Oversigt
Ændring af din diæt og øget fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. Men at ændre din diæt involverer ikke kun en reduktion af kalorier. Det involverer også at ændre de typer fødevarer, du spiser, hvilket kan forårsage visse bivirkninger udover vægttab.
Den ketogene diæt (eller keto-diæt) er en fedtholdig, moderat protein, lav-kulhydrat-diæt designet til at hjælpe dig med at opnå ketose. Dette er en naturlig metabolisk tilstand, der opstår, når du ikke modtager nok kulhydrater til energi, og din krop begynder at brænde fedt til brændstof.
Mens den ketogene diæt og andre lavkulhydratholdige dieter kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere, er "keto-åndedrag" en uønsket bivirkning af ketose. Her er hvad du har brug for at vide om keto-åndedræt, inklusive symptomer, og hvordan man slipper af med det.
Symptomer på keto-åndedræt
Keto-ånde producerer en markant smag eller lugt i munden, der er forskellig fra almindelig halitosis eller dårlig ånde. Nogle mennesker beskriver keto-ånde som at have en metallisk smag. Ud over en sjov smag i munden kan keto-åndedrag være frugtagtig lugtende eller have en stærk lugt, der ligner neglelakfjerner.
Hvad forårsager keto-ånde?
For at forstå årsagen til keto-ånde er det vigtigt at forstå, hvordan stofskiftet fungerer. Din krop får energi fra en række fødevarekilder, herunder kulhydrater, fedt og protein. Normalt vil din krop først nedbryde kulhydrater eller glukose til energi og derefter fedt.
Da den ketogene diæt og andre lavkulhydratdiæt målbevidst begrænser dit indtag af kulhydrater, tvinges din krop til at bruge sine fedtlagre til energi, når du har udtømt dine glukosebutikker. Ketose opstår, når din krop nedbryder fedt for energi.
Fedtsyrer omdannes derefter til ketoner, som er naturlige kemikalier, som din krop producerer, når du forbrænder fedt for energi. Disse inkluderer beta-hydroxybutyrat, acetoacetat og acetone.
Ketoner er normalt ufarlige og frigøres fra kroppen gennem udånding og vandladning. Da acetone er en ingrediens i nogle neglelakker, kan dit åndedrag, der lugter som neglelakfjerner, indikere en tilstand af ketose. På den ene side kan denne indikation af, at du har indtastet ketose, være betryggende. På den anden side er det en uheldig indikator.
Hvor længe varer keto-åndedrættet?
Nogle mennesker på den ketogene diæt oplever aldrig keto-ånde. For dem, der gør det, kan lugten være besværlig. Men keto-ånde er midlertidig.
Du vil muligvis bemærke en ændring i din åndedræt inden for dage eller en uge efter, at du har startet en lavkolhydratdiæt. Lugt vil dog aftage, når din krop tilpasser sig et lavere indtag af kulhydrater. Dette kan tage et par uger, og der er et par ting, du kan gøre for at friske vejret i løbet af denne periode.
Hjemmesag mod keto-ånde
Her er et par enkle tip til at reducere dårlig ånde, mens din krop tilpasser sig en lav-kulhydrat-diæt.
1. Forøg dit vandindtag
Sammen med udånding skyller din krop acetone og ketoner fra dit system gennem vandladning. Forbliv hydreret og nippe til vandet hele dagen for at øge vandladningen. Dette hjælper med at skylle ketoner fra din krop og forbedrer din åndedræt. At drikke mere vand kan også hjælpe med dit mål for vægttab.
2. Spis mindre protein
Mens protein er vigtigt på en lavkulhydratdiæt, kan det at spise for meget protein forværres dårlig ånde. Når din krop nedbryder protein, producerer den ammoniak. Dette er et andet biprodukt af metabolisme, der elimineres gennem vandladning og udånding. Ammoniak kan også skabe en stærk lugt på ånden.
At reducere dit protein og øge dit forbrug af sunde fedtstoffer (avocado, nødder, olivenolie) kan forbedre din åndedrag uden at tvinge dig til at gå af med kosten.
3. Øv god mundhygiejne
Børstning af dine tænder to gange om dagen og daglig tandtråd fjerner muligvis ikke fuldstændigt keto-åndedræt, men denne praksis kan reducere lugten fra din mund.
Bakterier kan samles i munden og mellem dine tænder, når du ikke børster eller tandtråd regelmæssigt. Da bakterier også udløser dårlig ånde, kan dårlig tandhygiejne forværre keto-ånde.
4. Maske lugt med mynte og gummi
Det kan være nødvendigt at du sutter mynter og tygger tyggegummi, indtil din krop tilpasser sig en lav-kulhydrat-diæt. Sørg for, at du vælger sukkerfri mynter og gummi.
Vær opmærksom på, at nogle tyggegummi og mynte indeholder en lille mængde kulhydrater. Hvis du tygger eller suger flere stykker i løbet af dagen, kan dette øge dit daglige indtag af kulhydrater og sparke dig ud af ketose.
5. Sæt dit kulhydratindtag op
En svag forøgelse af dit kulhydratindtag kan også eliminere keto-ånde. Hvis du ønsker at forblive i en tilstand af ketose, skal du kun øge din daglige mængde kulhydrater med en lille mængde.
Lad os sige, at du spiser 15 gram (g) kulhydrater pr. Dag. Prøv at øge dit indtag til 20 g om dagen for at se, om din dårlige ånde forbedres. Brug derefter en keton-åndedrætsanalysator til at måle dit ketoniveau. Overvågning af dit ketoniveau er nøglen til at vide, om du stadig er i ketose efter at have forøget din kulhydrater.
6. Vær tålmodig
Nogle gange kan du ikke slippe af med keto-ånde. Så hvis du er forpligtet til en lav-kulhydrat-diæt til at tabe sig, skal du være tålmodig og lade din krop tilpasse sig sin nye brændstofskilde. Din dårlige ånde forbedres efter et par uger.
Kan du forhindre keto-ånde?
Keto-åndedræt er en bivirkning af ketose og en lav-kulhydrat-diæt, og der ser ikke ud til at være en måde at forhindre lugt på. Hvad du dog kan gøre, er at bruge en keton-åndedrætsanalysator til at bestemme de mest kulhydrater, du kan spise uden at blive sparket ud af ketose. Hvis du kan tilføje flere kulhydrater til din diæt og spise mindre protein, kan dette være nok til at holde din åndedrag frisk.
Hvis du bemærker keto-ånde, og du ikke med vilje går i den ketogene diæt eller en lav-kulhydrat-diæt, kan du spise flere kulhydrater hurtigt sparke dig ud af ketose og fjerne dårlig ånde. For eksempel, hvis du i øjeblikket bruger 50 g kulhydrater pr. Dag, øges dit indtag til 100 g pr. Dag. Du kan øge din mængde fysisk aktivitet for at kompensere for de tilsatte kulhydrater.
Takeaway
En lavkulhydratdiæt kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere, men keto-åndedræt er en bivirkning, som du ikke altid kan ignorere. Hvis du er fast besluttet på at omdanne din krop til en fedtforbrændende maskine, skal du ikke opgive kosten. Mellem mynte, tyggegummi og drikke mere vand kan du muligvis maske lugten indtil keto-ånden falder.
