Spise de rigtige fødevarer og undgå visse ingredienser kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. En nærende diæt kan hjælpe med at regulere dine hormoner og din menstruationscyklus. Spise forarbejdede, stærkt konserverede fødevarer kan bidrage til betændelse og insulinresistens.
Det handler om hele fødevarer
Hele fødevarer er fri for kunstige sukkerarter, hormoner og konserveringsmidler. Disse fødevarer er så tæt på deres naturlige, uforarbejdede tilstand som muligt. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er hele fødevarer, som du kan føje til din diæt.
Uden hormoner og konserveringsmidler kan dit endokrine system bedre regulere dit blodsukker.
Balance indtagelse af kulhydrater og proteiner
Kulhydrater og protein påvirker begge dine energi- og hormonniveauer. Spise protein stimulerer din krop til at producere insulin. Uforarbejdede fødevarer med høj kulhydrat kan forbedre insulinfølsomheden. I stedet for at prøve en lav-carb-diæt, skal du fokusere på at få nok sundt protein.
Plantebaserede proteinkilder, såsom nødder, bælgfrugter og fuldkorn, er bedst.
Sigtet mod antiinflammatorisk
PCOS beskrives ved en undersøgelse som lavniveau kronisk betændelse. Tilføjelse af antiinflammatoriske fødevarer til din diæt kan hjælpe med at lette dine symptomer.
Overvej Middelhavsdiet som en mulighed. Olivenolie, tomater, bladgrøntsager, fedtholdige fisk som makrel og tun og træ nødder bekæmper alle betændelse.
Op dit jernindtag
Nogle kvinder med PCOS oplever kraftige blødninger i deres periode. Dette kan resultere i jernmangel eller anæmi. Hvis din læge har diagnosticeret dig med begge tilstande, skal du tale med dem om, hvordan du kan øge dit jernindtag. De kan anbefale at tilføje jernrige fødevarer såsom spinat, æg og broccoli til din diæt.
Du bør ikke øge dit jernindtag uden først at konsultere din læge. For meget jern kan øge din risiko for komplikationer.
Op dit magnesiumindtag
Mandler, cashewnødder, spinat og bananer er PCOS-venlige fødevarer rig på magnesium.
Tilsæt nogle fibre for at hjælpe med fordøjelsen
En diæt med højt fiberindhold kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse. Linser, limabønner, broccoli, rosenkål, pærer og avocado er alle rige på fiber.
Skær kaffe ud
Kaffeinforbrug kan være forbundet med ændringer i østrogenniveauer og hormonadfærd. Prøv at øge din energi med et koffeinfri alternativ, såsom en urtete. Kombuchas probiotiske egenskaber kan også være fordelagtige.
Og hvis du ikke kan gå uden en koffein boost, skal du nå til grøn te i stedet. Grøn te har vist sig at forbedre insulinresistensen. Det kan også hjælpe med vægtkontrol hos kvinder med PCOS.
Overvej sojaprodukter
Før du tilføjer mere soja til din diæt, skal du spørge din læge om den seneste forskning. Soja fungerer som østrogen i din krop. Dette kan hjælpe med at balancere hormoner, hvis du har PCOS. Men der er også bevis for, at tilføjelse af soja til din diæt kan forstyrre dit endokrine system.
Mennesker med en familiehistorie med østrogenrelaterede kræftformer, såsom nogle brystkræftformer, bør undgå sojaprodukter. Hvis din læge godkender at føje soja til din diæt, skal du overveje sojamælk, tofu, miso og tempeh.
Kosttilskud
Del på Pinterest
Kosttilskud hævder at hjælpe med hormonregulering, insulinresistens og betændelse forbundet med PCOS.
Tillæg reguleres ikke af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration (FDA). Tal med din læge, inden du tager et supplement. Nogle af dem kan faktisk forstyrre andre ordinerede PCOS-behandlinger og medicin.
