Hvordan 30 Dages Træning Transformerede Disse Kvinder

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvorfor jeg oprettede et 30-dages program

Offentliggørelse: Forfatter er skaberen af 'Road to Awesome' og vil modtage indtægter fra produktet

Efter at have født min søn befandt jeg mig uden tid eller vilje til at køre til gymnastiksalen, træne og derefter køre hjem igen.

Otte miles synes ikke meget, men i Los Angeles betyder 8 miles potentielt at bruge op til 20 til 60 minutter i bilen, afhængigt af trafikken. Det virkede dumt at bruge mere tid i bilen end faktisk at træne, især når jeg havde en nyfødt, der havde brug for døgnet rundt fodring, bleieskift og kodning.

Det var da jeg vidste… hvis dette tankegang kom til mig, var der sandsynligvis andre over hele verden, der havde brug for en lettere måde at træne på.

Så mange programmer fokuserer på målstregen, men det er rejsen, der virkelig gør forskellen. Ændring sker, når du holder dig til enhver rutine i 30 dage, men den ændring er ikke den rigtige aftale, hvis du ikke opretholder disse nye vaner når alt kommer til alt er sagt og gjort. Så hvad holder nogen forelsket i at træne? Forelsket i processen og ikke følelsen af, at du er "mislykket."

Læs hvordan disse hverdagskvinder transformerede sig selv indefra og ud, da de fulgte en 30-dages guide, der gav samfundsstøtte, et nyt tankesæt og bekvemmelighed.

De fysiske og mentale transformationer ved at klæbe det igennem

Eileen Rosete, mor og grundlægger af Our Sacred Women

Hvordan ændrede arbejdet i 30 dage den måde, du nærmer dig helbredet? Det faktum, at jeg er vendt tilbage tre gange, taler til Angies varme, indbydende natur, da jeg var i stand til at bevæge mig forbi skammen ved at tænke, at jeg "mislykkedes." Angie's Road to Awesome har hjulpet mig med at bringe både beslutsomhed og medfølelse i min tilgang til sundhed. Jeg har lært at være fokuseret på mine mål, mens jeg også tilgir mig selv, når jeg kommer til kort. Så snarere end at slå mig selv op om ikke at træne i et par dage og beklager mit tabte momentum, engagerer jeg mig nu i en meget mere positiv indre dialog. Det er som om jeg kan høre Angies stemme i hovedet, der siger mig, "Det kommer til at være OK, du kan tage forskellige valg næste gang og fortsætte!"

Hvor længe ind i guiden begyndte du virkelig at bemærke fordelene? I betragtning af at jeg har arbejdet igennem guiden et par gange, begynder jeg som regel at blive bedre efter den fjerde dag. Denne omgang følte jeg endnu stærkere positive skift i min følelsesmæssige og fysiske tilstand ved udgangen af den anden uge. Det er utroligt frigørende at skifte fra at tænke på, at jeg skulle træne og spise sundere til, at jeg virkelig vil træne og spise sundere.

Tami Berezay, mor

Hvordan ændrede arbejdet i 30 dage den måde, du nærmer dig helbredet ? For mig lærte jeg med tiden, at det at følge en veldesignet guide var bedre til at komme tilbage på banen med træning og løb. Der er en grund til, at sådanne guider findes, uanset hvor fit eller ej du er. Og når du finder en som Road to Awesome, der har alle komponenter i ernæring og fysisk og mental sundhed, kan det være en spiludveksler.

Hvor længe ind i guiden begyndte du virkelig at bemærke fordelene? Jeg har lavet dette program tre gange over et par år, og det ser ud til, at når jeg går ind i den sidste uge, når jeg ikke ændrer mere. Men guiden har flere fordele, der går ud over det fysiske. Forbindelserne med andre og deres resultater, støtte og inspiration fra alle, der laver programmet, og især Angie. Alt det gør dig ansvarlig. Ja, jeg laver arbejdet og foretager ændringer, men gruppen hjalp også med at få mig der.

Danielle Irvin, leder af People Development, Infineon Technologies

Hvad er den mest bemærkelsesværdige ændring, du har oplevet efter at have udført denne guide? Åh wow - Jeg mistede over 80 pund efter graviditet ikke en gang, men to gange med denne plan og nye tankegang. Jeg blev sundere, hurtigere og stærkere end jeg nogensinde havde og havde benchmark-træning med data til sikkerhedskopiering af denne påstand. Denne plan måler dine ændringer med videnskab og opførsel og strategiske tanker, der blæser. Jeg nåede ikke kun mine mål, jeg overskred dem! De andre i gruppen gjorde det også!

Hvor længe ind i guiden begyndte du virkelig at bemærke fordelene? Jeg begyndte at bemærke ændringer med det samme. Først med mine energiniveauer, min nye AOG - taknemmelighed, som Angie kalder det - og derefter temmelig hurtigt med vægttab, muskelforstærkning og en øget stofskifte. Generelt følte jeg mig mindre stresset, mere tålmodig og mere i stand til at opnå en familiebalance mellem arbejdslivet og livet.

Sandra Morales, mor

Hvad er den mest bemærkelsesværdige ændring, du har oplevet efter at have udført denne guide? Jeg startede RTA for næsten 2 år siden. Denne guide transformerede måden, jeg nærmer mig helbredet på. Jeg er mere opmærksom på, hvad jeg skal spise, så jeg spiser sundere - mere greener, grøntsager, bønner, planter, mandelmælk - som jeg aldrig har gjort før, hvilket har forbedret mit immunsystem sundhedsspørgsmål.

