Reumatoid arthritis og søvn
Reumatoid arthritis (RA) kan påvirke mange dele af din krop og helbred. Mange mennesker, der har RA, har konstant smerte eller ubehag. Kombineret med stresset ved at håndtere din tilstand kan dette føre til søvnproblemer.
Lær om nogle af de måder, RA kan påvirke søvnen. Og afhent nogle strategier, der kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Vigtigheden af lukket øje
Søvn er afgørende for god fysisk og mental sundhed. Under søvn producerer dit immunsystem beskyttende kemikalier, der hjælper med at bekæmpe infektion. Hvis du ikke får nok lukket øje, kan dit immunsystem ikke udføre denne vigtige funktion. Det er især vigtigt at få nok søvn, hvis du har RA, fordi dit immunsystem allerede er kompromitteret.
Centers for Disease Control and Prevention opfordrer voksne til at sigte mod syv til otte timers søvn pr. Nat. Når dine led er hævede og ømme, kan dette mål være svært at ramme. Det kan være svært at finde en behagelig position, falde i søvn eller forblive i søvn indtil morgen.
Medicin kan spille en rolle
Ledsmerter er kun en af de udfordringer, du måske står overfor. Nogle medikamenter, der bruges til behandling af RA, kan øge din risiko for søvnproblemer.
For eksempel kan din læge ordinere kortikosteroider for at reducere betændelse i dine led. Disse lægemidler kan øge din risiko for søvnforstyrrelser og forstyrre din søvncyklus. På baksiden kan nogle smertestillende midler give dig følelse af at være døsig i løbet af dagen. Du kan blive fristet til at lur, men for meget snoozing om dagen kan gøre det sværere at sove om natten.
Tag skridt til at forbedre din søvn
Hvis søvn føles som en kamp, skal du tale med din læge.
Justering af din behandling og livsstil kan være i orden. At etablere bedre sengetidvaner, spise en sund kost og træne regelmæssigt kan hjælpe dig med at nyde søvn af højere kvalitet.
Spørg din læge om dine medicin
Hvis du har mistanke om, at dine medicin forstyrrer din søvn, skal du tale med din læge. De kan ordinere et andet lægemiddel, som du kan prøve. Eller du kan blive opfordret til at tage dine medicin på forskellige tidspunkter af dagen. Hvis du f.eks. Tager antiinflammatoriske smertestillende midler om dagen og narkotiske smertestillende om natten, kan du lindre dine søvnproblemer.
Tal altid med din læge, før du ændrer din medicinrutine. Tag al din medicin som ordineret.
Øv sunde søvnvaner
En konsekvent søvnplan er nøglen til en god nats hvile. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Opret en aftenrutine, der hjælper dig med at slappe af, når sengetid nærmer sig. Du kan begynde med at slå computere og andre lyse skærme fra. Så tag et afslappende bad, lyt til beroligende musik, skriv i din dagbog eller meditere et stykke tid. Giv dig selv mindst en times tid til at vinde ned, før du rammer høet.
Tilpas din kost
Træthed er et almindeligt symptom på RA. Du kan finde dig selv at nå frem til koffeinholdige drikkevarer for at give dig selv et løft. For at undgå søvnløshed om natten skal du begrænse de stimulerende drinks til morgenen.
Det er også vigtigt at undgå at spise store måltider eller drikke alkohol for tæt på sengetid. De efterlader dig muligvis søvnig i starten, men de kan sænke kvaliteten af din søvn hele natten. Overvej at spise en let middag og undgå alkohol før sengetid.
Træn regelmæssigt
Skånsom træning kan hjælpe med at slappe af din krop, lindre din smerte og forbedre din søvn. Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle en fitnessrutine, der er sikker og behagelig for dig. Regelmæssig aerob træning, såsom gå eller svømning, er afgørende for et godt helbred. Du skal også indarbejde muskelforstærkende aktiviteter og strække sig i din tidsplan. For eksempel kan tai chi være en god pasform for dig.
Nyd sødere drømme
RA-relateret smerte og behandlinger kan påvirke din evne til at sove. Stresset ved at håndtere en kronisk sygdom kan det også.
Heldigvis kan du tage skridt til at forbedre din søvn. Tal med din læge om dine medicin. Følg en regelmæssig søvnplan. Etablere en beroligende sengetid rutine. Spis en velafbalanceret diæt. Og få regelmæssig træning. Disse strategier kan hjælpe dig med at få mere og bedre søvn af højere kvalitet, hvilket giver dig den resten, du har brug for.
