En af de bedste ting, du kan gøre for at håndtere søvnløshed, mens du er gravid, er at oprette gode søvnvaner.
Begynd med at prøve at gå i seng på samme tid hver aften. Start din rutine med noget afslappende for at hjælpe dig med at slappe af.
Undgå skærmtid mindst en time før sengetid. Blåt lys fra tv'et, din mobiltelefon eller tablet kan have indflydelse på kroppens døgnrytme. Prøv at læse en bog i stedet.
At tage et beroligende bad kan også gøre dig søvnig. Bare pas på, at temperaturen ikke er for varm - det kan være farligt for din udviklende baby. Dette gælder især under den tidlige graviditet.
For at være sikker skal du undgå varme bade.
Diæt og motion
Diæt og motion kan have indflydelse på din søvn.
Drik op
Del på Pinterest
Drik masser af vand i løbet af dagen, men minimer at drikke efter kl. 19.00. Prøv at undgå koffein, der starter i den sene eftermiddag.
Spis for at sove
Del på Pinterest
Spis en sund middag, men prøv at nyde den langsomt for at reducere dine chancer for halsbrand. At spise en tidlig middag kan også hjælpe, men gå ikke sulten i seng. Spis en let snack, hvis du har brug for at spise noget sent på aftenen. Noget med højt proteinindhold kan holde dit blodsukkerniveau stabilt gennem natten. Et varmt glas mælk kan også hjælpe dig med at blive søvnig.
Lær om flere fødevarer og drikkevarer, der kan forbedre søvnen.
Dyrke motion
Del på Pinterest
Forbliv aktiv om dagen, så du kan hvile om natten.
Komfort er nøglen
At gøre dig selv - og dit soveværelse - mere behageligt kan resultere i bedre søvn.
Bliv behagelig
Del på Pinterest
Gør dig komfortabel. Lig på din side, læg en pude mellem knæene, og brug en under din mave, når den bliver større.
Hvis brystens ømhed generer dig, skal du vælge en behagelig søvnbh, der passer korrekt.
Klima forandring
Del på Pinterest
Hold dit værelse køligt, mørkt og roligt for optimale soveforhold. Brug et natlys i badeværelset til disse midnatbesøg. Det svage lys vil være mindre skurrende end et klart overheadlys.
Prøv at slappe af
Øv dig på måder at føle dig mere afslappet om natten.
Distraher dig selv
Del på Pinterest
Hvis du ligger i sengen og er vågen, skal du rejse dig og distrahere dig selv med noget, indtil du føler dig træt nok til at falde i søvn. Det er mere effektivt end at ligge i sengen og stirre på uret.
Slap af
Del på Pinterest
Øv meditation, eller prøv afslapningsteknikker og øvelser. Disse metoder undervises ofte i fødselsklasser.
Tag væk
For de fleste kvinder passerer søvnløshed i første trimester. Hvis du har problemer, kan du prøve at lure i løbet af dagen. Men spring over eventuelle søvninducerende kosttilskud, medicin eller urter, indtil du konsulterer din læge.
Hvis din søvnløshed påvirker din evne til at fungere, kan din læge muligvis ordinere et beroligende middel, som det er sikkert at tage under graviditet.
For mere vejledning i graviditeten og ugentlige tip, der er skræddersyet til din forfaldsdag, tilmeld dig vores nyhedsbrev Jeg forventer.