Efter at have udført denne guide er den mest bemærkelsesværdige ændring, jeg har oplevet, at jeg har mistet 20 pund. Jeg føler mig mere energisk, lærte at elske min krop, og vigtigst af alt, lærte at elske mig selv. Efter seks måneder begyndte jeg virkelig at høste og bemærke fordelene. Jeg havde brug for en ny garderobe, fordi jeg mistede så mange tommer. Jeg gik fra størrelse 11 til størrelse 5! Jeg vil virkelig anbefale RTA. Den private samfundsgruppe er sjov, og Angie er så hjælpsom.

Sådan ser 2 dage af Vejen til Awesome ud

Jeg begyndte at dokumentere mine egne træningspas, oprette videoer og journalisere hver dag for at oprette en træningsplan for kvinder i deres eget hjem. Vejledningen, jeg oprettede, har opskrifter, flere træningsniveauer (så du kan tackle øvelserne igen og igen) og endda en støttegruppe, hvor jeg og mange andre kvinder vil heppe dig på!

Uge 2, dag 3

Opvarmning: Fuld krop

Udfør hvert træk i 60 sekunder, og gentag derefter.

1. Roterende løber
2. Fire åbere
3. Kernetænding

Del på Pinterest

Den ubarmhjertige kriger

Udfør hver øvelse i 60 sekunder ryg mod ryg uden planlagt hvile.

1. Thrustere: Brug vægt-passende håndvægte
2. V-ups: Skift ben på 30 sekunder. For at gøre det mere udfordrende skal du løfte to ben sammen på samme tid.
3. Plank pushups: skiftevis armledning.
4. Lige ben hæver: Slap hovedet på måtten for at gøre det lettere. Løft armene over hovedet for at gøre det sværere.

Træningsniveauer

• Begynder: Gentag 2 gange. Hvil 2 minutter mellem hver runde.
• Rookie: Gentag 3 gange. Hvil 1 minut mellem hver runde.
• Pro: Gentag 4 gange uden hvile.

Plantebaseret måltidsplan

• Morgenmad: Kale Yeah-smoothie
• Frokost: 5-minutters gazpacho og snack fra snacklisten
• Middag: Sprøde bud med ristede grøntsager og blandet grøntsalat

Tre ord: Cue. Rutine. Belønning.

For at opbygge den nye du, skal du forstå følgende:

1. Du har en rutine, uanset om du er klar over det eller ej.
2. Du er en skabning af vane. Så let som du har dannet ikke-så-gode vaner er lige så let som bevidst at danne nye, gode vaner.
3. Opret en omvej i dine gamle vaner. Øv dine nye vaner og husk de principper, jeg drøftede i videoerne. Denne nye adfærd sker muligvis ikke natten over. Men de finder sted med konstant praksis, tålmodighed og positivitet.

Spørgsmål om dagen

Hvad er den første vane, du kan stoppe med at gøre, der ville have den mest positive indvirkning på dit liv? (Når du tilmelder dig dette program, får du et privat link til at dele dit svar med samfundet.)

Uge 2, dag 4

Opvarmning

Udfør hvert træk i 60 sekunder, og gentag derefter.

1. Butt sparker
2. Knæ til bryst
3. Vugge babyen
4. Legetøjssoldater

30-20-10

1. Kør let i 30 sekunder, tag tempoet op i 20 sekunder, og skub derefter hårdt - ikke helt en sprint, men et hurtigt tempo i 10 sekunder. Gentag omgående denne cyklus fire gange mere, hvilket giver et kontinuerligt 5-minutters interval.
2. Jog let i 2 minutter mellem hvert interval på 5 minutter.
3. Gentag den 5-minutters 30-20-10-sekvens i henhold til dit kondition.

Træningsniveauer

• Begynder: Kør eller gå de første 30 sekunder, tag tempoet op i 20 sekunder, og skub så hårdere de næste 10 sekunder. Gentag denne cyklus to gange mere.
• Rookie: Gentag 5-minutters sekvensen 4 gange.
• Pro: Gentag 5-minutters sekvensen 5 gange.

Plantebaseret måltidsplan

• Morgenmad: PB Cup-smoothie
• Frokost: Spinsatsalat med hjemmelavet jordbærdressing
• Middag: Pizza med veggie parmesan og en blandet grøntsalat

Del på Pinterest

Genoptag lige nu til den daglige plan og udstationering og deling i den private gruppe. At vide, at du deler og interagerer med andre - selvom du ikke gjorde træningen eller fulgte måltidsplanen - hjælper faktisk med at øge sandsynligheden for, at du udfører den ønskede adfærd. Sådan fungerer ansvarlighed og support!

Spørgsmål om dagen

Føler du og ser en forskel 11 dage i denne plan? Hvordan det? (Når du tilmelder dig dette program, får du et privat link til at dele dit svar med samfundet.)

Hent din rabatkode til 30-dages planen

Vejen til Awesome har alt hvad du har brug for for at få den krop, du vil have, og det er derfor, jeg har samarbejdet med Healthline om at tilbyde 50 procent rabat på hele 30 dage. Vi ønsker, at du skal lykkes! Og du vil gøre det, som du engang troede var umuligt - før du tror.

Klik her for at tilmelde dig. Brug kode HEALTHLINEFIT for at få 50 procent rabat indtil 11. maj 2018. Dit bedste liv venter!

Angie Stewart, MPH, er en certificeret styrke og konditioneringsspecialist. Hun er en tidligere Division I collegiate atlet fra Georgia og er nu en berømthedstrener i Los Angeles. Som mor oprettede Angie en online fitnessplan kaldet Vejen til Awesome for at hjælpe kvinder med at få adgang til fitness- og ernæringsplaner fra bekvemmeligheden af deres eget hjem.