Inositol
Inositol er et B-vitamin, der kan hjælpe med at forbedre insulinresistensen. Det har også vist sig at hjælpe med fertilitet i nogle tilfælde af PCOS.
Chrom
Kromtilskud kan forbedre dit kropsmasseindeks, hvilket kan hjælpe med PCOS. De kan også stabilisere insulinresistens ved at hjælpe din krop med at metabolisere sukker.
Kanel
Kanel kommer fra barken af kaneltræer. Kanelekstrakt har vist sig at have en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan også regulere menstruation for kvinder med PCOS.
gurkemeje
Den aktive ingrediens i gurkemeje kaldes curcumin. Gurkemeje kan være lovende for nedsat insulinresistens og som et antiinflammatorisk middel.
Zink
Zink er et sporelement, der kan øge fertiliteten og dit immunsystem. Overdreven eller uønsket hårvækst og alopecia kan forbedres med zinktilskud.
Du kan også spise rødt kød, bønner, træ nødder og skaldyr for at få mere zink i din diæt.
Primrose olie om aftenen
Aftenlysolie er blevet brugt til at hjælpe med periodesmerter og uregelmæssig menstruation. Det kan også forbedre kolesterolniveauer og oxidativt stress, som begge er knyttet til PCOS.
Køb aften primolieolie nu.
Kombineret vitamin D og calcium
D-vitamin er et hormon, der er afgørende for dit endokrine system. D-vitaminmangel er almindelig hos kvinder med PCOS. D-vitamin og calcium kan forbedre uregelmæssige perioder og hjælpe dig med ægløsning.
torskelevertran
Tran indeholder vitamin D og A samt store mængder omega-3 fedtsyrer. Disse syrer kan hjælpe med at forbedre menstruationsregulariteten og hjælpe med at slippe af med fedt omkring din talje.
Køb tran nu.
Berberin
Berberine er en urt, der bruges i kinesisk medicin til at hjælpe med insulinresistens. Hvis du har PCOS, kan berberine øge dit stofskifte og balance din krops endokrine respons.
Adaptogen urter
Del på Pinterest
Når din krop ikke kan regulere insulin, kan den opbygges i din krop og forårsage højere niveauer af mandlige kønshormoner kaldet androgener. Adaptogen urter hævder at hjælpe din krop med at balancere disse hormoner. Nogle adaptogene urter hævder også at lette andre symptomer på PCOS, ligesom uregelmæssige perioder.
Vær forsigtig, og tal med din læge, inden du tager et urtetilskud, da deres påstande ikke er blevet evalueret af FDA.
Maca rod
Roden til macaplanten er en traditionel urt, der bruges til at øge frugtbarheden og libido. Maca-rod kan hjælpe med at balancere hormoner og sænke cortisolniveauer. Det kan også hjælpe med at behandle depression, som kan være et symptom på PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha kaldes også "indisk ginseng." Det kan hjælpe med at balancere cortisolniveauer, hvilket kan forbedre stress og symptomer på PCOS.
Køb ashwagandha nu.
Hellig basilikum
Hellig basilikum, også kaldet tulsi, adresserer kemisk og metabolisk stress. Det kaldes "dronning af urter." Hellig basilikum kan hjælpe med at reducere dit blodsukker, forhindre vægtøgning og sænke dine cortisolniveauer.
Lakridsrød
Roden til lakridsplanten indeholder en forbindelse kaldet glycyrrhizin, som har flere unikke egenskaber. Lakridsroden er blevet foreslået som et antiinflammatorisk middel. Det fungerer til at hjælpe med at metabolisere sukker og balance hormoner.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris har vist sig at hjælpe med at stimulere ægløsning og understøtte sund menstruation. Det kan også mindske antallet af cyster på æggestokkene.
Køb tribulus terrestris nu.
chasteberry
Chasteberry er blevet brugt i århundreder til at hjælpe med reproduktionsbetingelser. Det kan forbedre nogle symptomer på PMS, skønt dens virkning på fertilitet kræver mere forskning.
