Flere og flere mennesker med Crohns sygdom leder efter måder, de kan støtte deres helbred på. Justering af din diæt er ofte det første trin, og der er masser af helende diætskabeloner, der skal følges.
Men de følgende områder bliver ofte ikke nok om, og de er lige så vigtige!
1. Prioriter hvile
Vi elsker vores søvn. Alvorligt, hvem værdsætter ikke en lørdag formiddag, når du kan rulle ud af sengen ved middagstid, eller når du har lyst til det? Men som et samfund har vi en tendens til at skifte søvn efter, hvad det virkelig er: En utrolig helende proces.
Sove er kroppens tid til at reparere og genoplade. Bare det at gennemgå daglige aktiviteter forårsager sammenbrud og under søvn genopbygges kroppen. Det er ikke ualmindeligt, at folk med Crohns er mere modtagelige for træthed. At praktisere god søvnhygiejne og tage pauser i løbet af dagen er vigtigt for dem med Crohns for at bevare den energi, der er nødvendig for at leve deres liv.
Nogle måder at optimere søvnen inkluderer følgende:
- stop med at bruge elektronik et par timer før sengetid
- bær en øjemaske
- lægge mørklægningsfarver
- undgå at indtage koffeinholdige drikkevarer eller fødevarer som chokolade sent på dagen
- Hold elektronik ude af rummet og sluk for WiFi, når du går i dvale for at minimere eksponering af EMF (elektromagnetiske felter), hvilket kan påvirke søvnkvaliteten.
Dog giver søvn mere end bare energi. Det kan faktisk hjælpe os med at bekæmpe betændelse.
I en undersøgelse fra 2004, hvor man sammenligner tre grupper af raske voksne, som var udsat for delvis søvnmangel, fuld søvnmangel eller fortsatte med at sove normalt, blev C-reaktive proteinniveauer (CRP) forhøjet i begge grupper, der var frataget søvn. Dette er utroligt vigtigt at anerkende, fordi CRP er en grundlæggende markør for betændelse, der rutinemæssigt kontrolleres og overvåges i blodprøvning for inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
At holde CRP lavt betyder at holde betændelse i kroppen lav, hvilket igen hjælper med at holde fakler i skak.
2. Håndter stress
Vi hører konstant, at sænkning af stress stort set kan forbedre enhver tilstand. Nogle gange, jo mere vi hører noget, desto mindre vigtigt tror vi det er. Ikke når det kommer til stress!
Håndtering af stress er en todelt proces. Der er måder at (undertiden) reducere eller fjerne de ting, der forårsager stress. Disse kan forlade et sjælsugende job, afslutte et skadeligt forhold eller ændre, hvor du bor. Der er nogle tilfælde, hvor disse ting ikke kan ændres, men ofte tror vi, at vi sidder fast i en situation, hvor vi i virkeligheden har magten til at ændre det.
For de scenarier, hvor vi ikke kan ændre stressoren, kan vi ændre, hvordan vi reagerer på den. En måde at gøre dette på er at genkende, når vi stresser over uvæsentlige ting eller ting, vi ikke kan kontrollere. Hver gang du føler dig stresset over noget, skal du spørge dig selv, om dette er:
- A) vigtigt i det store livssystem
- B) noget du kan kontrollere
Hvis svarene er nej, skal du ændre den måde, du reagerer på denne begivenhed på.
Andre måder at dæmpe op på er at gå eller bevæge sig på en eller anden måde i naturen ved at vandre, cykle eller svømme. Prøv at afsætte tid til et bad, læse en bog til glæde, male, praktisere yoga eller meditation, skrive i en taknemmelighedsdagbog eller endda planlægge en ugentlig selvplejeaftale for at få en massage. Stressreducerende aktiviteter ser forskellige ud for alle, fordi vi alle nyder forskellige ting.
I en årlig undersøgelse af 2010 med voksne med IBD blev sporing af brug af NSAID'er og antibiotika såvel som infektioner og stress for at måle deres indvirkning på opblussen. Oplevet stress, negativt humør og livsbegivenheder var de eneste faktorer, der signifikant var relateret til deltagernes opblussen.
Hvad betyder det, når det oversættes til det virkelige liv? Den måde vi tænker på tingene og vores reaktioner på dem påvirker faktisk vores helbred. Ved at ændre måden vi håndterer stress på, har vi evnen til at holde vores kroppe på helbredelsesvejen.
3. Bliv ved med at bevæge dig
Bevægelse er ikke kun for at forbrænde kalorier og forblive trim. At bevæge vores kroppe har adskillige fordele, men en af dem er især vigtig for mennesker med IBD: forhindring af knogletab.
På grund af flere faktorer som betændelse, malabsorption og medicin udvikler 50 procent af mennesker med Crohns osteopeni, og en tredjedel af dem får den til at blive osteoporose. Heldigvis kan deltagelse i træning med lav effekt regelmæssigt øge knoglemassen, som vist i en undersøgelse over 12 måneder.
Hvad der er endnu mere tiltalende ved træning (hvis du ikke allerede er begejstret for det) er, at det også kan hjælpe med de to første ting på denne liste! Det kan forbedre din søvn ved at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, og det kan hjælpe med at frigive stress (så længe du ikke brænder dig ud).
Der er mange måder at støtte dit helbred på, når man lever med Crohns sygdom. De bedste strategier er dem, du ser en fordel ved, og som ikke stresser dig for at prøve at få dem til at fungere.
Alexa Federico er en ernæringsterapeut, ægte mad og autoimmun blogger og forfatter af “Den komplette guide til Crohns sygdom og ulcerøs colitis: En køreplan til langvarig helbredelse”, nu tilgængelig på Amazon. Når hun ikke tester velsmagende opskrifter, kan du finde hende nyde hendes New England baghave eller læse med en kop te. Alexa's hovednav er hendes blog, Girl in Healing, og hun elsker at vise et stykke af sin verden gennem Instagram.
