Hvad er personlig hygiejne?
Personlig hygiejne er, hvordan du plejer din krop. Denne praksis inkluderer badning, vask af hænder, børstning af tænder og meget mere.
Hver dag kommer du i kontakt med millioner af eksterne bakterier og vira. De kan dvæle på din krop, og i nogle tilfælde kan de gøre dig syg. Personlig hygiejnepraksis kan hjælpe dig og de mennesker omkring dig med at forhindre sygdomme. De kan også hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med dit udseende.
Lær mere om, hvorfor hygiejne er så vigtig, de bedste måder at praktisere det på, og hvordan du kan ændre dine vaner for at få dig til at føle dig og se bedre ud.
Typer af personlig hygiejne
Hver persons idé om personlig hygiejne adskiller sig. Disse hovedkategorier er et nyttigt sted at starte for at opbygge gode hygiejnevaner:
Toilet hygiejne
Vask hænderne, når du har brugt toilettet. Skrub med sæbe i 20 til 30 sekunder, og sørg for at rengøre mellem fingrene, på bagsiden af dine hænder og under dine negle. Skyl med varmt vand og tør med et rent håndklæde.
Hvis du ikke har rindende vand eller sæbe, fungerer en alkoholbaseret håndrensningsmiddel også. Brug en der er mindst 60 procent alkohol.
Bruser hygiejne
Personlig præference kan diktere, hvor ofte du ønsker at brusebad, men de fleste vil drage fordel af en skylning mindst hver anden dag. Brusning med sæbe hjælper med at skylle døde hudceller, bakterier og olier væk.
Du skal også vaske dit hår mindst to gange om ugen. Shampooing af dit hår og hovedbund hjælper med at fjerne ophobning af huden og beskytter mod olieagtige rester, der kan irritere din hud.
Neglehygiejne
Trim dine negle regelmæssigt for at holde dem korte og rene. Børst under dem med en sømbørste eller vaskeklud for at skylle ophobning, snavs og bakterier.
At rydde dine negle hjælper dig med at forhindre spredning af bakterier i munden og andre kropsåbninger. Du skal også undgå at bide dine negle.
Tandhygiejne
God tandhygiejne handler om mere end bare perlehvide tænder. At pleje dine tænder og tandkød er en smart måde at forhindre tandkødssygdomme og hulrum.
Børst mindst to gange om dagen i 2 minutter. Formål at børste, når du vågner op og før sengetid. Hvis du kan, børst også efter hvert måltid. Floss mellem dine tænder dagligt, og spørg din tandlæge om brug af et antibakterielt mundskyl.
Disse to trin kan hjælpe med at forhindre tandbrydning og fjerne lommer, hvor bakterier og bakterier kan opbygges.
Sygehygiejne
Hvis du ikke har det godt, skal du tage skridt for at forhindre spredning af bakterier til andre. Dette inkluderer dækning af din mund og næse, når du nyser, udtørrer delte overflader med en antibakteriel aftørring og ikke deler redskaber eller elektronik. Smid også øjeblikkeligt snavset væv væk.
Hænder hygiejne
Bakterier på dine hænder kan let komme ind i din krop gennem din mund, næse, øjne eller ører. Vask hænder:
- når du håndterer mad
- før du spiser
- hvis du håndterer affald
- når du nyser
- når du berører et dyr
Ligeledes vaske hænderne efter at have skiftet en babys ble, hjulpet nogen med at rense sig selv, eller når du renser et snit eller sår.
Personlig hygiejne til børn
God personlig hygiejne hjælper dine børn med at forblive sunde, afværge sygdomme og skabe bedre selvbevidsthed.
Det er aldrig for tidligt at begynde at undervise i hygiejne. Du kan tørre dit barns hænder ned efter at have skiftet ble eller før du spiser, børste tænder og tandkød inden sengetid og få dem ind i en daglig baderutine. Dette hjælper dig med at begynde processen og lærer dem langsomt, når de vokser og overtager processen.
Her er en liste over hygiejneaktiviteter, hvordan du kan introducere dem, og hvornår er et godt tidspunkt at starte:
Børste tænder
Du kan begynde at børste din babys tænder og tandkød i det øjeblik, den første tand dukker op. De kan børste deres egne tænder med cirka 3 år gamle. Det kan dog være nødvendigt at du bliver hos dem for at garantere, at de gør et godt stykke arbejde og børster længe nok.
Afspil en sang på 2 minutter, når det er tid til at børste tænder. Det vil lade din lille vide, hvor længe de skal børste, og de vil vænne sig til processen. Ligeledes er du muligvis nødt til at fortsætte med tandtråd til dem, indtil de er ældre og kan håndtere denne opgave bedre omkring 7 år.
Badning
Du giver din babybade regelmæssigt, men i en alder af 5 år skulle de være i stand til at håndtere denne opgave på egen hånd. Når de vokser, og du overvåger badetiden, bør du benytte lejligheden til at undervise i at vaske alle de forskellige kropsdele, især:
- armhulerne
- groins
- nakke
- bug
- knæ
- albuer
- tilbage
- fødder
Du kan også bruge denne tid til at lære dem, hvordan de vasker håret uden at få skum i deres øjne - og hvad de skal gøre, hvis de gør det.
