Oversigt
Den tid, du bruger på at stirre på en computerskærm, kan påvirke dine øjne og forværre tørre øjesymptomer. Men arbejdsforpligtelser kan ofte forbyde dig at begrænse den tid, du har brug for foran en computer.
Aktiviteter, der kræver intens koncentration, kan resultere i øjenlåg og tørhed. I henhold til University of Iowa Hospitaler og klinikker blinker en person op til 66 procent mindre ofte, mens han bruger en computer.
Blinkning er vigtig, fordi det hjælper med at sprede fugtgivende stoffer som tårer og slim over øjnene. Hvis du blinker mindre, har tårerne på dine øjne mere tid til at fordampe, hvilket resulterer i røde og tørre øjne.
Lysstyrken på skærmen, der reflekteres på dine øjne, kan også bidrage til tørre og trætte øjne. I slutningen af din arbejdsdag kan du muligvis opdage, at du myser for at se, hvad du tidligere kunne se lettere.
Tegn på, at du muligvis har computer-synssyndrom, der også kaldes digital øjenlængde, inkluderer:
- sløret syn
- tørre øjne
- trætte øjne
- hovedpine
- nakke- og skuldersmerter
Her er 12 trin, du kan tage for at reducere tørhed og belastning af øjne.
1. Juster dine briller
Hvis du bærer briller, skal du tale med din øjenlæge om antireflektionsbelægninger eller specielle linser. Disse kan hjælpe med at minimere blænding på din computerskærm og holde dine øjne føle sig godt tilpas. Sørg også for, at du har de rigtige receptbriller. Ellers anstrenger dine øjne for at se skærmen.
2. Øjedråber
Øjedråber kan sikre, at dine øjne forbliver smurt, mens du bruger en computer. Du kan købe kunstige tårer, som ikke er købt (OTC), som du kan bruge, når dine øjne føler sig tørre.
Hvis OTC-øjendråber og justeringer af dit miljø ikke ser ud til at hjælpe, skal du tale med din øjenlæge. De kan anbefale receptpligtige øjendråber til kronisk tørt øje.
3. Justeringer af computerskærmen
Korrekt placering af skærmen på dit skrivebord kan hjælpe med at reducere blænding og fremme en mere ergonomisk og behagelig oplevelse.
Skift om muligt til en større skærm. Dette vil normalt gøre ord og billeder lettere at se. Forstør også skrifttypen, når det er muligt, for at gøre læsningen lettere.
Placer computerskærmen ca. 20 til 26 inches væk fra dit hoved. Monitoren skal placeres i en sådan højde, at du ser på midten af skærmen. Du skal ikke være nødt til at kaste sig over eller sidde overdreven lige op for at se computerskærmen godt.
Det kan også være nyttigt at indstille din skærm lige under øjenhøjden for at reducere overfladen af dine øjne, der er udsat for luft. Dette kan hjælpe med at reducere tåravampning, der kan føre til tørre øjne.
4. Computerindstillinger
Brug et blændingsfilter over din computer til at reducere uønsket lys, der kan gøre det vanskeligt at se. Bemærk også, at fladere skærme har mindre blænding.
Juster computerens opdateringshastighed til mellem 70 og 85 Hz. De fleste computerskærme opdateres med en hastighed på 60 Hz. Denne hastighed kan dog forårsage en flimring eller rulling af skærmen.
Juster også lysstyrken på din computerskærm. Hvis et websted med en hvid baggrund er så lys, at det ligner en lyskilde, er det for lyst. Men hvis skærmen forekommer grå eller kedelig, er dette et tegn på, at din skærm skal være lysere.
5. Belysning
Layoutet for det sted, hvor du bruger en computer, kan bidrage til øjenbanen. Det er bedst, hvis din computerskærm er væk fra vinduet (hvilket betyder, ikke foran et vindue eller bag et).
Dette reducerer blænding fra udvendige lyskilder, der kan irritere og tørre dine øjne yderligere. Hvis dit skrivebord skal være op mod et vindue, skal du få persienner eller gardiner for at reducere blænding.
