Periode fik du kanten? Du er ikke alene. Selvom du måske hører mindre om det end kramper og oppustethed, er angst et kendetegn ved PMS.
Angst kan have forskellige former, men det inkluderer ofte:
- overdreven bekymrende
- nervøsitet
- spænding
Premenstruelt syndrom (PMS) er defineret som en kombination af både fysiske og psykiatriske symptomer, der forekommer i luteale fase af din cyklus. Lutealfasen begynder efter ægløsning og slutter, når du får din periode - typisk varer ca. 2 uger.
I løbet af denne tid oplever mange mild til moderat humørsvingninger. Hvis dine symptomer er svære, kan de indikere en mere alvorlig lidelse, såsom premenstrual dysforisk lidelse (PMDD).
Læs videre for at lære mere om, hvorfor angst sker inden din periode, og hvordan du håndterer den.
Hvorfor sker det?
Selv i det 21. århundrede har eksperter ikke en stor forståelse af præmenstruelle symptomer og tilstande.
Men de fleste mener, at PMS-symptomer, inklusive angst, kommer som svar på ændrede niveauer af østrogen og progesteron. Niveauer af disse reproduktive hormoner stiger og falder dramatisk i den luteale fase af menstruationen.
Grundlæggende forbereder din krop sig til graviditet ved at øge hormonproduktionen efter ægløsning. Men hvis et æg ikke implanteres, falder disse hormonniveauer, og du får din periode.
Denne hormonelle rutsjebane kan påvirke neurotransmittere i din hjerne, såsom serotonin og dopamin, som er forbundet med humørregulering.
Dette kan delvis forklare de psykologiske symptomer, såsom angst, depression og humørsvingninger, der sker under PMS.
Det er uklart, hvorfor PMS rammer nogle mennesker hårdere end andre. Men nogle mennesker er måske mere følsomme over for hormonelle udsving end andre, muligvis på grund af genetik.
Kunne det være et tegn på noget andet?
Svær premenstrual angst kan undertiden være et tegn på premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) eller premenstrual forværring (PME).
PMDD
PMDD er en humørforstyrrelse, der rammer op til 5 procent af de mennesker, der menstruerer.
Symptomerne er normalt alvorlige nok til at forstyrre dit daglige liv og kan omfatte:
- følelser af irritabilitet eller vrede, der ofte påvirker dine forhold
- følelser af tristhed, håbløshed eller fortvivlelse
- følelser af spænding eller angst
- følelse på kanten eller indtastet
- humørsvingninger eller hyppig gråd
- nedsat interesse for aktiviteter eller forhold
- problemer med at tænke eller fokusere
- træthed eller lav energi
- madtrang eller overspisning
- problemer med at sove
- føler sig ude af kontrol
- fysiske symptomer, såsom kramper, oppustethed, ømhed i brystet, hovedpine og led- eller muskelsmerter
PMDD er tæt forbundet med allerede eksisterende psykiske lidelser. Hvis du har en personlig eller familiehistorie med angst eller depression, kan du have en øget risiko.
PME
PME er tæt forbundet med PMDD. Det sker, når en forudgående tilstand, såsom generaliseret angstlidelse, intensiveres i luteale fase af din cyklus.
Andre eksisterende forhold, der kan blusse op inden din periode, inkluderer:
- depression
- angstlidelser
- migræne
- anfald
- lidelse i stofbrug
- spiseforstyrrelser
- skizofreni
Forskellen mellem PMDD og PME er, at dem med PME oplever symptomer hele måneden, de bliver bare værre i ugerne før deres periode.
Er der noget jeg kan gøre?
Der er en række ting, du kan gøre for at mindske præmenstrual angst og andre PMS-symptomer, hvoraf de fleste involverer ændringer i din livsstil og kost.
Men ikke få panik - de er ikke for drastiske. Faktisk arbejder du allerede på det første trin: Bevidsthed.
Bare at vide, at din angst er knyttet til din menstruationscyklus, kan hjælpe dig med at udstyre dig selv til at tackle dine symptomer, når de opstår.
Ting, der kan hjælpe med at holde angst i skak, inkluderer:
- Aerob træning. Forskning viser, at dem, der får regelmæssig træning i løbet af måneden, har mindre alvorlige PMS-symptomer. Regelmæssige motionsudøvere er mindre tilbøjelige til at ændre humør og adfærd end angst, som angst, depression og problemer med at koncentrere sig. Træning kan også reducere smertefulde fysiske symptomer.
- Afslapningsteknikker. Brug af afslapningsteknikker til at reducere stress kan hjælpe med at kontrollere din præmenstruelle angst. Almindelige teknikker inkluderer yoga, meditation og massageterapi.
- Søvn. Hvis dit travle liv har rod med dine søvnvaner, kan det være tid til at prioritere konsistens. At få nok søvn er vigtigt, men det er ikke det eneste. Prøv at udvikle en regelmæssig søvnplan, hvor du vågner op og går i søvn på samme tid hver dag - inklusive weekender.
- Kost. Spis kulhydrater (alvorligt). Spise en diæt rig på komplekse kulhydrater - tænk fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager - kan mindske humør og angstfremkaldende madtrang under PMS. Det kan også være en god ide at konsumere mad, der er rig på calcium, såsom yoghurt og mælk.
- Vitaminer. Undersøgelser har fundet, at både calcium og vitamin B-6 kan reducere de fysiske og psykologiske symptomer på PMS. Lær mere om vitaminer og kosttilskud til PMS.
Ting at begrænse
Der er også visse ting, der kan udløse PMS-symptomer. I ugen eller to før din periode ønsker du måske at holde dig væk fra eller begrænse dit indtag af:
- alkohol
- koffein
- fedtholdige fødevarer
- salt
- sukker
Er der nogen måde at forhindre det på?
Tipene beskrevet ovenfor kan hjælpe med at håndtere aktive PMS-symptomer og reducere dine chancer for at opleve dem. Men der er ikke en hel masse andet, du kan gøre ved PMS.
Dog kan du muligvis få mere bang for dit penge ud af disse tip ved at spore dine symptomer gennem din cyklus ved hjælp af en app eller dagbog. Tilføj data om dine livsstilsændringer, så du kan få en bedre idé om, hvad der er mest effektivt, og hvad du måske kan springe over.
Marker for eksempel de dage, hvor du får mindst 30 minutters aerob træning. Se om dine symptomer falder overarbejdet, efterhånden som dit fitnessniveau stiger.
Skal jeg se en læge?
Hvis dine symptomer ikke forbedres efter livsstilsændringer, eller du tror, du muligvis har PMDD eller PME, er det værd at følge op med din sundhedsudbyder.
Hvis du har sporet din periode og PMS-symptomer, skal du medbringe dem til aftalen, hvis du kan.
Hvis du har PME eller PMDD, er den første behandlingslinje for begge tilstande antidepressiva kendt som selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er). SSRI'er øger serotoninniveauet i din hjerne, hvilket kan hjælpe med at mindske depression og angst.
Bundlinjen
Lidt angst i ugen eller to inden din periode er helt normal. Men hvis dine symptomer har en negativ indvirkning på dit liv, er der ting, du kan prøve til lettelse.
Start med at gøre et par livsstilsændringer. Hvis disse ikke ser ud til at skære ned, tøv ikke med at tale med din sundhedsudbyder eller gynækolog.
