Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Afbalancering af sundhed under bæltet
Ubalanceret pH. Lyder som kemi klasse, ikke? Tilføj ordet vaginal, og så er det nok til at få os til at virke. Bogstaveligt talt - fordi når du føler dig anderledes dernede, som med en ny lugt eller mere end almindelig udflod, kan det være et tegn på, at din vaginal pH er slået fra.
En afbalanceret vaginal pH-værdi skal forblive i området 3,8 til 4,5. I det øjeblik det tager ud af balance for længe, har bakterier en chance for at trives og forårsage ubehag - eller UTI'er. Dette betyder ikke, at alle skal begynde at teste deres pH-værdi hver dag. (Men hvis du har symptomer på mulig bakteriel vaginose, kan hjemmeprøvning hjælpe dig med at blive diagnosticeret og behandlet hurtigere.)
Men rolig ikke, damer. Din vagina er temmelig god til at beskytte og rengøre sig selv. Korrekt vaginalpleje, såsom god hygiejne, sikker sex og regelmæssige gynækologiske besøg, spiller alle en rolle for at holde din pH i kontrol.
Men de nemmeste måder at fremme sundhed under bæltet? Mad. Her er otte spiser, der fungerer til fordel for din vagina, vægge og alt sammen.
1. Tranebær hjælper med at tackle UTI'er
Vi har alle hørt eller opmærksom på det populære råd: Drik tranebærsaft til behandling af UTI'er. Men er der nogen beviser for det?
Friske tranebær eller 100 procent tranebærsaft (ikke det sødede stof) er fyldt med antioxidanter og sure forbindelser, som er magtfulde infektionsbekæmpere, der kan hjælpe bakterier med at klæbe fast til blærevæggen. Undersøgelser viser, at tyttebær kan være særlig gavnlige til at forhindre UTI'er hos kvinder med tilbagevendende eller nylige UTI-problemer. Bare sørg for at holde dig væk fra de sukkerbelastede tranebærsaftvarianter, som faktisk kan gøre tingene værre dernede.
Tranebær til vaginal sundhed
- indeholder kraftige sure forbindelser til bekæmpelse af bakterier
- indeholder antioxidanter, E-vitamin og C-vitamin for at øge din immunitet
- Pro-tip: Vælg naturlige og sukkerfri saftvarianter eller friske tranebær. Ikke en fan af deres terte smag? Bland i frisk frugt smoothies, eller prøv at tage rene tranebærpiller.
2. Spis flere søde kartofler til frugtbarhed
Disse kartofler har nogle søde fordele, især for kvinder, der prøver at blive gravide. Søde kartofler, der er rig på beta-caroten og vitamin A, hjælper med at styrke og beskytte livmodervægge. Betakaroten og A-vitamin er blevet undersøgt for at have direkte effekter på fertilitet og reproduktion hos både mænd og kvinder såvel som sund føtaludvikling.
De næringsstoffer, der findes i søde kartofler, hjælper også med produktionen af kønshormoner og anbefales ofte til kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Søde kartofler til vaginal sundhed
- indeholder høje mængder A-vitamin, der er knyttet til fertilitet
- kan hjælpe med at styrke muskelvæv til sunde vaginal- og livmorvægge
- Pro-tip: Start din morgen med en af disse lækre og sunde søde kartoffel toastopskrifter på energi og en rigelig dosis A-vitamin.
3. Probiotika introducerer også gode bakterier dernede
Probiotisk-rig mad, såsom gærede fødevarer som kimchi og yoghurt, er godt til mere end bare din tarm. De afbalancerer dit pH-niveau og hjælper med at afværge infektioner.
De levende og aktive kulturer i disse fødevarer giver vores krop et løft af gode bakterier, hvilket er særlig nyttigt til at forhindre gærinfektioner. Endnu bedre er det vist, at calcium (stærkt til stede i yoghurt) hjælper med PMS-symptomer.
Probiotika til vaginal sundhed
- kan afbalancere pH-niveauer og introducere mere "gode" bakterier
- kan hjælpe med at afværge infektioner og forhindre gærinfektioner
- indeholder calcium (i yoghurt), hvilket kan hjælpe med at lette PMS-symptomer
- Pro-tip: Gør gærede fødevarer dig nervøs? Få 411 på deres sundhedsmæssige fordele, og lær endda, hvordan man laver dem selv.
4. Plant fedt for bedre cirkulation og sexlyst
Omega-3 fedtsyrer hjælper med cirkulation og blodgennemstrømning, hvilket er en god nyhed for dit sexlyst. Disse essentielle fedtsyrer såvel som andre, der findes i havtornolie, som palmitoleinsyre, linolsyre, oliesyre og palmitinsyre, blev vist i en 2014-undersøgelse for at hjælpe med vaginal tørhed hos postmenopausale kvinder.
Menstruationskramper får dig ned? Undersøgelser har også vist, at fiskeolie kan lette alvorlig dysmenoré mere effektivt end ibuprofen.