Håndvask
Tør babyens hænder med en varm vaskeklud før måltidet, efter at have spist og efter at have skiftet ble. Under pottetræning skal du vaske hænder til et integreret trin i processen.
Du kan lære dit barn at synge ABC-sangen, mens de vasker - den er 20 sekunder lang, hvilket er en ideel vasketid.
Lav det som en prioritet at bede dit barn om at vaske deres hænder, hver gang du ønsker at opmuntre til god hygiejne, som før måltider, efter at have leget ude, efter at have klappet et dyr eller efter at have været i nærheden af en syg ven.
Neglehygiejne
Du klemmer dit barns negle, når de er baby, men når de bliver ældre, kan du hjælpe dem med at pleje deres egne negle. Opmuntr dine børn til at vaske under deres negle ved hvert brusebad - en sjov neglebørste hjælper. Derefter skal du sætte dig ned med dem ugentligt efter et brusebad til en trim. Dine negle er blødere og klemmes lettere efter et brusebad.
I en alder af 7 skulle de fleste børn være klar til opgaven alene.
Bivirkninger af dårlig personlig hygiejne
Gode personlige hygiejnevaner er direkte relateret til mindre sygdomme og bedre helbred. Dårlige personlige hygiejnevaner kan imidlertid føre til nogle mindre bivirkninger, som kropslugt og fedtet hud. De kan også føre til mere besværlige eller endda alvorlige problemer.
Hvis du for eksempel ikke vasker dine hænder ofte, kan du let overføre bakterier og bakterier til din mund eller øjne. Dette kan føre til et hvilket som helst antal problemer, fra mavevirus til lyserødt øje.
Hvis du ikke børster tænderne, kan det føre til tænder og opbygning af plak. Dårlig tandpleje er også en risikofaktor for flere alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme.
Dårlige hygiejnevaner kan også påvirke din selvtillid. At se og føle sig præsentabel kan give dig et selvtillidsforøg og en følelse af stolthed over dit udseende.
Andre forhold kan forhindres eller risikoen minimeres ved at udøve god personlig hygiejne. Dette er nogle eksempler:
- fnat
- lam
- hovedlus
- kropslus
- diarré
- fodsvamp
- ringorm
- børneorm
- svømmerens øre
- varmt karbad udslæt
Oprettelse af en personlig hygiejne rutine
Hvis du vil forbedre din personlige hygiejne eller hjælpe et barn med at udvikle bedre vaner, kan disse strategier være nyttige:
Indstil påmindelser
Hvis du ikke kan huske at gøre ting som brusebad, vaske dit hår, klip dine negle eller børste dine tænder, skal du indstille en påmindelse på din telefon. Køen skubber dig til aktiviteten, og med tiden vil du begynde at gøre det selv.
Brug tegn
Hæng en påmindelse i badeværelset for at vaske hænderne efter brug af toilettet. Læg et lille skilt ved pladerne eller skålene i køkkenet for at stå i kø for at vaske hænderne, før du spiser. Disse tegn kan hjælpe med at jogge din hukommelse og forbedre dine vaner. De kan hjælpe både dig og dine børn.
Øvelse gør mester
Det tager tid at lære en ny vane. Start med en ny vane i begyndelsen af ugen, og gør det til din prioritet. Øv det i en uge eller to. Når du har det godt, skal du tilføje en ny. Overtid, du fastlægger de vaner, du ønsker at have.
Ekspert Q&A
Q:
Er det bedre at brusebad om morgenen eller om natten?
EN:
Beslutningen om at brusebad om morgenen eller om natten er hovedsageligt baseret på personlig præference. Nogle mennesker føler, at en morgenbruser hjælper dem med at "vågne op" og forbedrer årvågenheden. Det kan også få dig til at føle dig rolig og frisk den næste dag, og det kan mindske betændelse og stresshormonet cortisol. Andre foretrækker at tage et brusebad eller bad om aftenen som en form for afslapning og fjerne snavs, bakterier eller allergener, før de går i seng. Nogle eksperter hævder, at badning om natten hjælper en med at sove bedre.
Enkeltpersoner skal overveje deres personlige organer og præferencer. For eksempel, hvis du har tendens til at svede under søvnen, kan et morgenbrus være bedst. Men hvis du har en tendens til at ramme snooze-knappen, indtil du kører for sent, skal du overveje en natbade-rutine for at undgå at blive forhastet. Nogle mennesker vælger at bade to gange om dagen. Dette kan dog udtørre din hud. Valget er dit, bare sørg for at opbygge en sund personlig hygiejnevaner.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
Tag væk
At opbygge gode personlige hygiejnevaner tager en levetid med læring og finslipning. At pleje dig selv på disse måder er godt for din fysiske sundhed såvel som din mentale sundhed. Hvis du har svært ved at tilpasse dig denne praksis, skal du tale med din læge eller tandlæge.
Nogle gange er forklaringer og demonstrationer en god start til at tage bedre vare på dig selv. Dette gælder især for børn. En læge kan bedre forklare konsekvenserne af ikke at pleje sig selv, og en forælder kan bruge dem som sikkerhedskopi til bygningsvaner, der vil vare livet ud.
