Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Oversigt
Angst er en mental sundhedstilstand, der kan forårsage følelser af bekymring, frygt eller spænding. For nogle mennesker kan angst også forårsage panikanfald og ekstreme fysiske symptomer, som smerter i brystet.
Angstlidelser er utroligt almindelige. De berører anslagsvis 40 millioner mennesker i USA ifølge Americas Anxiety and Depression Association.
Hvad der forårsager angst og angstlidelser kan være kompliceret. Det er sandsynligt, at en kombination af faktorer, herunder genetik og miljømæssige årsager, spiller en rolle. Det er imidlertid tydeligt, at nogle begivenheder, følelser eller oplevelser kan medføre, at symptomer på angst begynder eller kan forværre dem. Disse elementer kaldes triggere.
Angst triggere kan være forskellige for hver person, men mange triggere er almindelige blandt mennesker med disse tilstande. De fleste mennesker finder ud af, at de har flere triggere. Men for nogle mennesker kan angstanfald udløses uden grund.
Af den grund er det vigtigt at opdage eventuelle angstudløsere, du måtte have. Identificering af dine triggere er et vigtigt trin i styringen af dem. Fortsæt med at læse for at lære om disse angstudløsere, og hvad du kan gøre for at håndtere din angst.
Angst udløser
1. Sundhedsspørgsmål
En sundhedsdiagnose, der er foruroligende eller vanskelig, såsom kræft eller en kronisk sygdom, kan udløse angst eller forværre den. Denne type trigger er meget kraftig på grund af de øjeblikkelige og personlige følelser, den producerer.
Du kan hjælpe med at reducere angst forårsaget af sundhedsmæssige problemer ved at være proaktiv og forlovet med din læge. Det kan også være nyttigt at tale med en terapeut, da de kan hjælpe dig med at lære at styre dine følelser omkring din diagnose.
2. Medicin
Visse receptpligtige og medicinske receptfrie medikamenter kan udløse angstsymptomer. Det skyldes, at aktive ingredienser i disse medikamenter kan få dig til at føle dig utilpas eller uvel. Disse følelser kan udskyde en række begivenheder i dit sind og krop, der kan føre til yderligere symptomer på angst.
Medicin, der kan udløse angst, inkluderer:
- p-piller
- hoste og overbelastning medicin
- vægttab medicin
Tal med din læge om, hvordan disse stoffer får dig til at føle og se efter et alternativ, der ikke udløser din angst eller forværrer dine symptomer.
3. Koffein
Mange mennesker stoler på deres morgenkop joe for at vågne op, men det kan faktisk udløse eller forværre angst. Ifølge en undersøgelse i 2010 er mennesker med paniklidelse og social angstlidelse især følsomme over for de angstfremkaldende effekter af koffein.
Arbejd med at reducere dit koffeinindtag ved at erstatte ikke-koffeinholdige muligheder, når det er muligt.
Her er et udvalg af koffeinfri kaffe og te at prøve.
4. Spring over måltider
Når du ikke spiser, falder dit blodsukker muligvis. Det kan føre til spændende hænder og en buldrende mave. Det kan også udløse angst.
At spise afbalancerede måltider er vigtigt af mange grunde. Det giver dig energi og vigtige næringsstoffer. Hvis du ikke kan få tid til tre måltider om dagen, er sunde snacks en fantastisk måde at forhindre lavt blodsukker, følelser af nervøsitet eller ophidselse og angst. Husk, mad kan påvirke dit humør.
5. Negativ tænkning
Dit sind styrer meget af din krop, og det er bestemt tilfældet med angst. Når du er urolig eller frustreret, kan de ord, du siger til dig selv, udløse større følelser af angst.
Hvis du har en tendens til at bruge en masse negative ord, når du tænker på dig selv, er det nyttigt at lære at refokusere dit sprog og dine følelser, når du starter på denne vej. At arbejde med en terapeut kan være utroligt nyttigt med denne proces.
6. Økonomiske bekymringer
Bekymringer ved at spare penge eller have gæld kan udløse angst. Uventede regninger eller frygt for penge er også triggere.
At lære at håndtere disse typer af triggere kan kræve, at du søger professionel hjælp, f.eks. Fra en finansiel rådgiver. At føle, at du har en ledsager og en guide i processen, kan lette din bekymring.
7. Fester eller sociale begivenheder
Hvis et rum fuldt af fremmede ikke lyder som sjovt, er du ikke alene. Begivenheder, der kræver, at du taler eller interagerer med mennesker, du ikke kender, kan udløse følelser af angst, som kan diagnosticeres som social angstlidelse.
For at hjælpe med at lette dine bekymringer eller ubehag kan du altid medbringe en ledsager, når det er muligt. Men det er også vigtigt at arbejde sammen med en professionel for at finde mestringsmekanismer, der gør disse begivenheder mere håndterbare på lang sigt.