Plant fedtsyrer for vaginal sundhed
- behandle smertefuld menstruationskramper mere effektivt end ibuprofen
- fremme cirkulation og kan lindre tørhed i vaginal
- Pro-tip: Find disse essentielle fedtsyrer i fedtede fisk (som laks), hørfrø, æg, valnødder og mere.
6. Et æble til orgasmer
Et æble om dagen holder lægen væk … og holder tilsyneladende tingene mere interessante i sengen! En undersøgelse i 2014 antydede, at kvinder, der spiste et æble en gang dagligt, havde bedre sexliv. Ét phytoøstrogen phloridzin, der findes i æbler, antages at fremme bedre seksuel funktion, ophidselse, smøring og evne til orgasme.
Bonus: Kvinder, der bruger to eller flere portioner citrusfrugter pr. Dag, er mindre tilbøjelige til at udvikle livmoderfibroider.
Æbler til vaginal sundhed
- indeholder phytoøstrogen phloridzin og antioxidanter, som hjælper med at stimulere vaginal blodgennemstrømning
- fremme bedre seksuel funktion, smøring og evne til orgasme
6. Soja for at hjælpe med at nedsætte østrogenniveauer
Soja kan være lidt af et kontroversielt emne. Men fytoøstrogener - forbindelser, der efterligner østrogen i kroppen - der findes i soja, er gode nyheder for vaginal sundhed, især hos mennesker med nedsat østrogenniveauer. Der er mange forskellige grunde til faldet østrogenniveauer i kroppen, fra medicin til overgangsalderen, men et af symptomerne er tørhed i vaginal.
Så her hjælper soja: Minimalt forarbejdede sojaprodukter er hydrofile (hvilket giver dine muskler mulighed for at tilbageholde mere vand) og indeholder isoflavoner (et planteafledt phytoøstrogen), som er undersøgt for at være gavnligt for huden hos postmenopausale kvinder.
Soja til vaginal sundhed
- indeholder planteafledt phytoøstrogen, der er gavnligt for kvinder med nedsat østrogenniveauer
- kan hjælpe med vaginal tørhed og gavne hud- og blodkarets helbred hos postmenopausale kvinder
- Pro-tip: Vælg minimalt forarbejdede sojaprodukter som edamame, tofu, tempeh og miso.
7. Avokado til dine kvindelige vægge
Din favorit toast topper er også fantastisk til dit sexliv - hvem vidste det? Avokado er rigelig med sunde fedtstoffer, vitamin B-6 og kalium - som alle har positive effekter på din libido. Denne libido-boostende frugt (ja, det er en frugt!) Kan forbedre smøring og østrogenniveauer, styrke vaginalvægge og kan endda øge IVF-succes på grund af dets umættede fedt. Sjove nok blev avokadotræet faktisk løst kaldet”testikeltræet” af aztekerne.
Avokado til vaginal helbred
- indeholder libido-boostende sunde fedtstoffer, vitamin B-6 og kalium
- kan forbedre smøring og styrke vaginalvægge
- Pro-tip: Tænk ud over guacamole! Der er 23 måder at spise en avokado på, eller du kan begynde at lave mad med avocado-olie.
8. Bladige greens hjælper med at reducere tørhed i vaginal
Hvad er bladgrøntsager ikke gode til ?! Tilføj vaginal sundhed til deres lange liste over sundhedsmæssige fordele. Mørke bladgrøntsager er blodrensende og forbedrer kredsløbet på grund af deres mange næringsstoffer, inklusive diætnitrater. Dette kan hjælpe med at forhindre tørhed i vaginal og øge stimuleringen, hvilket aldrig er en dårlig ting.
Disse greener er også rige på vitamin E, magnesium og calcium, som alle er gavnlige for muskelsundheden - inklusive vaginale muskler.
Bladige greener for vaginal sundhed
- er naturligt blodrensende og forbedrer kredsløbet
- forhindre tørhed i vaginal og øge stimuleringen
- Pro-tip: Tænk grønt og inkluder mere grønnkål, collardgrønt, spinat og chard i din diæt.
Før sex, skal du holde dig væk fra fødevarer, der får din tisse til at lugte
Hvad skal man ikke spise? Den generelle tommelfingerregel er at springe mad over med tilsat sukker og transfedt samt forarbejdede fødevarer.
Hvis du planlægger at have sex (især oral), kan du måske undgå at spise asparges, en almindelig synder, der midlertidigt ændrer duftens duft.
Med disse otte bid til dine bits er det let at sætte din vagina (og dig selv) som en prioritet. Bedre endnu, prøv at oprette opskrifter, der indeholder flere af disse fødevarer! Denne sunde vegetariske linsegryns, for eksempel, indeholder halvdelen af dem: søde kartofler, bladgrøntsager, probiotisk rig græsk yoghurt og avocado.
Tiffany La Forge er en professionel kok, opdateringsudvikler og madforfatter, der driver bloggen Parsnips and Pastries. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonopskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænger ud med hendes corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
