Helbredelse Af En Trapezius-stamme: Øvelser, Tid Til Genopretning Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Trapezius er en flad, trekantformet muskel i ryggen. Den strækker sig fra din hals, ned langs rygsøjlen til omkring midten af din ryg og på tværs af dit skulderblad. Du har en højre og venstre trapezius. Disse store muskler understøtter dine arme og skuldre og er nødvendige for at løfte dine arme.

Brug dette interaktive 3D-diagram til at udforske venstre og højre trapezius.

En trapezius-stamme er en almindelig skade, der kan begrænse dit bevægelsesområde og styrken i dine arme. En belastning opstår, når fibrene i en muskel eller sene strækker sig ud over deres normale grænse. En belastning kan ske gradvist ved overforbrug eller pludselig fra en skade. Helbredelse af en trapezius-stamme kræver muligvis ikke andet end hvile og is. Træning af din trapezius kan hjælpe med at styrke den og holde den mere fleksibel for at reducere risikoen for kvæstelser på vejen.

Hvad er symptomerne?

Symptomer på en trapezius-stamme varierer afhængigt af årsagen til skaden såvel som dens sværhedsgrad. Du kan føle "knob" i musklerne i nakken og øvre del af ryggen. Trapezius føles øm, og musklerne kan krampe eller krampe. En alvorlig belastning kan også føre til hævelse og betændelse.

Din nakke og skulder kan også føles stram og stiv, hvilket giver et begrænset bevægelsesområde. Du kan have problemer med at dreje dit hoved fra side til side. En trapezius-stamme kan også efterlade en eller begge armer prikkende eller svage.

Almindelige årsager

Trapezius-stammer kan ske på en af to måder: gennem en akut skade eller ved overforbrug.

Akut personskade

En akut muskelskade opstår pludselig, når musklerne oplever traumer, såsom en voldelig drejning eller kollision. Et dårligt fald kan forårsage en trapezius-belastning. Når der er et hårdt slag på trapezius, kan der være et blå mærke såvel som andre muskelspændingssymptomer. Smerter og stivhed fra en akut skade mærkes øjeblikkeligt.

Overforbrug

Overforbrugsskader har tendens til at forekomme, når gentagne aktiviteter med lav påvirkning udføres over en længere periode. Men du kan også anstille din trapezius gennem streng og gentagen aktivitet, såsom tung vægtløftning. Når trapezius eller muskler er overanstrengt og ikke har tid til at reparere sig selv, er det sandsynligt en belastning eller anden skade.

Hvordan det diagnosticeres

Diagnostisering af en bløddelsskade kræver normalt en fysisk undersøgelse og en billeddannelsestest. Under undersøgelsen vil din læge gennemgå dine symptomer og tale om hvornår og hvordan skaden kan have fundet sted. Hvis der ikke var en akut skade, og du har bemærket, at symptomerne gradvist bliver værre, så prøv at huske, hvornår de startede, og hvilke aktiviteter der kan være triggers.

Under undersøgelsen vil din læge bede dig om at flytte din arm og nakke til forskellige positioner. Din læge kan også bevæge din nakke, arm eller skulder for at få en idé om dit bevægelsesområde, styrke og placering og udløsende smerte.

En røntgenstråle kan ikke afsløre detaljerede billeder af muskelskader, men det kan hjælpe med at afgøre, om dine symptomer skyldes en knoglebrud. Magnetic resonance imaging (MRI) bruger et stærkt magnetfelt og radiobølger til at producere billeder af blødt væv (såsom muskler, sener og organer). En MR-hjælp kan hjælpe med at identificere den nøjagtige placering af en muskelstamme, og om der er en komplet muskelrivning eller bare en belastning.

En muskelskade kategoriseres normalt efter en af tre kvaliteter:

• En grad 1-skade er en mild muskelstamme, der involverer mindre end 5 procent af en muskelfibre.
• En grad 2-skade påvirker mange flere fibre og er en langt mere alvorlig skade. Musklen er imidlertid ikke helt revet.
• En grad 3-skade er ikke en belastning, men en komplet brud på en muskel eller sene.