Udskiftning af lysstofrør til fordel for lamper kan hjælpe med at reducere luftens blænding, der kan gøre det vanskeligt for dine øjne at fokusere. Justering af lys til en lavere watt eller endda et blødere filter kan hjælpe med at slappe af øjnene.
Hvis du bruger en lampe på dit skrivebord, skal du sikre dig, at den ikke rettes direkte mod dit ansigt. I stedet skal lyset peges nedad mod papirer på dit skrivebord.
6. Øjneøvelser
Mens du kan foretage nogle ændringer på din computer-arbejdsstation og skærm, er der andre ting, du kan gøre for at sikre, at du beskytter dine øjne så godt du kan, mens du arbejder.
Kig væk fra computerskærmen mindst hvert 20. minut i 20 sekunder. Fokusering på et emne, der er omkring 20 meter væk fra dig, kan hjælpe med at reducere belastning og træthed på øjenmusklerne. Denne praksis er kendt som 20-20-20-reglen.
Du kan også justere dine øjne 'fokuseringsevne og "slappe af" dine øjne ved at se på et fjernt objekt i 10 til 15 sekunder. Se derefter på et objekt, der er tættere på dig.
7. Juster luftkvaliteten
Luftkvaliteten i miljøet, som du bruger en computer i, kan spille en rolle i øjenlænding og tørhed. Brug en luftfugter til at øge mængden af fugt i luften. Flyt om nødvendigt væk fra fans og ventilationsåbninger, der blæser luft mod dine øjne og ansigt.
Undgå også at ryge eller udsættes for brugte røg, der kan irritere dine øjne.
8. Tillæg
Nogle kosttilskud kan hjælpe med at forbedre dine tørre øjne og øjensyns symptomer. For eksempel kan omega-3-fedtsyrer og blåbærekstrakt hjælpe med tørre øjne, men forskning er begrænset.
Tal altid med din optometrist eller øjenlæge, inden du tager nogen kosttilskud.
9. Tag en pause
Hvis du arbejder på en computer hele dagen, er det vigtigt at tage hyppige pauser.
Disse pauser behøver ikke være i lange perioder. Tag et par minutter på rejsen, gå en kort gåtur og stræk armene og benene hver time eller to. Ikke kun kan det at komme væk fra din computer reducere øjensyn og tørhed, men det kan også hjælpe med at reducere alle nakke- eller rygsmerter, du måtte opleve ved at sidde ved en computer.
10. Brug en app
Der er flere apps, du kan downloade på din computer, der minder dig om at tage pauser eller automatisk justere dine skærmindstillinger for at beskytte dine øjne.
Et eksempel er f.lux, der ændrer farve og lysstyrke på din computerskærm baseret på tidspunktet på dagen, så du ikke anstrenger øjnene. Et andet eksempel er Time Out, hvor du kan indstille advarsler, der minder dig om at tage korte pauser.
11. Bliv hydreret
Dehydrering kan forværre symptomer på tørre øjne. Og hvis du stirrer på en computerskærm i en længere periode oven på det, kan ikke at drikke nok vand få dine øjne til at føle sig værre.
Bliv hydreret ved at drikke mindst otte glas vand i løbet af hver dag.
12. Se en læge
Hvis du har prøvet alt det ovenstående og stadig ikke ser ud til at få lettelse, kan det være på tide at få dine øjne evalueret. Lav en aftale med en øjenlæge eller optometrist for at se, om du har brug for en ny recept til briller eller kontakter. Din læge kan også anbefale en OTC eller receptpligtig behandling, såsom øjendråber eller salver, for at hjælpe med at lindre dine symptomer.
Tag væk
Mange af de ovenfor beskrevne trin tager ikke enorm tid eller penge for at være effektive. Ved at øge din indsats for at beskytte dine øjne, vil du sandsynligvis opleve mindre tørt ubehag i øjet.
