Hvor længe kan du gå?
Den længste registrerede tid uden søvn er cirka 264 timer, eller lidt over 11 på hinanden følgende dage. Selvom det er uklart, hvor længe mennesker kan overleve uden søvn, er det ikke længe, før virkningerne af søvnmangel begynder at vise sig.
Efter kun tre eller fire nætter uden søvn, kan du begynde at hallucinere. Forlænget søvnmangel kan føre til:
- kognitive svækkelser
- irritabilitet
- vrangforestillinger
- paranoia
- psykose
Selvom det er ekstremt sjældent at dø af søvnmangel, kan det ske.
Læs videre for at finde ud af, hvordan det at holde sig vågen i et døgn eller mere kan påvirke din krop, og hvor meget søvn du faktisk har brug for for at fungere.
Hvad man kan forvente efter 24 timer uden søvn
Manglende 24 timers søvn er ikke ualmindeligt. Du kan muligvis gå glip af en nat om søvn for at arbejde, klæbe til en test eller tage sig af et sygt barn. Selvom det kan være ubehageligt at holde sig op hele natten, har det ikke nogen betydelig indflydelse på dit generelle helbred.
At mangle en nat om søvn påvirker dig stadig. Undersøgelser har sammenlignet 24-timers vågenhed med at have en alkoholkoncentration i blodet på 0,10 procent. Dette er over den lovlige grænse for kørsel i de fleste stater.
Nogle effekter af at gå 24 timer uden søvn inkluderer:
- døsighed
- irritabilitet
- nedsat beslutningstagning
- nedsat vurdering
- ændret opfattelse
- hukommelsesunderskud
- syns- og hørselsnedsættelser
- nedsat koordination af hånd-øje
- øget muskelspænding
- rystelser
- øget risiko for ulykker eller næsten uheld
Symptomer på 24-timers søvnmangel forsvinder normalt, når du har haft noget lukket øje.
Hvad man kan forvente efter 36 timer uden søvn
At være vågen i kun 36 timer kan have intense effekter på din krop.
Din søvn-vågne cyklus hjælper med at regulere frigivelsen af visse hormoner, herunder cortisol, insulin og humant væksthormon. Som et resultat kan det at gå uden søvn i en længere periode ændre flere kropslige funktioner.
Dette inkluderer din:
- appetit
- stofskifte
- temperatur
- humør
- stressniveau
Nogle effekter af at gå 36 timer uden søvn inkluderer:
- ekstrem træthed
- hormonelle ubalancer
- nedsat motivation
- risikable beslutninger
- ufleksibel begrundelse
- nedsat opmærksomhed
- talehæmninger, såsom dårligt valg af ord og intonation
Hvad man kan forvente efter 48 timer uden søvn
Efter to nætter med mistet søvn har de fleste svært ved at holde sig vågne. De kan opleve perioder med let søvn, der kan vare op til 30 sekunder. Under disse "mikrosleeps" er hjernen i en søvnlignende tilstand. Microsleeps forekommer ufrivilligt. Efter en mikrosøvn, kan du føle dig forvirret eller desorienteret.
At holde sig vågen i 48 timer forstyrrer også immunsystemet. Betændelsesmarkører, der hjælper din krop med at forhindre og målrette sygdomme, begynder at cirkulere i øgede niveauer. Nogle undersøgelser har vist, at den naturlige dræber (NK) -celleaktivitet falder med søvnmangel. NK-celler reagerer på øjeblikkelige trusler mod dit helbred, såsom vira eller bakterier.
Hvad man kan forvente efter 72 timer uden søvn
Efter 72 timer uden søvn oplever de fleste en overvældende trang til at sove. Mange er ikke i stand til at holde sig vågne på egen hånd.
At gå tre dage uden søvn begrænser dybt muligheden for at tænke, især udøvende funktioner såsom multitasking, huske detaljer og være opmærksomme. Dette niveau af søvnmangel kan gøre det vanskeligt at se endda enkle opgaver til færdiggørelse.
Følelser påvirkes også. Mennesker, der har gennemgået dette niveau af søvnmangel kan let irriteres. De kan opleve en deprimeret stemning, angst eller paranoia. Forskning har også fundet, at søvnmangel gør det vanskeligere at behandle andres følelser. I en undersøgelse havde deltagere med 30 timers søvnmangel vanskeligheder med at genkende vrede og glade ansigtsudtryk.