Probiotika
Probiotika hjælper ikke kun med din fordøjelse og tarmsundhed. De kan spille en vigtig rolle i behandlingen af PCOS. De kan også reducere betændelse og regulere kønshormoner som androgen og østrogen.
Overvej at tage probiotiske kosttilskud og spise probiotiske fødevarer, som kimchi og kombucha.
Oprethold en sund vægt
Opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at reducere insulinresistensen, regulere din periode og reducere din risiko for tilstande forbundet med PCOS.
Hvis du er overvægtig, antyder nogle studier gradvis vægttab gennem en kalorifattig diæt som en lovende førstebehandlingsbehandling af PCOS.
Balance din øvelse
Træning er vigtig for at opretholde en sund vægt. Men for meget motion kan forstyrre dine hormoner, så tal med din læge om en sund balance.
Blide, effektive øvelser som yoga eller Pilates kan øves i længere varighed. Svømning og let aerobic anbefales også. Højintensiv intervalltræning og langdistanceløb kan også hjælpe med at forbedre PCOS-symptomer.
Tal med din læge om den træningstype, der vil være mest fordel for dig.
Øv god søvnhygiejne
Søvn påvirker dine stressniveauer og hjælper med at regulere kortisol til at balancere dine hormoner. Men søvnforstyrrelser er dobbelt så almindelige for kvinder med PCOS. For at forbedre din søvnhygiejne:
- Sigtet mod otte til ti timers søvn pr. Nat.
- Etablere en regelmæssig sengetid rutine.
- Undgå stimulanter og rige, fedtholdige fødevarer inden sengetid.
Reducere stress
Reduktion af stress kan regulere kortisol. Mange af de ovennævnte strategier, såsom yoga, få nok søvn og skære koffein, kan bidrage til lavere stressniveauer.
At tage ture uden for og skabe plads i dit liv til afslapning og selvpleje kan også reducere, hvor stresset du føler dig.
Begræns eller undgå hormonforstyrrende stoffer
Endokrine forstyrrelser er kemikalier eller ingredienser, der forstyrrer eller blokerer for din krops naturlige hormonelle reaktioner.
Nogle hormonforstyrrende stoffer efterligner kvindelige og mandlige kønshormoner, hvilket forårsager forvirring i dit reproduktive system. Dette kan øge din risiko for PCOS-symptomer.
De findes ofte i konserves, sæber og makeup. Almindelige hormonforstyrrende stoffer inkluderer:
- dioxiner
- phthalater
- pesticider
- BPA
- glykolethere
Overvej akupunktur
Der er tilstrækkelig research til at gøre en sag om akupunktur som en alternativ behandling af PCOS. Akupunktur kan hjælpe PCOS ved:
- øget blodgennemstrømning til dine æggestokke
- reduktion af cortisolniveauer
- hjælper med vægttab
- forbedre din følsomhed over for insulin
Være forsigtig
Vær på vagt over for kosttilskud og andre behandlingsformer, der fremsætter store krav. Selvom der er en vis mængde forskning på naturlige behandlinger af PCOS, er der stadig brug for mere konkret information til støtte for mange alternative retsmidler.
Du bør altid kontakte din læge, inden du starter en alternativ behandling. Nogle behandlinger, der hævder at være mirakelprodukter til PCOS, kan faktisk påvirke din frugtbarhed eller føre til andre komplikationer.
Vær særlig opmærksom på:
- progestin, hvilket kan gøre det sværere for dig at blive gravid
- systemiske enzymterapier
- kosttilskud og urter, der lover at "helbrede alle" og give "øjeblikkelige resultater"
Tal med din læge
Hvis du overvejer nogen af de ovennævnte naturlige behandlingsmuligheder for PCOS, skal du arbejde med din læge for at lave en behandlingsplan.
Mens urtetilskud og alternative terapier kan hjælpe med PCOS-behandling, er de ikke en erstatning for en tilpasset, løbende dialog med din læge om dine symptomer.
