipolar depression. Det store flertal af personer, der tog EPA i alle typer, viste signifikant forbedring og drage fordel af EPA sammenlignet med dem med placebo.
En oversigt over forskning fra 2004 om omega-3'er og depression viste, at DHA også kan spille en vigtig rolle sammen med EPA i behandlingen af forskellige typer depression. De med mindre depression, postpartum depression og selvmordstanker havde lavere niveauer af EPA og DHA. Disse undersøgelser viste, at en kombination af EPA og DHA, der blev fundet i fiskeolie, syntes at forbedre depressionssymptomerne hos de fleste deltagere, der blev testet.
Som helhed forekommer den forskning, der er gjort indtil dette tidspunkt, positiv til brugen af fiskeolie og omega-3'er til behandling og håndtering af depression. De fleste undersøgelser erkender imidlertid behovet for større undersøgelser og fortsat forskning på emnet.
Omega-3 former og doser
Omega-3s kan føjes til din diæt på forskellige måder. Nogle af disse er:
- tilføje flere fisk til din diæt, især laks, ørred, tun og skaldyr
- fiskeoljetilskud
- hørfrøolie
- algeolie
- rapsolie
US Food and Drug Administration (FDA) anbefaler, at du spiser 2-3 portioner fisk hver uge, inklusive en række forskellige typer. En portion til en voksen er 4 ounces. En portion til et barn er 2 ounce.
Doseringen til behandling af forskellige helbredstilstande med kosttilskud varierer afhængigt af tilstanden og sværhedsgraden af den. Du skal være sikker på at tale med din læge om, hvilken dosis der ville være den rigtige for dig, og inden du tilføjer noget supplement til dit helbredsregime.
Risici og komplikationer
Du bør ikke tage mere omega-3, end din læge anbefaler, da det kan være skadeligt for dit helbred. For meget af fedtsyrerne i omega-3'er kan have en negativ effekt på dit helbred. Disse negative effekter inkluderer:
- øget LDL-kolesterol
- vanskeligheder med at kontrollere blodsukkerniveauet
- højere risiko for blødning
Børn og gravide kvinder kan være i risiko for kviksølv i nogle fisk og bør ikke tage fiskeolie eller spise visse typer fisk uden først at tale med deres læge. Når man indtager visse fisk, er der en højere risiko for kviksølvforgiftning. Disse typer fisk inkluderer:
- albacore tun
- makrel
- sværdfisk
- Teglfisk
Hvis du er allergisk over for skaldyr, skal du tale med din læge, inden du tager fiskeoljetilskud. Der er endnu ikke blevet foretaget tilstrækkelig research til at afgøre, om de vil påvirke din allergi eller ikke.
Fiskeolie og omega-3-kosttilskud kan også interagere med nogle medicin - inklusive nogle, der er over-the-counter. Tal med din læge, inden du starter nye kosttilskud eller vitaminer.
Outlook
I alt har den forskning, der er foretaget indtil dette tidspunkt, vist fordele ved at bruge omega-3 og fiskeolie til behandling af en række depressive lidelser i kombination med andre behandlinger.
Der er stadig mere forskning, der skal gøres på dette område, de oprindelige resultater ser positive ud. Selvom der er få bivirkninger ved at få de anbefalede mængder fiskeolie og omega-3'er i din diæt, bør det være noget, du diskuterer med din læge. Selvom fiskeolie er et naturligt supplement, skal du først tale med din læge for at sikre dig, at den ikke interagerer med andre medicin eller en anden medicinsk tilstand.
For andre urter og kosttilskud kan disse hjælpe i behandlingen af din depression.