Behandlingsmuligheder

Hvis du er diagnosticeret med en trapezius-stamme, vil du sandsynligvis blive bedt om at påføre is på det skadede område og hvile. Du kan også prøve is og hvile, hvis du føler, at du har en trapezius-stamme, men tror ikke, det er alvorligt nok til at få en medicinsk evaluering.

RICE (hvile, is, kompression, elevation) er et godt behandlingssystem for ankler og knæ, især, men kompression og elevation er ikke altid realistisk for en trapezius-stamme.

En læge kan prøve at pakke din skulder for at komprimere trapezius for at reducere hævelse. Men dette er ofte ikke nødvendigt eller praktisk, da skaden kan være i midten af din øvre del af ryggen.

Målet med elevation er at reducere hævelse på skadestedet. Dette opnås ved at hæve skadestedet over hjertets niveau. Men fordi trapezius allerede er over hjertet, er du muligvis ikke nødt til at tage andre skridt end at løfte dit hoved og skuldre noget, mens du sover.

Kinesiologibånd er en nyere behandling af muskelstammer. Det er et elastisk, elastisk bånd, der placeres på huden over en skadet muskel. Båndet trækker huden forsigtigt mod den og lindrer tryk på musklerne og andet væv nedenunder. Du kan se basketballspillere, volleyballspillere og andre atleter, der sportslige kinesiologibånd under konkurrencer. Selvom en relativt nylig innovation har kinesiologi vist sig i nogle undersøgelser at hjælpe med at lindre en trapezius-stamme.

Køb kinesiologibånd online.

Når skaden går ud over en belastning og er en komplet brud på muskler eller sener, kan det være nødvendigt med operation for at reparere muskelen eller genmontere en sene på knoglen eller muskelen, hvorfra den har løsnet sig.

Gendannelsestidslinje

Din bedring afhænger af sværhedsgraden af stammen og hvor godt den behandles oprindeligt. Hvis du hviler trapezius og iser det, kan en grad 1-stamme tage kun to eller tre uger at komme sig, mens en mere alvorlig skade kan kræve et par måneder.

Din læge vil sandsynligvis råde dig til at lette din vej tilbage til dine sædvanlige aktiviteter. Start med let aktivitet og arbejd dig op til dine normale arbejds- eller træningsrutiner.

Øvelser for trapezius

Stræknings- og styrkelsesøvelser kan hjælpe med at forhindre fremtidige trapezius-stammer.

Én enkel trapezius-strækning udføres ved at se lige fremad med skulderen afslappet. Sænk din højre skulder, og bøj din hals til venstre, som om du prøver at røre ved din venstre skulder med dit venstre øre. Hold i 20 sekunder, så glat langsomt ud nakken og gør det samme på højre side. Her er et par andre stræk, som du kan prøve.

For at styrke trapezius, prøv en øvelse, der kaldes en scapula-indstilling. Lig på din mave med en pude eller håndklæde under panden for komfort, hvis du vil. Med dine arme på dine sider, træk skulderbladene sammen og ned så langt du kan og hold i 10 sekunder. Prøv at udføre 1 sæt med 10 gentagelser 3 gange om ugen. Prøv også disse andre øvelser.

Takeaway

Når du er kommet dig efter en trapezius-stamme, vil du tage et par forholdsregler for at undgå en lignende skade på vejen. Et af de vigtigste skridtforebyggende trin, du kan tage, er at ordentligt varme op inden træning. En let jog eller nogle calisthenics hjælper med at få blodcirkulation i dine muskler. Opvarmningsøvelser løsner også dine muskler, så de er mindre sandsynlige, at de kramper eller fryser, når det er nødvendigt. En lignende afkølingsrutine efter en træning er også vigtig.

Lav trapezius-stræknings- og styrkelsesøvelser til en del af din sædvanlige rutine, og vær forsigtig, når du bruger dine arme og skuldre, når du løfter noget tungt. En trapezius-stamme kan sidelænge dig i et par uger, men en mere alvorlig muskeltåre kan begrænse brugen af en skulder eller arm i flere måneder.