8. Konflikt
Forholdsproblemer, argumenter, uenigheder - disse konflikter kan alle udløse eller forværre angst. Hvis konflikt især udløser dig, er du muligvis nødt til at lære konfliktopløsningsstrategier. Tal også med en terapeut eller anden mental sundhedsekspert for at lære, hvordan man håndterer de følelser, disse konflikter medfører.
9. Stress
Daglige stressfaktorer som trafikpropper eller mangler dit tog kan forårsage nogen angst. Men langvarig eller kronisk stress kan føre til langvarig angst og forværrede symptomer samt andre sundhedsmæssige problemer.
Stress kan også føre til adfærd som at springe måltider over, drikke alkohol eller ikke få nok søvn. Disse faktorer kan også udløse eller forværre angst.
Behandling og forebyggelse af stress kræver ofte læring af mestringsmekanismer. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at lære at genkende dine kilder til stress og håndtere dem, når de bliver overvældende eller problematiske.
10. Offentlige begivenheder eller forestillinger
Offentligt talende, tale foran din chef, optræde i en konkurrence eller endda bare læse højt er en almindelig udløsende angst. Hvis dit job eller hobbyer kræver dette, kan din læge eller terapeut samarbejde med dig for at lære måder at være mere komfortable på i disse indstillinger.
Positive forstærkninger fra venner og kolleger kan også hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og selvsikker.
11. Personlige triggere
Disse triggere kan være vanskelige at identificere, men en mental sundhedsspecialist er uddannet til at hjælpe dig med at identificere dem. Disse kan begynde med en lugt, et sted eller endda en sang. Personlige triggere minder dig enten bevidst eller ubevidst om en dårlig hukommelse eller traumatisk begivenhed i dit liv. Personer med post-traumatisk stresslidelse (PTSD) oplever ofte angsttriggere fra miljømæssige triggere.
Det kan tage tid at identificere personlige triggere, men det er vigtigt, at du kan lære at overvinde dem.
Tip til identifikation af triggere
Hvis du kan identificere og forstå dine triggere, kan du arbejde for at undgå dem og klare. Du kan lære specifikke mestringsstrategier til at håndtere triggers, når de sker.
Her er tre tip til identifikation af triggere:
- Start en journal. Skriv ned, når din angst er mærkbar, og registrer, hvad du tror kunne have ført til udløseren. Nogle apps kan også hjælpe dig med at spore din angst.
- Arbejd med en terapeut. Nogle angstudløsere kan være vanskelige at identificere, men en mental sundhedsspecialist har træning, der kan hjælpe dig. De kan bruge taleterapi, journalføring eller andre metoder til at finde triggere.
- Vær ærlig over for dig selv. Angst kan forårsage negative tanker og dårlig selvvurdering. Dette kan gøre det vanskeligt at identificere triggere på grund af de ængstelige reaktioner. Vær tålmodig med dig selv og vær villig til at udforske ting i din fortid for at identificere, hvordan de kan påvirke dig i dag.
Symptomer på angst
De mest almindelige symptomer på angst inkluderer:
- ukontrollerbar bekymring
- frygt
- muskelspænding
- en hurtig hjerteslag
- søvnbesvær eller søvnløshed
- koncentrationsbesvær
- fysisk ubehag
- snurren
- rastløshed
- følelse på kanten
- irritabilitet
Hvis du oplever disse symptomer regelmæssigt i seks måneder eller mere, kan du have en generaliseret angstlidelse (GAD). Andre typer af angstlidelser findes også. Symptomerne for disse kan være forskellige end GAD. For eksempel kan du med paniklidelse opleve:
- en hurtig hjerteslag eller hjertebanken
- svedtendens
- rysten
- ryster
- føles som om halsen lukker
Søger hjælp
Hvis du mener, at du bekymrer dig for meget eller har mistanke om, at du har en angstlidelse, er det tid til at søge hjælp. Det er ofte vanskeligt at genkende angsten, fordi symptomerne bliver almindelige over tid.
Start diskussionen med at tale med din læge. De vil diskutere dine symptomer, gennemføre en helbredshistorie og foretage en fysisk undersøgelse. De vil også udelukke eventuelle fysiske problemer, der muligvis forårsager problemerne.
Derfra kan din læge vælge at behandle dig med medicin. De kan også henvise dig til en mental sundhedsspecialist, såsom en psykolog eller psykiater. Disse læger kan bruge en kombination af taleterapi og medicin til at behandle angst og forhindre triggere.
Tag væk
Lejlighedsvis angst er almindelig, men kroniske følelser af bekymring, frygt eller frygt er ikke almindelige. De er et tegn, du skal søge professionel hjælp. Den gode nyhed er, at angst er en yderst behandelig mental sundhedstilstand. Mange mennesker med angst søger imidlertid ikke behandling.
Hvis din angst hindrer dit daglige liv, skal du søge hjælp. En mental sundhedsspecialist kan hjælpe dig med at finde en behandlingsplan, der letter dine symptomer og hjælper dig med at tackle dine angstudløsere.
