Kan du svede en forkølelse?
At svede forkølet er tanken om, at brug af varme, træning eller ting, der kan få os til at svede, får en forkølelse til at gå væk hurtigere.
Sved eller sved er vand, der frigøres fra svedkirtler i din hud. Det er din krops måde at køle ned.
Når din kropstemperatur stiger, sender dit nervesystem en besked til dine svedkirtler om at udskille vand på din hud. Når dette vand fordamper ud af din hud, forårsager det en køleeffekt. Sved består for det meste af vand, men den indeholder også små mængder af andre stoffer, såsom elektrolytter, urinstof og ammoniak.
Selvom nogle af metoderne, der bruges til at "svede en forkølelse" muligvis giver midlertidig symptomlindring, forkorter de ikke den tid, du er syg. Det tager normalt 7 til 10 dage at komme sig efter forkølelse.
Hjælper sved med at behandle overbelastning?
Du kan forsøge at "svede en forkølelse" ved hjælp af forskellige metoder, herunder:
- indånding af varm damp
- besøger en sauna eller dampbad
- dyrke motion
Disse aktiviteter kan midlertidigt lindre næseoverbelastning, fordi de hjælper med at løsne næseslim. Imidlertid er det udsættelsen for varm fugtig luft eller fysisk aktivitet, ikke den faktiske sved, det er fordelagtigt i dette tilfælde.
Hjælper varm damp med at behandle forkølelse?
Du har muligvis hørt, at udsættelse for varm damp kan hjælpe med at behandle en forkølelse. Men hjælper varm damp, såsom hvad der findes i et varmt brusebad eller et damprum, faktisk?
En nylig analyse af seks forsøg fandt, at det at være udsat for opvarmet, fugtig luft hverken var skadeligt eller gavnligt for mennesker med forkølelse.
En anden undersøgelse fra 2012 advarer mod hjemmeindåndingsterapi på grund af risikoen for forbrænding eller skoldning fra damp eller vand, der er for varmt.
Behandler saunaer forkølelse?
Den tørre, varme luft, der findes i en sauna, kan hjælpe med at forhindre almindelig forkølelse. Brug af en sauna kan dog muligvis ikke hjælpe med at behandle en forkølelse. En undersøgelse fra 2010 viste, at indånding af den varme, tørre luft i en sauna ikke havde nogen indflydelse på sværhedsgraden af almindelige forkølelsessymptomer.
Hvis du beslutter at besøge en sauna, skal du sørge for at følge sikkerhedstips herunder:
- Begræns din sauna tid til cirka 15 eller 20 minutter.
- Undgå mad eller drikkevarer, der kan forårsage dehydrering, såsom alkohol, koffein eller salt mad. Du kan miste op til en vis mængde sved fra kun en kort sauna.
- Rehydrér efter din sauna ved at drikke to til fire glas koldt vand.
- Afkøles gradvist efter din sauna. At gå direkte fra en varm sauna til et koldt miljø kan lægge unødvendig stress på din krop.
- Hvis du føler dig uvel når som helst under din sauna, skal du gå af og køle af.
- Brug ikke en sauna, hvis du er gravid.
Er det sikkert at træne med en forkølelse?
Det er fint at prøve at få en træning, hvis du har en mild sygdom, såsom forkølelse. Træning kan midlertidigt lindre forkølelsessymptomer såsom næseoverbelastning.
Når det er sagt, skal du altid tage hensyn til, hvordan du har det. Hvis du har det godt, skal du bare tage en fridag. Du bør heller ikke træne, hvis dine symptomer inkluderer feber, overbelastning i brystet eller hoste.
Hvis du vælger at træne, mens du er syg, skal du overveje at reducere intensiteten eller længden af din træning. Som altid skal du huske at holde dig hydreret, mens du træner.
Sådan kommer du dig efter en forkølelse
Følg tipene nedenfor for at hjælpe dig med at komme dig efter forkølelse:
- Hvil dig op! Din krop er nødt til at bekæmpe sygdommen. Forsøg at få mellem 8 og 10 timers søvn hver nat.
- Forbliv hydreret. Dette hjælper ikke kun din krop med at bekæmpe din infektion, men det kan også løsne slim. Varm væske, såsom te eller bouillon, kan hjælpe med at lindre en ridset hals. Forsøg at undgå genstande, der kan forårsage dehydrering, såsom koffein, alkohol og salt mad.
- Brug medicin uden beregning til at hjælpe med at lindre symptomer. Dekongestantia, smertestillende midler og slimløsende midler kan hjælpe med at holde dine symptomer under kontrol. Følg de korrekte doseringsretningslinjer.
- Gurgle med saltvand, hvis du har ondt i halsen. Dette kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse.
- Brug en befugter. Tør luft kan gøre dine symptomer værre. At tilføje noget fugt i luften kan hjælpe med at holde dine nasale passager fugtige og lindre overbelastning.
- Undgå kosttilskud som zink, C-vitamin og ekkinacea. Der er modstridende bevis for deres effektivitet, og de kan undertiden føre til uønskede bivirkninger såsom diarré.
Tag væk
Du har måske hørt, at det er fordelagtigt at "svede en forkølelse." Mens eksponering for opvarmet luft eller træning kan hjælpe med at lindre symptomerne midlertidigt, er der ikke meget, der tyder på, at de kan hjælpe med at behandle en forkølelse.
Det er bedst for dig at bekæmpe din kulde ved at få masser af hvile, forblive hydreret og tage medicin, der er over-the-counter for at lindre dine symptomer. Din forkølelse skulle løse sig selv inden for 7 til 10 dage.
