En god sved session er ofte forbundet med intens træning som løb, cykling eller styrketræning, men du kan også varme op, mens du slapper af og forynger i en infrarød sauna.
Infrarøde saunaer, der er kendt for at lette ømme muskler, forbedre søvn og generel afslapning, er et øverste valg for folk, der leder efter en køligere måde at varme deres krop på.
Selvom det betragtes som sikkert for de fleste mennesker, er der nogle risici forbundet med at bruge en infrarød sauna.
Her er hvad du har brug for at vide, før du klæder dig ned og går ind i en hurtig session.
Hvad er en infrarød sauna?
Hvis du er en fan af tør varme, er der en god chance for, at du har brugt tid på at bruge en traditionel sauna. Disse saunaer opvarmer luften omkring dig og fungerer typisk ved en temperatur fra 82 ° C til 93,3 ° C (180 ° F til 200 ° F).
I henhold til det nordamerikanske Sauna Society bruger de fleste saunaer, du ser i hjem og kommercielle omgivelser, elektriske saunaovner.
Den infrarøde sauna, der bruger elektromagnetisk stråling fra infrarøde lamper til at varme din krop direkte snarere end at opvarme luften, vinder imidlertid popularitet.
"Infrarøde saunaer opvarmer din kropskropstemperatur og opvarmes kun til ca. 66 ° C," siger Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden siger, at denne type varme trænger dybere ned i kroppen og menes at påvirke og helbrede dybt væv og også detox ved sved gennem dine porer.
Negative bivirkninger ved brug af en infrarød sauna
De rapporterede fordele ved at bruge en infrarød sauna, herunder bedre søvn og afslapning, er imponerende. Aflastning fra ømme muskler er angiveligt toppen af listen.
Men ligesom alt andet, med de professionelle kommer ulemperne. Før du varmer op, skal du tage hensyn til disse potentielle bivirkninger og risici.
Ifølge en systematisk gennemgang i 2018 inkluderer de negative tegn og symptomer på sauna-brug:
- mild til moderat varme ubehag
- lavt blodtryk (hypotension)
- svimmelhed
- forbigående smerter i benene
- luftvejsirritation
En lille undersøgelse fra 2013 fandt, at kontinuerlig saunaeksponering, der bestod af 2 sauna-sessioner pr. Uge i 3 måneder - hver varende i 15 minutter - demonstrerede svækkelse af sædantal og bevægelighed.
Dr. Ashish Sharma, en bestyrelsescertificeret internmedicinsk læge og hospitalist ved Yuma Regional Medical Center, delte også indsigt om negative bivirkninger forbundet med sauna-brug.
Dr. Sharma siger, at den tørre varme, der genereres i en infrarød sauna, kan få dig til at blive overophedet, og hvis den bruges til en langvarig session, kan den også forårsage dehydrering og endda varmeudmattelse eller heteslag.
Hvornår skal man undgå infrarøde saunaer
Generelt betragtes infrarøde saunaer som sikre for de fleste mennesker.
Men hvis du er i medicin, har implanteret medicinsk udstyr eller har en medicinsk tilstand - uanset om det er akut eller kronisk - skal du være forsigtig.
Cook-Bolden siger, at du skal tale med din sundhedsudbyder, før du støder på nogen form for intens varmeeksponering.
Cook-Bolden siger, at disse forhold gør folk mere tilbøjelige til dehydrering og overophedning:
- med lavt blodtryk
- har nyresygdom
- at tage medicin såsom diuretika, andre blodtrykssenkende lægemidler eller medicin, der kan forårsage svimmelhed
Selvom det ikke er en udtømmende liste, garanterer betingelserne i dette afsnit, at man undgår brug af infrarød sauna eller får godkendelse fra en sundhedsudbyder.
- Nerve- og motorfunktionsforhold. Hvis du har en neurologisk mangel, siger Cook-Bolden, at din evne til at føle og reagere på intensiteten af varme kan sætte dig i fare for varme eller forbrænding.
- Overvejelser ved graviditet. Hvis du er gravid, skal du undgå at bruge saunaen, medmindre du har modtaget godkendelse fra din læge.