Endelig kan flere dages søvnmangel betydeligt ændre opfattelsen. Du kan opleve hallucinationer, der opstår, når du ser noget, der ikke er der. Illusioner er også almindelige. Illusioner er en fejlagtig fortolkning af noget, der er ægte. Et eksempel er at se et tegn og tænke, at det er en person.
Kan mad- og vandindtag have nogen indflydelse på dette?
Søvnberøvelse kan ændre både din appetit og de typer fødevarer, du beder om. Undersøgelser antyder, at søvnmangel er forbundet med både en øget appetit og et øget ønske om mad forbundet med vægtøgning. Imidlertid kan indtagelse af tomme kalorier i sidste ende give dig mere træt.
At spise godt kan opveje nogle af virkningerne af søvnmangel, men kun i en udstrækning. Da din krop sparer energi, vælg magre, proteinrige fødevarer, såsom nødder og nøddesmør, cottage cheese eller tofu. Undgå fedtproteiner, såsom bøf eller ost. Disse vil gøre dig søvnigere.
Dehydrering kan forværre virkningen af søvnmangel - såsom grogginess og koncentrationsvanskeligheder - så det er også vigtigt at drikke masser af vand.
Hvad hvis søvnmangel bliver kronisk?
Kronisk delvis søvnmangel er, når du ikke får nok søvn regelmæssigt. Det er anderledes end at trække en all-nighter ind imellem. Det er også mere almindeligt end mangler en eller to nætter i søvn i træk, da de fleste mennesker sandsynligvis sover i mindst et par timer pr. Nat.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at 35 procent af amerikanske voksne ikke får nok søvn pr. Nat. Kronisk delvis søvnmangel er forbundet med både kortsigtede sundhedsrisici og langvarige komplikationer.
Hvis du ikke får nok søvn over en kort periode, f.eks. En uge, kan det medføre:
- angst
- ustabil stemning
- døsighed
- glemsomhed
- koncentrationsbesvær
- vanskeligheder med at holde sig opmærksom
- kognitive svækkelser
- nedsat præstation på arbejde eller skole
- øget risiko for sygdom eller personskade
På lang sigt kan ikke at få nok søvn reducere immunfunktionen og øge din risiko for visse helbredsbetingelser. Disse inkluderer:
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- slag
- fedme
- type 2 diabetes
- psykisk sygdom
Hvor meget søvn har du virkelig brug for?
Mængden af søvn, du har brug for per nat, varierer afhængigt af din alder. Generelt har nyfødte og spædbørn brug for mere søvn, og voksne har brug for mindre søvn.
CDC har daglige søvnanbefalinger baseret på aldersgruppe:
| Alder | Daglige søvnanbefalinger |
| nyfødte | 14-17 timer |
| spædbørn | 12-16 timer |
| småbørn | 11-14 timer |
| børn i førskolealderen | 10-13 timer |
| børn i skolealderen | 9-12 timer |
| teenagere | 8-10 timer |
| voksne | 7-9 timer |
Køn kan også spille en rolle i hvor meget søvn du har brug for. Undersøgelser har fundet, at kvinder har tendens til at sove lidt længere end mænd, selvom årsagerne hertil er uklare.
Søvnkvalitet er også vigtig. Hvis du er bekymret for, hvor meget søvn du får, så bestil en aftale med din læge.
Bundlinjen
Det er ikke klart, hvor længe mennesker virkelig kan overleve uden søvn. Men det er tydeligt, at ekstreme symptomer kan begynde på så lidt som 36 timer. Dette inkluderer en reduceret evne til at tænke, dårlig beslutningstagning og talehæmning.
At trække en all-nighter en gang hvert par måneder sandsynligvis ikke vil gøre nogen langvarig skade. Men hvis de sker oftere - med vilje eller ikke - skal du tale med din læge.
Hvis du holder dig vågen af nødvendighed, kan din læge muligvis tilbyde råd om, hvordan du gør det på den mest sundhedsbevidste måde. Ellers kan din læge komme til roden af dine symptomer og hjælpe dig med at få din soveplan tilbage på sporet.