- Aldersovervejelser. Hvis du har en aldersrelateret begrænsning, skal du undgå at bruge en sauna. Dette inkluderer ældre voksne, der er mere tilbøjelige til dehydrering og svimmelhed med tør varme, hvilket kan føre til fald. For børn skal du diskutere brug af infrarød sauna med deres læge, før du prøver det.
- Svagt eller kompromitteret immunsystem. Hvis du har et svækket immunsystem, siger Cook-Bolden, at du skal kontakte anlægget for at sikre, at det er velplejet, og at det har strenge rengøringsprotokoller og procedurer på plads, der opfylder branchens standarder. Tal derefter med din sundhedsudbyder for at få godkendelse til at bruge anlægget.
- Uhelbredte sår. Hvis du har åbne sår, eller hvis du er kommet dig efter operationen, skal du vente til disse områder er helet. Tal derefter først med din sundhedsudbyder for at få tilladelse, før du får infrarød sauna-behandling.
- Hjertesygdomme.”Mennesker med hjerte-kar-sygdomme eller underliggende hjertearytmier som atrieflimmer bør tale med deres læge, før de bruger en sauna,” siger Sharma. Brug af sauna kan øge hjerterytmen og forårsage arytmi.
Hvis risikoen opvejer fordelene, siger Sharma, skal du huske fordelene ved saunaer hovedsageligt på grund af de fysiologiske virkninger af sved og øget hjerterytme, ligesom moderat træning.
"Hvis du ikke kan tolerere saunaen eller ikke har en infrarød sauna tilgængelig, hvor du bor, kan du også få lignende - og endnu mere - sundhedsmæssige fordele ved at træne trænings- og konditionstræning," tilføjer han.
Tip til brug af en infrarød sauna
Uanset om du bruger en infrarød sauna på et motionscenter, spa eller derhjemme, er det vigtigt at følge de generelle retningslinjer for sikker brug. Her er nogle tip, der kommer i gang.
- Søg medicinsk godkendelse. Selvom der er beviser, der understøtter forestillingen om, at infrarød sauna-behandling kan være en fordel, siger Cook-Bolden, at det er bedst at søge råd hos din sundhedsudbyder, før du bruger saunaen. Dette gælder især, hvis du har nogen betingelser, der kan være kontraindiceret.
- Undgå at drikke alkohol. Drikker alkohol inden brug af saunaen kan forårsage overophedning og potentielt føre til dehydrering, et heteslag og varmeudmattelse.”På grund af dets dehydrerende karakter er det bedst at undgå alkoholforbrug på forhånd,” siger Cook-Bolden.
- Drik masser af vand. Sørg for, at du drikker masser af vand, før du går i saunaen, under din session - især hvis du begynder at føle dig let eller tørstig, eller hvis du finder dig selv sved overdreven, og også når du kommer ud.
- Start med minisessioner. Begynd med minisessioner, der varer cirka 10-15 minutter. Når du bliver komfortabel, kan du tilføje tid til hver session, indtil du når 20 minutter. Afhængig af din adgang til saunaen og det overordnede mål, synes 3 sessioner om ugen at være det gennemsnitlige antal for de fleste.
- Undgå brug med irriteret hud. Hvis du har en følsom hudtilstand eller en tilstand som eksem end der kan forårsage hudirritation, siger Cook-Bolden, at du måske ønsker at give din hud mulighed for at komme sig inden eksponering.
- Vær opmærksom på visse symptomer. Hvis du oplever symptomer på svimmelhed eller letthed, skal du straks stoppe din session. Sharma siger, at dette kan være et tegn på dehydrering eller andre medicinske komplikationer. Og hvis symptomerne vedvarer, anbefaler han at søge øjeblikkelig medicinsk hjælp.
Takeaway
Infrarøde saunaer giver en afslappende oplevelse, der er sikkert for de fleste. Når det er sagt, er de ikke passende for alle.
Hvis du er gravid, ung, en ældre voksen, med risiko for overophedning eller bliver dehydreret, eller du har en kronisk helbredstilstand, kan du måske undgå at bruge en infrarød sauna.
Disse forhold kan øge din risiko for yderligere helbredskomplikationer. Overvej din nuværende sundhedsstatus, og tal med din sundhedsudbyder, før du bruger en infrarød sauna.
